老年人睡觉十大禁忌。哪种睡姿有利于长寿？

随着年龄的增长，老年人的睡眠时间比以前少了，所以一些老年人认为睡眠不像年轻时那么重要。事实上，充足的睡眠对老年人的健康非常重要。根据相关数据，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面应特别注意一些睡眠禁忌，请参见下面的介绍。

目 提高老年人睡眠质量的五种方法有十种禁忌 哪种睡眠姿势有利于长寿改善老年人睡眠的好方法老年人睡眠不超过6小时老年人睡眠警惕哪些陷阱

提高老年人睡眠质量的五种方法

　　大多数老年人在生活中都有失眠、容易醒来等症状。那么，老年人在睡觉时应该注意什么呢？所以小边将介绍五种方法来提高老年人的睡眠质量。

　　1、清心养神

　　《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入阴，常留阳。留在阳中则阳气满，阳气满则阳跷盛；不能入阴则阴气虚，故目不能满足。也就是说，“营卫二气”的规律操作产生了人体正常的睡眠周期。阴阳失调和营卫失调会导致夜间失眠。老年人睡觉前要多注意睡眼，然后睡觉。如果真的睡不着，可以听听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，跟着节奏放松身体，直到睡着。

　　2、不可仰卧

　　睡眠姿势多种多样，如何睡眠对健康有益？至于睡眠姿势，祖先们留下了“睡如弓”的说法，指的是睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。右侧睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，用手握住头，左脚自然伸展。科学家认为，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入。如果老年人仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏冠状动脉粥样硬化和血液供应不足会加重病情。

　　3、多翻身

　　如果老人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，经络顺畅，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人们在睡眠过程中的姿势不是固定的，他们可以保持一个姿势，非常平静，但很快就开始翻身，在整个睡眠过程中，姿势变化20～60次。佛教有一种“吉祥睡眠”的说法，主张睡眠不能翻身。这是为了防止人们入睡，并能迅速醒来，与老人入睡正好相反。

　　4、就寝灭灯

　　《云集七条》提到，晚上点灯睡觉会让人感到不安。如果老人睡觉时不关灯，他很容易感到不安，即使他睡着了，他也很不稳定，很容易醒来。但有些老人晚上尿频，晚上不开灯很不方便。所以小边建议你可以打开一盏小灯，但必须背对着床帐，不要让灯照在眼睛上。

　　5、腹部保暖

　　“老恒言”云：“腹部是五脏之总，所以腹部是温暖的，老年人下元是虚弱的，更适合温暖，做肚子……晚上睡觉是必要的。”这意味着腹部是气和血液运行的重要场所。当人们睡觉时，进入安静的状态，气和血液运行相对缓慢，寒冷的邪恶很容易入侵，所以睡眠必须让腹部温暖。特别是老年人和儿童，我们应该更加注意这一点。

老年人睡眠有十忌 哪种睡姿有利于长寿

　　睡前避免吃东西

　　人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。

　　如果你在睡觉前吃东西，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

　　忌睡前说话

　　说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

　　睡觉前避免过度使用大脑

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　避免睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　睡前避免喝浓茶和咖啡

　　浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

　　忌张口而睡

　　张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也很容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　忌蒙头而睡

　　老年人通常害怕寒冷，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量的二氧化碳被吸入，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　忌仰面而睡

　　睡姿好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　避免在灯光下睡觉

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到明亮。睡在光下很容易让人感到不安和难以入睡，即使他们睡着了也很容易醒来。

　　忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果在风中睡觉，长时间，冷空气会侵入身体，导致感冒和其他疾病。

3.改善老年人睡眠的好方法

　　进入老年后，经常困在老年人周围的“睡眠问题”是一个常见的问题。不容易入睡，睡眠太浅，容易醒来，醒来后不容易睡觉，早上醒来太早，但白天昏昏欲睡，总是打瞌睡，这些情况几乎是老年人的共同困难。

　　许多老年人总是想用催眠药来解决睡眠问题，但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒性和，不可能仅仅依靠药物来改善睡眠状况。

　　经过研究，斯坦福大学的佛里德曼教授对老年人的睡眠问题提出了新的看法，“老年人不应该把睡眠减少和失眠视为负担。我们应该把睡眠减少而肤浅地看作是一种生理现象。晚睡早起，减少在床上的时间，完全消除睡眠时间长的陈旧观念”。

