睡不着怎么办？吃了它可以帮助老人每晚做好梦。

老年人的睡眠质量越来越差，一点运动，就会醒来，有些老年人一夜醒来四五次，从长远来看，严重影响健康，老年人晚上睡不着怎么办？晚上睡不着吃什么？下面，让我们来看看这篇文章，老年人睡不着怎么办！

目 录四种食物帮你睡不着怎么办？ 吃它帮助老年人晚上睡不着觉。六招还给你一个睡得好的老人。“睡得好”需要警惕的障碍。如果你想睡得好，试试“睡眠练习”。

14种食物可以帮助你睡个好觉

　　天然安眠药一：香蕉

　　香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。

　　此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，富含食物纤维，容易消化，还能促进排便。

　　天然安眠药二:温牛奶

　　睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶含有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样镇静。睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。这是一种众所周知的食物，可以帮助你入睡。

　　天然安眠药三：菊花茶

　　菊花茶是一种神清气爽的天然处方。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠效果。

　　天然安眠药四：蜂蜜

　　在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。它也是有助于入睡的食物之一。

　　以上四种食物可以帮助你入睡。此外，良好的睡眠质量，除了睡前吃有助于睡眠的食物，你还可以点一些熏香来帮助睡眠，只是放一些温柔的音乐，舒适的床单床被和睡衣，平静的心情，也是放松和良好睡眠的必要条件。

睡不着怎么办？ 吃饭有助于老年人夜夜梦想

　　老年人的睡眠质量越来越差，一点运动，就会醒来，有些老年人一夜醒来四五次，从长远来看，严重影响健康，老年人晚上睡不着怎么办？晚上睡不着吃什么？下面，让我们来看看这篇文章，老年人睡不着怎么办！

　　随着年龄的增长，老年人失眠，无法入睡。他们可以通过饮食来改善睡眠。那么老年人睡不着吃什么呢？以下是老年人睡不着的食物推荐。

　　老人睡不着怎么办？

　　1、正常而自然的心态，失眠不必太担心，越紧张，越强迫入睡，结果适得其反。有些人对连续几天失眠更加紧张，认为大脑不能休息，不是短寿，也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。

　　2、寻找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到过，只要稍加注意，就不难发现。消除原因，自愈失眠，因疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是一个小问题，不能被认为是一种疾病和延迟治疗。

　　3、放松身心，有利于睡眠。睡觉前在户外散步一段时间，放松一下精神，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡没有伤害。诱导人体入睡。

　　4、缺乏褪黑激素会使老年人的睡眠不规律，影响睡眠质量，因此补充褪黑激素有助于改善老年人的睡眠问题。

　　5、老年人应养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内清洁、避免光刺激、睡前喝茶、咖啡、饮酒等刺激性饮料。

　　6、老年人晚上睡不着，从饮食上改善。具体食物如下。

　　猪蹄

　　中医认为猪蹄性平，味甘咸，具有补血、补肾精等功效。适合老年人、体弱者和血虚者食用。猪蹄中的氨基酸不仅能在人体内合成胶原蛋白，还能镇静中枢神经系统，改善睡眠。因此，如果老年人晚上睡不着，他们可以吃一点猪蹄。但患有慢性肝炎、胆囊炎和胆结石的老年人不能多吃，尤其是在睡觉前。

　　核桃

　　核桃是一种滋养强壮的产品，可以治疗神经元虚弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。每天早晚吃一些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶等部分，捣成泥丸，每药丸5克，每药丸1药丸，每日两次，有利于睡眠。

　　莲子

　　莲子有养心安神的作用。心悸、睡眠不真实、脾胃虚弱的人可以去心莲子、芡实10克，加入糯米煮粥，加入1片大荷叶，盖在水上。粥很好吃。心烦梦多、失眠的人，可以用30颗莲子心，加一点盐，煎一下，每天晚上睡觉前服用。

　　桑椹

　　性味甘寒，具有养血养阴的功效。失眠者可取桑椹100克，加水煎汤，每天1剂，疗程无限。也可以服用桑椹膏，每次1汤匙，每天2-3次，用温水或黄酒服用。

　　7、避免吃晚上睡不着的食物。

　　芹菜

　　芹菜含水量和黄瓜、西瓜、萝卜一样高，是天然利尿剂。睡前吃太多会增加夜间次数，干扰睡眠。

　　西红柿

　　晚饭后不要吃。西红柿富含酪胺，会引起大脑兴奋，延缓睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

　　豆类食物

　　豆类容易导致消化迟缓和腹胀，降低睡眠质量。

3睡不着的解决方案六招还给你一个好睡眠

　　一: 睡前慢步走

　　1:一般认为好不要在睡觉前锻炼，专家认为，如果你能在睡觉前慢慢走大约10分钟，这将有助于提高睡眠质量。

　　二: 睡前喝杯牛奶

　　1:睡觉前给自己加热一杯牛奶。研究发现，睡前喝一杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，从而促进睡眠分泌。此外，牛奶还有镇静的作用。

