睡眠不足怎么办？孩子的“瞌睡”环境是有害的。

从专业的角度来看，睡眠是高等脊椎动物的一种周期性休息状态，这种状态是独立的，可以逆转。具体表现是，当身体受到外界的刺激时，反应会略弱于非睡眠状态。而且意识会暂时停止。大约三分之一的人生都在睡觉。那么如果睡眠不足呢？孩子们的“困境”危害很大？让我们看看！

目 如何记录儿童睡眠不足的调理方法？睡眠不足怎么办？ 儿童“困”危害许多睡眠充足的症状如何睡眠更健康，睡眠不足补充什么更好？

1儿童睡眠不足的调理方法

　　1、保持室内安静，温度适宜，空气新鲜，除了冬季开窗换空气，其他季节可以开窗睡觉，因为新鲜空气含有足够的氧气，可以促进儿童舒适深入睡眠。

　　2、从小养成独自睡觉的习惯，独自睡觉有很多好处，可以减少与成年人一起睡觉时的呼吸道疾病感染。对于容易醒来的儿童，也可以避免成人翻身的干扰。孩子们养成了独自睡觉的习惯，睡眠会更好。

　　3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，睡觉后容易入睡，也能睡好，睡久了。让宝宝睡个好舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，还能提高睡眠质量，帮助孩子充分休息。

　　4、不要吃太多或太多的晚餐。睡前1~2小时内不要吃不易消化的食物，睡前不要喝太多的水。

　　5、每天按时睡觉，养成按时睡觉的好习惯。

　　6、每天睡觉前给孩子洗澡。如果冬天室温低，每天睡觉前要洗脸洗脚，这样有利于孩子入睡。

睡眠不足怎么办？ 儿童的“困境”危害很大

　　1、儿童的生长不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，而且与生长激素的分泌密切相关。生长激素在人们睡觉后分泌更多，充足的睡眠有助于生长更高。经常缺乏睡眠，会影响生长激素的分泌，影响生长。

　　2、睡眠是增强人体免疫力的过程。频繁的睡眠不足会降低身体的免疫力，从而导致神经衰弱、近视、食欲不振等各种疾病，也容易感冒。

　　3、睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝等情况，从而影响儿童的学习。

　　4、睡眠不足的儿童容易抑郁、易怒、焦虑、抑郁和孤独，这将严重影响儿童的正常心理发育。

　　5、研究证实，在深度睡眠期间，创造性思维和解决问题的洞察力发生了变化。深度睡眠与记忆处理密切相关。为了加强创造性思维，大脑必须在储存记忆之前重建记忆。如果长期缺乏睡眠和充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　6、生长激素在睡眠中的分泌量明显增加，高峰时间的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，但在非睡眠状态下，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，可以促进骨骼和软骨的生长，从而增加身体。因此，如果青少年想要发育良好，长高，他们必须确保足够的睡眠时间。

3.充足的睡眠症状

　　充足的睡眠意味着我们可以睡7到8个小时，而不到7个小时的睡眠意味着睡眠不足。这种情况的危害是巨大的。

　　萨里大学在美国国家科学院杂志上发表的一项研究发现，711种基因的功能每晚睡眠不到7小时，持续一周，包括代谢、炎症、免疫和抗压。

　　睡眠不足也会扰乱生物钟，使人们在一天内的精神状态不稳定。这意味着缺乏睡眠会阻碍身体的供应功能，增加患病的风险。一旦正常的睡眠模式继续受损，它将对人体器官和生理组织造成性损害，并导致各种疾病。

　　睡眠不足的明显情况是人的情绪变化很大，情绪会变得很不稳定，很难集中注意力。

　　特别是对于熬夜的人，交感神经在晚上保持兴奋，白天会无精打采、头晕、记忆丧失、反应迟钝等，很长一段时间，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　一般来说，人们很容易在凌晨4~5点和下午2~3点被睡眠债务击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们无法抗拒睡眠的阶段。此时发生了许多重大事故和交通事故。

　　其次，当睡眠债务积累到一定程度时，会对身体造成严重伤害。

　　包括皮肤干燥、暗沉、听力丧失、耳聋、耳鸣、食欲不振、肥胖、胃粘膜糜烂溃疡、心脏病、感冒等疾病。

如何更健康地睡眠？

　　1、睡前少喝水

　　晚上21点以后，一般人体器官进入睡眠状态，此时喝更多的水，让内脏必须重新开始工作消化操作，容易破坏身体生物钟，特别是肾脏负担变重，加重水肿。因此，睡前少喝水，可以保持身体休息，确保醒来后不会出现水肿和脂肪。

　　2、刷刷牙

　　睡前刷牙比早上更重要，不仅可以清除口腔积物，还有助于保护牙齿，有助于稳定入睡。

　　3、温水洗脸

　　有些女性朋友在早上出去之前应该花更多的时间化妆，擦过去，不知道脸上涂了多少化妆品。所以在晚上睡觉前，我们必须注意用温水洗脸，不要因为白天工作，晚上回来感觉太累，脱下衣服直接睡觉。坚持睡觉前洗脸可以洗掉一些辐射颗粒和灰尘，以确保皮肤清洁，这样睡觉也很舒服。

　　4、睡前1小时关闭电脑和电视

　　如果我们在睡觉前关掉电脑或电视，那么我们的思想就会停留在电脑和电视的图片上，这很难入睡，即使我们睡着了，我们也会很快醒来。所以我们应该在睡觉前一小时关掉电脑和电视，让大脑休息，过滤掉电脑和电视上的图片，然后入睡。

睡眠不足补充什么比较好？

　　纤维醇是B族维生素家族的成员之一，它不仅有助于促进睡眠，而且有助于减少肝脏脂肪。纤维醇缺乏会导致抑郁、恐慌、肝病和糖尿病。睡觉前服用100毫克可以有效改善睡眠。

　　B9和B5，维生素B12

　　维生素B12与叶酸(维生素B9)合成DNA，产生红血细胞，维持神经细胞周围髓鞘。当维生素B12与维生素B5混合时，有助于获得更好更长的睡眠。虽然没有足够的证据证明这一点，但维生素B5确实可以减轻压力和焦虑。

　　矿物质支持

　　钙和镁是一种天然的镇静矿物质，因此也有利于提高睡眠质量。这些来自天然食物的矿物质更有效，因为它们可以提供适当的平衡。海带、糖蜜、葵花籽、小麦胚芽、杏仁、开心果、菠菜和鲑鱼是这两种矿物质的良好食物来源。

　　如果睡眠质量差导致睡眠不足，你可以在睡觉前喝一些牛奶或水果，这有助于入睡。对于经常失眠的人，莲子、龙眼、百合和小米粥可以帮助人们入睡。