老年人睡眠不足怎么办？

老年人是睡眠障碍的脆弱群体。许多人进入老年后，有效的睡眠时间缩短，睡眠浅，早睡早醒，睡眠困难，醒来次数增加，白天疲劳，容易小睡，这种变化与身体的自然老化联系在一起，并不认真。事实上，老年人睡眠效率低下的背后可能仍然隐藏着器质性疾病或心理问题等深层原因，应引起重视。

目 老年人睡眠不足有什么危害？睡眠不足会变胖吗？睡眠不足吃什么？10个睡眠不足的症状表明你应该补充睡眠

老年人睡眠不足有什么危害？

　　1、增加死亡风险

　　研究结果表明，睡眠从7小时减少到5小时甚至更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

　　2、健忘

　　研究人员一致认为，一个被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波还负责从脑马体传输到大脑皮层的信息。大多数“尖波涟漪”只出现在人们深度睡眠时。

　　3、影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，因为我们不能准确地评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件的合理判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易犯错误。

　　4、加速皮肤老化

　　大多数人一定经历过几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛肿胀。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，保持皮肤光滑有弹性。

　　5、增加饥饿感

　　它可能会增加人们的饥饿感，增加食欲。根据相关数据，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠不足7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃中的饥饿激素可以刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素分泌，提高饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。

　　6、抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。根据2007年1万人的一项调查，失眠患者比那些没有失眠的人更容易发展成抑郁症。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

　　失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

老人睡眠不足怎么办？

　　：养成良好的生活习惯

　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间符合生物钟的变化。如果你晚上睡觉，早上醒来不是失眠，因为身体已经休息了七八个小时，得到了足够的休息，所以睡眠质量不好。

　　2、每天也应该使你的生物钟更加科学，好与自然周期同步。研究发现，阳光是影响生物钟的主要因素之一，所以如果你想调整我们的生物钟，好从光的亮度和强度开始。

　　3、睡前听一段舒缓的音乐也能让身体尽快进入睡眠状态，让心情变得舒缓，更容易进入深度睡眠。

　　二是饮食疗法治疗老年人睡眠不好

　　1、小米粥

　　每天晚上睡觉前吃一碗小米粥可以让老人睡得更好。由于小米淀粉含量非常丰富，服用后会使身体产生饱腹感，可以促进胰岛素分泌，属于促进睡眠的食物。

　　2、热牛奶

　　牛奶富含左旋色氨酸和类似吗啡的物质，可以安神，让身体感到困倦。因此，牛奶有很好的催眠作用，适合睡前饮用。

　　以上介绍了一些促进老年人睡眠的方法。你可以试试。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯慢慢改善。好不要服药。药物的作用对身体非常不利，也会增加身体对药物的依赖。老年人好有适当的活动。饮食清淡。少喝浓茶可以缓解失眠。

睡眠不足会变胖吗？

　　研究发现，睡眠质量会影响女性的激素分泌，进而影响体重：

　　1、睡眠不足会增加你的食物摄入量

　　睡眠不足容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为睡眠越少，你就越想吃东西。也许你没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃得更多。此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，还想吃不那么健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化为能量的速度更快。

　　2、如果你睡眠不足，你的脂肪储存会增加

　　另一个原因是，当女性睡觉时，它会影响生长激素的释放，这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解脂肪。所以，你的身体会走这样一条捷径——在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

　　3、睡眠不足会降低你的体能

　　减肥者一定要注意你的睡眠时间。睡眠不足会导致精力不足，让你不想动。

　　因此，对于那些想快速减肥的朋友，在使用减肥产品或通过锻炼减肥时，应注意睡眠对减肥的影响，尽量控制睡眠质量，有足够的睡眠，以便更好地消耗脂肪。

睡眠不足吃什么好？

　　西洋参煮乌骨鸡

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛内脏)，蘑菇6只发水干，陈皮5克，蜜枣3粒，洗净后一起煮汤，1-1.5小时后加入适量盐调味。喝汤吃鸡。

　　西洋参，甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足容易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参非常适合。乌骨鸡，滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸；蘑菇清新油腻，陈皮理气开胃；加一点枣，可以补充。本食疗适合长期熬夜、阴液消散、精神疲劳、口干食少、头晕、面黄的人。