　　三: 睡前听首歌

　　长期失眠的人建议在家里准备一些有节奏的声音，尽量选择舒适、缓慢的歌曲。心理学发现滴水、蟋蟀和雨的声音催眠。

　　四: 睡前泡个脚

　　泡脚有很多好处，其中之一就是睡眠。因为脚上有无数的神经末梢与大脑相连，睡前用热水泡脚一方面可以促进全身血液循环，另一方面也有助于放松大脑皮层。因此，建议经常失眠的人经常用40度的水泡脚。

　　五: 睡前洗个澡

　　不管平时工作有多忙，睡前半小时一定要让自己洗个澡，这样可以消除一天的疲劳，更早入睡。

　　六: 创造良好的睡眠环境

　　1:睡觉前把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适中，同时为自己准备一套舒适的床上用品，可以赶走失眠。好把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。

4老人“好眠”需要警惕的拦路虎

　　1、避免抽烟、喝酒、看比赛

　　老年人睡觉前必须消除影响睡眠的禁忌因素，如少喝酒、少吸烟、少吃巧克力、少喝咖啡和浓茶，减少刺激神经兴奋的因素；睡觉前不要吃得太饱，更避免过度娱乐。

　　晚上散步时间不宜过长；睡觉前不要看刺激的球赛、情杀或恐怖电视剧，也不要和家人谈论不愉快的事情。还应注意，夏秋两季不宜睡在沙发或躺椅上，以防感冒、腹泻或腰痛；冬季睡眠不应穿太多，不应覆盖太厚的被子，更不用说用被子睡觉，以防止胸部或血管压力，影响呼吸。此外，我们老年人还应注意保持精气，控制性交，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

　　2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

　　在季节交替时，人体有一个不适应的生物节律周期。在这个阶段，很容易出现“春困、秋疲、夏午睡”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是一种疾病，但它也是影响老年人日常活动的不利因素。我们不能掉以轻心。

　　老年人应随着季节的变化而保持健康，及时调整睡眠规律，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，冬季应早睡晚起。确保7小时的充足睡眠，使精力充沛；不要睡在床上。适当参加一些体育活动，使身心得到充分的锻炼，提高适应季节变化的能力。在锻炼和行走时，如果你感到困倦，你必须停下来休息，不要勇敢。

　　3、梳头泡脚搓脚心

　　老年人由于睡眠不足会导致身体疾病。因此，睡眠质量直接影响中老年人的健康。事实上，睡眠也应该注重艺术。

　　我们老年人应该养成每天午睡一小时的好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这有利于大脑和身体各个系统的放松和休息，减少人体的紧张，缓解心脑血管系统的血液循环。

　　你可以根据人体的需要，坚持经常梳头，用热水浸泡脚，或摩擦脚底，使人放松，消除疲劳，慢慢进入困倦和睡眠状态。

　　经常失眠的老年人应该从减轻心理负荷开始，抛开所有的思想杂念，冷静下来听一些轻音乐，这可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等音乐，都是我绝佳的催眠处方，能让人的植物神经在悠扬的旋律中得到放松，不知不觉地进入睡眠。

想睡个好觉，试试“助眠操”

　　[步行]你可以在日常步行中练习。慢慢走，但要注意呼吸，三步一吸，三步一呼，同时注意一只脚的涌泉穴。这有助于减少思维，并引起火灾。

　　【助眠操】节:用双手十指敲头，不拘穴位，不固定位置。如果有疼痛，可以多敲几次。第二节:用双手十指从前到后梳头。第三节:用拇指和食指按压耳朵隆起的软骨，然后揉搓。痛点可以多次揉搓，揉搓后耳朵会变红发热。第四节:用食物中的两个手指轻轻揉捏安眠穴(益风穴与风池穴连接的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连接的中点)。助眠操能放松头皮，促进头部血液循环，除助眠外，还具有黑发、养生的功效。晚上泡脚或看电视时可以同步练习。

　　【睡前呼吸诱导】入睡前可以平躺，双手或手指交叉放在丹田，然后腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时，思想集中在呼吸上，呼吸深沉，红细胞含氧量增加，人容易恢复平静。