九大睡眠弊病威胁女性健康

睡眠对人类来说非常重要，因为睡眠可以缓解疲劳，通过睡眠使人们充满活力和活力。充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。对于发育中的儿童，睡眠也可以促进发育。充足的睡眠也有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大的影响，让我们了解睡眠恶行对女性健康的威胁。

目 女性一天睡多久？九大睡眠恶行威胁女性健康 原来，睡这么长时间对女性有好处。三种睡眠方式使女性加速衰老，影响女性睡眠。

一个女人一天睡多久？

　　有 人们认为每天要睡8个小时。事实上，睡眠时间因人而异。有人要睡8～9个小时，精力充沛，但有些人只需要睡5个～六个小时就够了。据说拿破仑每晚只有 睡3个小时就够了，而德国诗人歌德有时连续睡24个小时。有人建议，如果少睡几个小时，第二天就要补睡几个小时才能恢复精力。也有人说连续几天没睡，只是 整夜睡觉可以弥补几天的睡眠时间，这是不科学的。

　　为了保证健康的睡眠，我们应该遵循生物钟的操作规律，比如什么时候睡觉，什么时候起床 床，要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，理想的睡眠时间是晚上9:00到凌晨2:00。这是因为人们的睡眠大约是每两小时一次。节重，第二节稍浅，第三节和第四节越浅，前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应该比中年和壮年多。这是因为老年人容易疲劳，所以消除疲劳需要更长的时间。70岁以上的老人好每天睡8-9个小时，90岁以上的老人好每天睡10-11个小时。同时，每天午睡也是必要的。午睡对消除疲劳和改善健康非常有益。这是一种自我保健措施。尤其是夏天，日长夜短，晚上常常闷热，使人难以入睡，导致睡眠时间不足，白天工作时常感到头晕 抑郁，容易疲劳，午睡可以起到调节作用。午睡时间一般在半小时左右，否则会影响夜间睡眠。

29大睡眠恶行威胁妇女健康

　　1、戴饰物睡觉

　　有些女人睡觉时不摘饰品，这对她们的健康非常有害。有些饰品是金属制成的，长期佩戴会磨损皮肤，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射。虽然数量很弱，但长期积累会导致不良后果。佩戴饰品的睡眠不利于新陈代谢，这也是佩戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　2、戴乳罩睡觉

　　白天保护乳房，但晚上睡觉会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴12小时以上乳房的女性患乳腺癌的风险是短时间戴乳房或不戴乳房的女性的20倍以上。这是由于乳房长期受压、淋巴液回流受阻、乳房有害物质滞留所致。

　　3、带妆睡觉

　　有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，还会长时间损伤皮肤，加速衰老。

　　4、酒后入睡

　　随着生活方式的改变，年轻女性的夜生活更加丰富，尤其是一些职业女性，她们经常伴随着微醉入睡。根据医学研究，睡前饮酒后容易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长期以来，人们容易患心脏病、高血压等疾病。

　　5、蒙头睡觉

　　有些人喜欢蒙着头睡觉，尤其是在冬天。由于空气循环不足，床上氧气不足，体内器官没有足够的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、疲劳、抑郁，也会诱发梦，往往是噩梦，人们很容易从梦中醒来。

　　6、父母和孩子睡在一起

　　年轻的父母和孩子睡在一起，经常把孩子放在中间。结果父母排出的废气对孩子双管齐下，容易使孩子吸氧不足，导致睡眠不稳定、做噩梦或半夜哭闹。

　　7、以衣代被

　　寒冷的冬夜，有些父母怕孩子感冒，经常给孩子穿毛衣、毛裤或棉背心睡觉。躯干和四肢肌肉在睡眠状态下放松，睡得越甜，肌肉就越放松。多穿衣服睡觉会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。儿童因衣被包裹容易出现恶梦、窒息、夜惊等疾病。因为衣服被子太多，温度高，衣服容易出汗。如果孩子醒来后不及时换湿衣服，加衣服，很容易感冒。

　　8、高枕双臂睡觉

　　许多人喜欢在枕头上抬起双臂，这对他们的健康非常有害。由于手臂抬起不利于肩部和上臂肌肉的放松，长期会引起肩部疼痛和不适。将手臂放在枕头上也会影响上肢的血液循环，导致手麻木。此外，手臂上升会导致腹部压力升高，容易使胃中的食物与消化液一起流入食道，刺激食管粘膜，导致食管粘膜充血、水肿，甚至反流食管炎。

　　9、睡觉时不要关掉电热毯

　　整夜打开电热毯，不仅让人醒来后感到口干舌燥，还容易感冒。人入睡时，床上的理想温度为33-35℃，相对湿度为55%-60%。在这种小环境下，大量皮肤血管收缩，血流减慢，使身体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，床上温度过高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易导致感冒。因此，正确使用电热毯的方法是在睡觉前10分钟打开电源，在床上用品预热后关闭电源，只要进入床时不感到突然凉爽。

3 原来，睡这么久对女人有好处

　　1、跟着太阳一起起起落

　　尽量在太阳升起的时候起床，或者在起床的时候点一盏明亮的灯。明亮的光线会使人体的生物钟调整到良好的状态。每天在晨光下晒一个小时，你会感到精力充沛，晚上更容易入睡。

　　2、不要躺在床上干瞪眼

　　如果你真的睡不着，不要在床上工作。起床去别的地方放松，看书报，听音乐，甚至看电视，直到你觉得累，只是为了避免让自己太兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你睡得更好。

