震惊！八害影响女性睡眠

冬天来了，有些女人喜欢蒙着头睡觉。由于空气循环不足，床上氧气不足，身体器官没有足够的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、疲劳、抑郁，也会诱发梦，往往是噩梦，人们很容易从梦中醒来。哪些恶行会影响女性的睡眠？睡眠不好吃什么？ ?让我们一起来看看。

目 八大恶行影响女性睡眠。做这三件事很容易。睡个好觉，睡个好觉，吃什么？ 睡什么姿势对身体有好处，睡眠不好？

18大恶行影响女性睡眠

　　1、戴饰物睡觉

　　有些女人睡觉时不摘饰品，这对她们的健康非常有害。有些饰品是金属制成的，长期佩戴会磨损皮肤，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射。虽然数量很弱，但长期积累会导致不良后果。佩戴饰品的睡眠不利于新陈代谢，这也是佩戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　2、戴乳罩睡觉

　　白天保护乳房，但晚上睡觉会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴12小时以上乳房的女性患乳腺癌的风险是短时间戴乳房或不戴乳房的女性的20倍以上。这是由于乳房长期受压、淋巴液回流受阻、乳房有害物质滞留所致。

　　3、带妆睡觉

　　有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，还会长时间损伤皮肤，加速衰老。

　　4、酒后入睡

　　随着生活方式的改变，年轻女性的夜生活更加丰富，尤其是一些职业女性，她们经常伴随着微醉入睡。根据医学研究，睡前饮酒后容易窒息，一般每晚两次左右，每次约10分钟。从长远来看，人们很容易患心脏病、高血压等疾病。5、蒙头睡觉

　　冬天来了，有些女人喜欢蒙着头睡觉。由于空气循环不足，床上氧气不足，身体器官没有足够的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、疲劳、抑郁，也会诱发梦，往往是噩梦，人们很容易从梦中醒来。

　　6、以衣代被

　　在寒冷的冬夜，一些女性害怕感冒，经常穿毛衣、毛衣或棉背心睡觉。人们的躯干和四肢肌肉在睡眠中放松，睡眠越甜蜜，肌肉就越放松。睡眠过多会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。由于衣服被子太多，温度高，衣服容易出汗，如果醒来后不及时更换湿衣服，增加衣服，很容易引起感冒。

　　7、高枕双臂睡觉

　　许多人喜欢在枕头上抬起双臂，这对他们的健康非常有害。由于手臂抬起不利于肩部和上臂肌肉的放松，长期会引起肩部疼痛和不适。将手臂放在枕头上也会影响上肢的血液循环，导致手麻木。此外，手臂上升会导致腹部压力升高，容易使胃中的食物与消化液一起流入食道，刺激食管粘膜，导致食管粘膜充血、水肿，甚至反流食管炎。

　　8、睡觉时不要关掉电热毯

　　许多女人害怕寒冷，所以她们会整晚打开电热毯，但这样做不仅会让人醒来后感到口干，而且很容易感冒。人入睡时，床上的理想温度为33-35℃，相对湿度为55%-60%。在这种情况下"小环境"接下来，大量皮肤血管收缩，血流减慢，使身体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，床上温度过高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易导致感冒。因此，正确使用电热毯的方法是在睡觉前10分钟打开电源，在床上用品预热后关闭电源，只要进入床时不感到突然凉爽。

做这三件事很容易睡个好觉

　　按摩穴位

　　涌泉穴作为脚的重要穴位，可以说是当之无愧的！经常按摩涌泉穴，可以获得比以前更活跃的刺激、固本培元、延年益寿、散热生气，使肾精充足，耳聪明，发育正常，精力充沛。

　　按摩涌泉穴可以通过经络有效促进体内的一些植物神经系统，帮助你扩张血管，促进皮肤血液循环，加速毒素排出，降低血液粘度。

　　按摩涌泉穴的方法有很多！首先，摩擦涌泉穴，将右脚放在左腿上，用右手握住脚趾，然后用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直到脚心发热。然后将左脚放在右腿上，用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直到脚心发热。

　　二是“浸泡”涌泉穴。每天晚上睡觉前，用热水浸泡脚。热水可以适应，加一点盐，浸泡15～30分钟。

　　拍打涌泉穴后:在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手轻轻拍打涌泉穴，让脚底感觉发烧。

　　常喝蜂蜜

　　蜂蜜是生活中经常看到的好的饮料。自古以来，许多人就喜欢它！此外，中医对其也有很好的评价。中医认为“蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效”。如果你在睡觉前喝一杯蜂蜜水，对睡眠会有很大的帮助。

　　事实上，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜几乎没有，不像其他药物那样，也可能有抑郁、疲劳、分心等。

　　在天然食物中，蜂蜜对大脑神经元有很大的帮助，可以补充身体所需的能量！蜂蜜中的果糖和葡萄糖能迅速被身体吸收，改善血液营养，帮助身体迅速消除疲劳，特别是在高强度工作和压力后。

　　一种好习惯

　　每个人的生活习惯都是不同的，尤其是在晚上，很多人都拒绝睡觉！要么长时间躺在床上，要么长时间面对手机或电视，总的目的是舒适。

　　但这是一个很大的误解！通常，它极大地误导了我们大脑不断发出的睡眠信号。一旦信号与身体动作不协调，就极易出现睡眠障碍。当你需要睡觉时，大脑和身体之间的信号发生冲突，失眠也可能发生！