　　为了这项研究，佛里德曼教授招募了大量有睡眠问题的男女老人，平均年龄为69岁。他把这些老人分成两组:A组要求老人改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；B组保持原来的习惯，不限制他们在床上的时间。此外，两组活动相同，同时聚集在一起学习放松技术，即做肌肉松弛紧绷的运动和心理治疗。六周后，两组老人的睡眠有所改善，但甲组效果更明显。他随访了三个月，B组老人的效果仍然很差，而A组老人的睡眠仍然很好。 　　研究结果表明，睡眠越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。同时，这表明大多数老年人的失眠是由心理因素引起的。绝大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。

　　(1)每天有固定时间锻炼，睡前做2次～轻微的4小时体力劳动有利于睡眠。

　　(2)调整睡眠时针，按时睡觉起床。

　　(3)每天下午都有足够的户外活动时间欣赏大自然的风景。

　　(4)晚餐不喝酒，睡前几小时内不喝咖啡或浓茶，可以少吃零食或喝一杯温牛奶。

　　(5)戒烟，尤其是睡前或失眠时，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　(6)好每晚睡前做同样的事情。

　　(7)睡前回忆愉快的往事或编造幻想故事，在愉快的心情中入睡。

老年人睡眠不超过6小时

　　进入老年后，老年人经常担心“睡眠问题”。睡眠不仅是一种生理需求，也是一种能力。事实上，老年人不必少担心睡眠。超过六个小时对他们的健康不好。

　　俗话说：“未来30年我睡不着。”随着年龄的增长，人们的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量会越来越低。因此，老年人不应追求较长的睡眠时间，好每天睡6个小时。老年人睡眠6小时后，心脏的跳动会降低到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环活动开始减少，肌肉变得松弛，全身开始失去力量。老年人睡眠时间越长，身体素质下降越多，身心衰老现象越严重。因此，专家建议老年人每天每晚睡眠时间不得超过6小时。

　　斯坦福大学的佛里德曼教授招募了大量平均年龄为69岁的睡眠问题男女老人。他把这些老人分成两组，要求A组改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；B组保持原来的习惯，不限制他们在床上的时间。此外，两组活动相同，同时聚集在一起学习放松技术，即做肌肉松弛紧绷的运动和心理治疗。六周后，两组老人的睡眠有所改善，但甲组效果更明显。随访三个月后，B组老人的效果保持不佳，而A组老人的睡眠仍然很好。研究结果表明，睡眠越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。

　　与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间醒来次数和时间增加，早上醒来较早。这是正常的，不会对身体造成伤害。老年人应该以平静的态度接受睡眠形式随着年龄的增长而变化的事实。他们应该完全消除睡眠时间长的陈腐观念。一些老年人以年轻时的睡眠状况为标准来衡量当前的睡眠状况。他们经常把睡眠不足作为一种症状，所以他们试图服用安眠药和看医生，希望恢复原来的睡眠时间。由于焦虑和烦恼，这不仅是不可能的，而且会进一步降低睡眠质量。

老人睡觉时应该警惕哪些陷阱？

　　人到老年，身体慢慢衰老，睡眠对老年人来说不容忽视。为了有高质量的睡眠，我们必须注意睡前的五个陷阱。然而，许多老年人喜欢忽视这些。为了让老年人睡得甜，有一个健康的身体，睡前的五个陷阱希望吸引老年人的注意。

　　临睡前避免吃饭

　　进入睡眠后，身体的一些系统也进入了休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　第二，睡前避免喝浓茶和咖啡

　　咖啡、浓茶等刺激性饮料，能使人兴奋，睡前喝，睡眠困难。

　　睡前避免说话

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　睡前避免过度使用大脑

　　如果你有晚上学习和工作的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　五忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　老年人失眠食疗处方

　　小米粥

　　小米有点冷，有健脾、胃、睡眠的作用。小米中的色氨酸含量在所有谷物中排名。进食后可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量，对睡眠有很好的帮助作用。

　　炖猪心的柏子仁

　　猪心一个，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后将柏子仁放入猪心中，隔水炖熟。有很好的安眠效果。

　　莲子芡实猪肉汤

　　莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块，用莲子肉和芡实肉炖汤，煮熟后用盐调味。

　　乌灵参炖鸡

　　将鸡去除内脏，用温水浸泡100克乌灵参4~8小时，洗净切片放入鸡腹，然后放入砂锅中加入调味料和水炖，煮熟后加入少许盐食用。