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吃什么能抗疲劳、提高免疫力，健身达人们的新宠，你还不知道吗？
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，许多人处于亚健康状态。健身是提高人体免疫力的好方法，但如果你不多注意，健身后就会出现运动疲劳，这会降低身体的功能。此时，有必要缓解疲劳，提高身体的运动能力，有许多抗疲劳的食物供健身爱好者选择。
什么食物能抗疲劳？
1、富含铁的食物
黑豆、红豆、大豆等豆类食品可以为人体补充铁，改善疲劳，缓解疲劳。健身后喝一杯豆浆是个不错的选择。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质也能抵抗疲劳，因为蛋白质是合成酶的材料，酶参与人体的生化反应，维持身体的能量代谢。所以如果你感到疲劳，尤其是运动后，你可以吃更多富含蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛肉和其他食物都富含蛋白质。如果健身能耗很大，强度很大，你可以适当地补充蛋白粉，使能量代谢保持在正常水平，补充能量，充满活力。
3、富含维生素C的食物
维生素C也是一种可以缓解疲劳的营养物质。维生素C是一种天然的抗氧化剂和还原剂。运动后，你可以吃富含维生素C的食物。红枣、猕猴桃、樱桃等求婚富含维生素C。蔬菜也很丰富，但你应该选择一些绿叶蔬菜。
4、富含维生素B族的食物
维生素B是一个大家庭，包括维生素B1、B2、叶酸等。其中，维生素B1对缓解疲劳有重要作用。如果人体缺乏维生素B1，就会感到疲劳和疲劳。这种营养物质主要存在于粗粮中，可以在主食中加入一些粗粮。
此外，如果你在运动后总是特别累，你也可以补充牛磺酸。牛磺酸具有缓解疲劳的作用，可增强心肌收缩，调节身体新陈代谢，为人体补充能量。你可以每天吃多维牛磺酸咀嚼片，不仅牛磺酸，而且富含维生素C、维生素B1和B2，是缓解疲劳的好手。牛磺酸还有提高人体免疫力、预防心血管疾病等好处，每天补充牛磺酸，会使身体更健康。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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