　　那么，有针对性地预防这种情况就显得尤为重要了！建议你必须睡着才能靠近床！如果你有睡觉的冲动，躺在床上10到15分钟，你不需要立即睡觉。

睡眠不好吃的东西

　　1.牛奶

　　牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质——血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更为明显。睡前喝一杯牛奶可以促使人们入睡，特别适合中老年人。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　相信大家都知道核桃是一种很好的营养食品，可以改善睡眠。所以很多人会用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

　　4.葵花子

　　葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。晚饭后用枣汤煮，或取枣核加水煮，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前吃1～2调羹。

　　6.蜂蜜

　　具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。

　　7.醋

　　因此，醋中含有多种氨基酸和有机酸，因此具有消除疲劳的作用。吃醋时，只需在温水中加入一勺醋。

　　8.莲子

　　具有安神养心的功效。莲子含有莲心碱、芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

　　9.莴笋

　　莴苣皮中含有乳白色浆液，具有镇静作用，适合神经衰弱和失眠。莴苣皮切片煮汤，睡前服用有助于睡眠。

　　10.全麦面包

　　喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。

睡什么姿势对身体有好处？

　　睡什么姿势对身体有好处？：仰卧优势1。缓解背痛，保持头、颈、背、脊柱、尾椎在同一水平；

　　2.放松皮肤，减少面部与枕头的接触，避免细菌、螨虫和头皮屑的干扰；

　　3.减轻内脏和胸部压迫。

　　舌根的缺点是重力会压迫咽部，导致打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　睡什么姿势对身体有好处？：1.缓解胃部不适，减少胃酸流入食管，减少胃灼热疼痛；

　　2.呼吸舒适，减少打鼾；

　　3.适合中后期孕妇。

　　缺点牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。

　　什么姿势对身体有好处？：1.对心脏有益，降低血压；

　　2.保护大脑有助于清除大脑、脊柱和神经系统中的废物，预防痴呆症。

　　缺点1.乳房下垂，长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加乳房下垂的风险；

　　2.面部挤压对生长发育期的儿童容易引起面部左右部队的称呼。

　　睡什么姿势对身体有好处？：蜷缩的优点是缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

　　缺点1。蜷缩会使背部肌肉过度拉伸；

　　2.在体内显示横膈膜，阻碍呼吸。

　　睡什么姿势对身体有好处5：趴着睡觉的缺点1。身体疼痛。俯卧时，为方便呼吸，必须将头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵硬、肩部不适等症状；

　　2.脊柱弯曲、脱位；

　　3.增加肌肉和关节的压力；

　　4.压迫胸部和乳房。

　　优点是，除非你习惯了趴着睡觉，认为这样睡觉更舒服，否则这种睡眠方法没有优点和缺点。

　　睡什么姿势对身体有好处？：自由睡姿的优点是全身舒展放松。

　　肘关节和大腿肌肉疲劳的缺点影响血液循环。

5睡眠不好的原因

　　1、疾病因素

　　（1）全身性疾病进入老年后，全身性疾病的发病率显著增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响睡眠。

　　(2)脑器质性疾病的影响

　　随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，然后出现状态。

　　2、更年期影响女性睡眠质量

　　（1）雌激素减少是由内分泌变化引起的。由于卵巢功能下降，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆丧失等症状。

　　（2）更年期潮热、盗汗等症状也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然出汗或醒来也扰乱了原来的睡眠时间，更容易导致睡眠质量低的人更加抑郁或易怒，想睡觉，但由于生理原因无法睡觉。

　　3、夜间尿频的影响

　　中医认为，人进入老年后肾气不足，肾气不足，膀胱气化无力，夜间排尿次数增加，也会影响老年人。

　　4、精神心理因素的影响

　　失眠是一种常见的心理因素，许多心理压力，如人际冲突或心理冲突；生活中的重大变化（婚姻、分娩）; 繁重的工作或重大的职业变化；非常失望和恐惧的事件突然发生。必须注意的是，无论是积极的还是消极的；刺激或突然失去压力都会导致失眠。

　　从心理压力反应的角度来看，随着年龄的增长，女性的耐心越来越不足，容易激怒。过去习惯的事情，现在开始挑剔，不习惯，这种情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　进入老年后退休，退休后的精神状态不可能和在职时一样，尤其是退休领导岗位的老同志，往往处于抑郁状态。

　　5、睡眠卫生不良

　　睡前过度运动会产生“压力效应”，增加自主神经活动，导致不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，由于久坐、少运动等原因，脑缺氧也会导致失眠。因此，好在晚上选择适当的锻炼；午夜从事强烈的精神活动；睡前喝大量咖啡、茶或吸烟；行为破坏睡眠节奏：睡眠不规律，睡眠时间过长，白天午睡时间长，睡前过度饮食或过度饥饿会导致失眠。

　　6、环境因素

　　(1)温度湿度:床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过高会导致难以入睡，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统的活动，站立比坐着更容易醒来，坐着比卧床更难入睡。床垫的舒适性也会干扰睡眠。缺氧呼吸困难导致高空环境失眠。卧室空气脏，味道刺激，床上用品太厚，睡眠胸部或四肢压力也会影响睡眠。

　　（2）环境变化：客观环境要求个人在睡眠期间保持必要的警惕性，导致失眠；旅行时差变化；不定期作业和休息；睡眠环境变化（如房间变化）也会导致失眠。