　　鳗鱼山药粥

　　鳗鱼1条，切开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。首先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐，与山药、粳米一起煮粥，每天吃一次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白质，填充精华，补充强壮，非常适合男性食用。山药可以“健脾补虚，滋补精肾，治虚百损，治五劳七伤”。因此，粥具有很强的补益能力，使人精力充沛，精力充沛。

　　参灵甲鱼汤

　　一只甲鱼，屠宰，切开洗净，50克火腿，15克参和浮小麦，10克茯苓，6克灵芝和枣，20克洋葱和姜，适量鸡汤、盐和味精。把砂锅煮透，喝汤吃肉。

　　甲鱼，即龟，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝能镇静安神，提高机体免疫力；枣胃健康。因此，这种饮食疗法更适合长期缺乏睡眠、黑眼圈、体质下降、中气不足、疲劳的人。

　　除了这些药膳，还有很多药(食)饵，比如人参、枸杞、红景天、蜂蜜等。新研究表明，它们具有良好的抗疲劳和提高精神效果。经常熬夜的人，难免会导致维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时要多吃水果和蔬菜。香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等一些抗疲劳水果，能消除体内酸碱失衡，有利于消除疲劳。此外，工作中要经常合理中断，保证“休息”的机会。此时，伸展肌肉和骨骼，按摩头部和表面，深呼吸是保证活力的诀窍。

510个睡眠不足的症状表明你应该睡觉

　　1、立即入睡

　　你可能认为这是良好睡眠的表现，相反。根据研究报告，如果你经常在5分钟内睡着，你可能会有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

　　2、变得笨手笨脚

　　有些人可能会认为自然而不做作的笨拙会显得可爱，但睡眠不足也可能导致运动技能问题，如脚步不稳定或跌跌撞撞。

　　3、比平时更容易冲动

　　缺乏睡眠会让你变得冲动，让你做出与平时完全不同的行为，比如突然想吃平时不吃的食物，买超出预期的衣服等等。这是因为睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制。

　　4、依靠陈词滥调

　　假如你发现自己在说话，一直围着，比如“要饭的人怎么能挑肥拣瘦”、如果你不是退休人员，你可能需要小睡一会儿。额叶与言语有关。建设性思维和创造力将深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人很难有自发而复杂的演讲。他们中的许多人会有口齿不清、口吃、单调的演讲，或使用陈词滥调。

　　5、健忘

　　如果你出去邮寄东西，当你到达那个地方时，你会发现你被遗忘在家里；或者你总是记不起新同事的名字。虽然你听过好几次，但缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯说，睡眠有助于巩固记忆和处理情绪。如果没有适当的休息，就很难形成记忆。如果你不能掌握背景，就很难仔细思考，理性行事。

　　6、饥饿比平时更容易

　　如果你晚上睡不好，就很难阻止你对薯片和冰淇淋的渴望。因为睡眠不足会增加食欲，影响瘦素和生长素释放肽。

　　专家说：“瘦素会控制我们停止进食，产生饱腹感；生长素会给我们饥饿的信号，告诉我们应该吃东西。当睡眠不足时，瘦素和生长素之间的平衡就会被打破，瘦素就会下降，增加生长素，所以没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

　　7、一句话需要读两遍

　　无法集中注意力也是没有足够时间睡觉的明确信号。随着睡眠不足，你会缺乏注意力，损害你做出瞬间决定的能力。研究表明，睡眠对决策很有用，比如开车时避免事故。

　　8、白天看电影或坐飞机睡觉

　　当你睡着的时候，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是当你白天睡觉时，它是睡眠不足的标志之一。如果你有足够的睡眠，你应该能够保持相当强烈的警惕，毕竟，这是白天。

　　9、放空

　　如果你错过了高速公路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己？开车时，你需要更多的睡眠。当然，并不是所有的“空”都不好。

　　生活节奏紧凑，工作压力增加，白领加班熬夜已经成为一件常见的事情。从长远来看，许多人都有失眠的问题，比如睡眠困难、早醒、半夜醒来不容易再睡觉。那么如何提高睡眠质量呢？

　　10、婚姻不谐

　　当你觉得你的伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻之间更频繁、更严重的“战争”往往发生在睡眠不足的情况下。研究人员指出，缺乏睡眠更难避免和处理冲突。