　　3、调整室温

　　将室温调整到舒适的状态，过热或过冷的房间，会使你的身体紧张，使你更难入睡。

　　女性在月经期间睡觉需要注意什么？

　　睡眠是人类完整、系统、有效的休息方式。对于女性朋友来说，如何在月经期间入睡？首先是食物的选择。除了月经期间原有的饮食禁忌外，还应避免一些破坏睡眠的食物，多吃改善失眠的好东西。

　　1、睡前饮食要温和

　　中医说“胃不和，卧不安”，睡觉前吃得太饱，胃“加班”，充满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑处于兴奋状态，想睡觉，从哪里开始？睡前不要喝茶。茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，使人更难入睡。当然，你不能饿着肚子睡觉。如果你在睡觉前感到饥饿，你可以适当地吃一些温和的食物，在睡觉前休息一会儿。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，有助于提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然会“乖乖”。

43种睡眠方式加速了女性的衰老

　　1、透支睡眠使女性老得快

　　什么是透气睡眠？就是经常熬夜，想办法弥补睡眠。这种睡眠方式是错误的。只要睡眠时间过了，再怎么补觉也达不到效果，只会让女性睡得越来越累。让女性正确的作息时间紊乱，被打乱作息时间的女性白天容易困死，晚上精神振奋的“猫头鹰生活”。

　　过度透支睡眠时间，使身体器官在休息时工作，休息时工作，扰乱身体器官的正常运行。导致身体器官特别疲劳，逐渐开始早衰。

　　2、过度储存睡眠会让女人老得快

　　这种睡眠方式与种相反。此时，女性在熬夜前多睡几个小时，以便更有活力地熬夜。你应该知道，这对身体不好。提前储存睡眠会扰乱人体合理的睡眠时间，使其进入睡眠时无法入睡，使女性的身体无法充分休息，影响健康。

　　3、乘坐交通工具时打个盹

　　现代人的生活节奏很快。许多女性总是没有足够的休息时间早出晚归。因此，许多女性在乘坐交通工具时习惯性地小睡以补充睡眠。对于这种睡眠方式，小编不能让女性睡得很好。

　　由于交通工具（如公共汽车、地铁等）人口众多，在这样嘈杂的环境中，女性根本睡不好。为了不坐在车站上，女性不能进入深度睡眠，当大脑保持清醒时，没有办法放松身心，睡眠不足。

　　还容易出现枕头或感冒等问题，影响女性的健康。所以，在交通工具上小睡并不是一个很好的睡眠方式。

　　为了避免睡眠不足的问题，女性应该做的就是避免熬夜，养成准时入睡的好习惯。

影响女性睡眠的9个主要原因

　　1、昼夜生活节奏紊乱

　　乘飞机长途旅行时，时差的变化会导致睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换上夜班，白天晚上睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体生物钟与生命节奏不一致。

　　2、睡眠环境因素

　　有些人只习惯在固定的环境中睡觉，不能在不同的房间和床上睡觉。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　3、药物和葡萄酒的影响

　　依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍，药物剂量越大，停药或减药时失眠非常明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。中年以后，人们对咖啡因变得敏感。也许他年轻时养成了晚上喝浓茶或咖啡的习惯。当时不影响睡眠，但中年以后，失眠变得明显，但我没有意识到这个长期习惯实际上是失眠的原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁；当你睡觉时，你正在考虑一些问题。你不能把它们扔掉，也不能把它们放下；我经常担心我睡不着。这种担心阻碍睡眠。其他人害怕黑暗、噩梦、睡觉时不会醒来等。任何原因引起的睡前过度兴奋都会阻碍睡眠。

　　5、睡眠引起的通风障碍

　　近年来，我们对睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的了解。该综合征分为三种类型：中枢类型是由于中枢神经系统对隔膜的刺激，呼吸暂停频繁，每次停止10秒至3分钟，每晚停止70-300次；阻塞类型是由于咽部肌肉松弛，导致上呼吸道阻塞，隔膜剧烈收缩，促进空气，导致打鼾；混合两者。呼吸暂停综合征阻碍睡眠，使人频繁醒来。如果不找出原因，认为是一般失眠，投入催眠药，会使病情更加复杂，甚至突然死亡。

　　6、梦的影响

　　从令人印象深刻的梦中醒来，尤其是从噩梦中醒来，情绪不能长时间平静下来，往往很难再次入睡。

　　7、精神疾病

　　失眠症状常见于精神分裂症、情感精神疾病、神经症等精神疾病。

　　8、夜间肌阵挛和“不宁腿”

　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿在睡眠中发作的短暂阵挛，每次持续0.5~4.0秒，高频率可达每20~40秒发作一次。发作时，人们可能会醒来，但他们不会意识到发作，而是被同床共睡的人发现。“不宁腿”可单独发生或与夜间肌阵挛并发。当病人的腿休息时，他们会感到不舒服。他们必须经常活动。当然，当他们上床睡觉时，他们的腿不活动。这时，他们感到特别难过，这当然会阻碍他们的睡眠。

　　9、各种躯体疾病

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠。溃疡性上腹部疼痛常发生在深夜，使患者醒来；心绞痛也常发生在睡眠中；心力衰竭时的身体呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常在睡眠中醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者晚上尿，经常起床小便，睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。