老年人保健与睡眠的六大禁忌

老年人睡眠时间越来越少是正常的。如果老年人每天能睡五六个小时，他们的睡眠质量就会很好。但是如果每天都很难入睡，一天只休息三四个小时就要注意了。那么如何提高老年人的睡眠质量呢？老年人睡眠的六大禁忌？让我们看看。

目 记录老年人睡眠的六大禁忌。老年人一天睡几个小时，睡得太多。谨防四大危害 如何提高老年人有益睡眠的八种按摩保健方法

老年人睡眠的六大禁忌

　　睡前禁止进食

　　睡觉前两小时不要吃东西，这会让我们体内的食物积累，形成脂肪，很容易发胖。睡觉时，胃已经进入休眠状态，那些在睡觉前吃食物只会在胃里积累，这些都是胃肠道疾病的罪魁祸首。

　　不要蒙头睡

　　许多老年人都有蒙着头睡觉的习惯，这会导致我们呼出的二氧化碳被吸入体内。早上起床会因为缺氧而头痛。

　　入睡时不要张嘴

　　入睡时不要张开嘴。许多细菌会通过口腔传入体内，容易刺激肺部和胃部的冷空气和灰尘，引起各种疾病。

　　不要仰面睡觉

　　老年人不应该仰面睡觉，好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　睡觉时禁止吹风

　　睡觉时，房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果吹风睡觉，长时间，冷空气会侵入身体，引起感冒、感冒或中风等疾病。

　　睡觉时不要开灯

　　睡觉时关掉所有的灯，因为当人们睡觉时，虽然他们闭上眼睛，但他们仍然能感觉到灯光，睡在灯光下，这很容易让人感到不安和难以入睡，即使他们睡着了，他们也更容易醒来。

老年人一天睡几个小时是合适的

　　老人需要多长时间睡觉？

　　美国抗癌协会的调查显示，平均每晚睡眠7~8小时的人寿命长；80%的平均每晚睡眠不足4小时的人寿命较短。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭西恒指出，不同年龄段的佳睡眠时间不同，应根据自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上的老年人每天睡5.5-7小时。

　　老年人的睡眠时间也与阿尔茨海默病有关。根据阿尔茨海默病协会发布的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可能会延迟2年的大脑衰老。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　斯坦福大学的佛里德曼教授也做了一个关于老年人睡眠时间的有趣实验。

　　他召集了大量有睡眠问题的男女老年人，平均年龄为69岁。将这些老年人分为两组。A组要求老年人改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；B组老年人需要保持原来的习惯，实验不限制他们在床上的时间。此外，两组的活动是相同的，同时集中在一起学习放松技术，即做肌肉松弛和紧绷的运动和心理治疗。

　　六周后，两组老年人的睡眠有所改善，但A组的效果更明显。他随访了三个月，B组老年人的效果仍然很差，而A组老年人的睡眠仍然很好。

　　研究结果表明，睡眠越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。 与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间醒来次数和时间增加，早上醒来较早。这是正常的，不会对身体造成伤害。老年人应该以平静的态度接受睡眠形式随着年龄的增长而变化的事实。他们应该完全消除睡眠时间长的旧观念。

睡眠过多，谨防四大危害

　　1、过度睡眠会导致糖尿病

　　正常睡眠时间为6-8小时，睡眠时间过长，研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险将增加3倍以上。

　　2、睡得太久的人会变得愚蠢

　　睡眠时间过长，人们会变得非常懒惰，同时由于睡眠时间长，大脑休息时间过长，会导致大脑细胞活性下降，因为睡眠时间过长，神经细胞抑制时间长，随着时间的推移，会影响智力，导致记忆下降，导致人们越来越愚蠢。

　　3、容易死亡

　　相关数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率低。少于6小时会增加死亡概率，多于9小时，也会增加死亡概率。而且这个统计结果不分男女。所以睡眠越多越好。一切都会适得其反。少了对健康有害，多了也会危及生命。

　　4、体重增加

　　一些研究人员研究了魁北克成年人在六年内体重和脂肪的增加。他们发现，睡眠时间太短、睡眠时间太长的人比睡眠七八小时的人体重增加得多。

　　在研究过程中，即使控制食物摄入，加强身体活动，每天晚上睡9到10个小时的人，体重增加5公斤的可能性也会增加25%。研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，当体重增加和肥胖时，有必要考虑睡眠时间。

4如何提高老年人的睡眠质量？

　　临床上发现，老年人大脑生理时钟的调节较差，容易出现睡眠障碍，可能是由于白天睡眠过多，晚上喝刺激性饮料；或患有大脑疾病，导致生理时钟调节紊乱，导致白天睡觉，晚上不睡觉，或日夜节律混乱。

　　其次，也可能是由于老年痴呆症的妄想，或白天嗜睡，导致日夜颠倒，但大多数老年人的睡眠障碍是次发性的，也就是说，由于其他不同的生理或精神疾病，如焦虑或焦虑。

　　如何保持老年人的睡眠质量：

　　1.定期工作和休息，尽量准时上床，准时起床。如果需要午睡，尽量不要超过1小时。

　　2.中午以后，不要吃含咖啡因的东西。睡觉前避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班，以保持醒来周期的稳定。

　　4.适当规律的运动习惯有助于睡眠，但好在下午5点前完成。

　　5.尽量避免在床上看电视。

　　老年人应养成良好的睡眠卫生习惯，包括定期工作和休息、舒适的睡眠环境、锻炼习惯、卧室减少噪音和光线，减少使用烟草、葡萄酒、咖啡等刺激性物质，减少白天躺在床上，睡觉前从事更放松的活动。为了提高睡眠质量，一些老年人在没有医生指示的情况下去药店购买安眠药，容易产生药物依赖，长期影响认知功能。因此，要依靠药物来提高睡眠质量，我们应该遵循医生的建议，正确使用药物。

5.八种有益睡眠的按摩保健方法

　　双掌轻柔面部

　　也就是说，用手掌靠近面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦1-2分钟。该方法能疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

　　用拇指揉耳朵

　　拇指靠近前耳下端边缘，从前到后，从下到上，用力摩擦耳朵1-2分钟。该方法可疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指尖按摩头皮

　　将食指、中指和无名指弯曲成45°从每秒8次的角度按摩头皮1-2分钟。这种方法可以增强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。

　　双掌重叠揉腹

　　两只手掌重叠后，以每秒112次的速度连续按摩腹部的所有部位，关注脐带及周围，按摩213分钟。该方法能增强脾胃，促进消化吸收。

　　按摩胸部和背部

　　两掌以每秒2次的速度自上而下按摩背部和胸部，按摩213分钟。该方法具有强心、健腰、疏通脏腑经络的作用。

　　摩擦颈肩

　　两只手掌以每分钟1-2次的频率交替摩擦颈肩肌肉，重点摩擦颈后脊两侧3-4分钟。该方法能有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　掌推双腿

　　让双手相对，靠近下肢上端，以每秒1次的速度从上到下推下肢1分钟，然后用这种方法推另一下肢2分钟。该方法可缓解下肢疲劳，疏通足六经络。

　　交换搓脚

　　伸直双腿，用右脚底摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚底摩擦右脚背的所有部位，反复摩擦3-5分钟。该方法能有效消除足部疲劳，穿透全身气血经络，有利于促进睡眠。