老年人睡眠质量高，远离十二禁忌。

随着年龄的增长，人体各器官的功能开始老化，一些正常的生理状态也开始改变。研究表明，中年以后，睡眠生理状态会发生相应的变化，导致睡眠时间和睡眠质量的缓慢变化。老年人应该远离什么禁忌才能有高质量的睡眠？老年人每天睡几个小时合适吗？让我们一起看看吧。

目 老年人有高质量的睡眠，远离12个禁忌。老年人一天睡几个小时是合适的。为什么老年人睡得太多？小心如何提高老年人的睡眠质量

老年人有高质量的睡眠，远离十二禁忌

　　1、临睡前避免进食：

　　当人们进入睡眠状态时，身体的一些活动节奏会减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃饭，胃和其他人会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害他们的健康。

　　2、睡前避免过度使用大脑：

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　3、避免睡前情绪激动：

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　4、睡前避免说话：

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　5、睡前避免喝浓茶和咖啡:

　　浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

　　6、避免仰面睡觉：

　　睡姿好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　7、避免张口而睡：

　　张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也很容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　8、避免蒙头而睡：

　　老年人害怕寒冷，尤其是在冬天，他们喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　9、避免久卧不起:

　　中医认为“久卧伤气”，睡眠过多会导致头晕无力、精神萎靡、食欲不振。

　　10、避免在风中睡觉：

　　房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，长时间，冷空气会从毛细管侵入，导致感冒和其他疾病。

　　11、避免在灯光面前睡觉：

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到光明。睡在光明面前。很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着了也很容易醒来。

　　12、避免靠火炉或暖气睡觉：

　　这样做，人体过热，容易引起疖子等热症。另外，晚上因为大小便起床，离开温暖的环境也容易感冒。

老年人一天睡几个小时是合适的

　　老人需要多长时间睡觉？

　　美国抗癌协会的调查显示，平均每晚睡眠7~8小时的人寿命长；80%的平均每晚睡眠不足4小时的人寿命较短。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭西恒指出，不同年龄段的佳睡眠时间不同，应根据自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上的老年人每天睡5.5-7小时。

　　老年人的睡眠时间也与阿尔茨海默病有关。根据阿尔茨海默病协会发布的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可能会延迟2年的大脑衰老。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　斯坦福大学的佛里德曼教授也做了一个关于老年人睡眠时间的有趣实验。

　　他召集了大量有睡眠问题的男女老年人，平均年龄为69岁。将这些老年人分为两组。A组要求老年人改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；B组老年人需要保持原来的习惯，实验不限制他们在床上的时间。此外，两组的活动是相同的，同时集中在一起学习放松技术，即做肌肉松弛和紧绷的运动和心理治疗。

　　六周后，两组老年人的睡眠有所改善，但A组的效果更明显。他随访了三个月，B组老年人的效果仍然很差，而A组老年人的睡眠仍然很好。

　　研究结果表明，睡眠越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。 与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间醒来次数和时间增加，早上醒来较早。这是正常的，不会对身体造成伤害。老年人应该以平静的态度接受睡眠形式随着年龄的增长而变化的事实。他们应该完全消除睡眠时间长的旧观念。

为什么老年人睡眠少

　　1.精神因素。当人们的精神和心理受到外界的刺激或干扰时，有可能导致失眠。例如，当家庭成员、邻居或单位在人际关系中遇到一些不愉快或争吵时，人们往往会更加担心，甚至过度担心，从而扰乱IRII睡眠的正常失眠。

　　2.身体疾病。心血管疾病、胃肠疾病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽炎、哮喘、手术后容易引起失眠等多种身体疾病。

　　3.脑部疾病。脑出血、脑梗塞、肿瘤等脑器性疾病也会影响。Ⅱ老年人的睡眠质量，因为这些疾病可以减少大脑血流，导致大脑代谢紊乱和失眠症状，阿尔茨海默病和其他神经系统的变性疾病也很容易导致老年人睡眠不足和失眠。

　　4.精神疾病。失眠往往是各种精神疾病的症状之一，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等，有时是早期症状，无论是入睡困难、梦多、易醒还是早醒。

4.老年人睡眠过多，谨防4大危害

　　1、过度睡眠会导致糖尿病

　　正常睡眠时间为6-8小时，睡眠时间过长，研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险将增加3倍以上。

　　2、睡得太久的人会变得愚蠢

　　睡眠时间过长，人们会变得非常懒惰，同时由于睡眠时间长，大脑休息时间过长，会导致大脑细胞活性下降，因为睡眠时间过长，神经细胞抑制时间长，随着时间的推移，会影响智力，导致记忆下降，导致人们越来越愚蠢。

　　3、容易死亡

　　相关数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率低。少于6小时会增加死亡概率，多于9小时，也会增加死亡概率。而且这个统计结果不分男女。所以睡眠越多越好。一切都会适得其反。少了对健康有害，多了也会危及生命。

　　4、体重增加

　　一些研究人员研究了魁北克成年人在六年内体重和脂肪的增加。他们发现，睡眠时间太短、睡眠时间太长的人比睡眠七八小时的人体重增加得多。

　　在研究过程中，即使控制食物摄入，加强身体活动，每天晚上睡9到10个小时的人，体重增加5公斤的可能性也会增加25%。研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，当体重增加和肥胖时，有必要考虑睡眠时间。

如何提高老年人的睡眠质量？

　　1、清心养神

　　《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入阴，常留阳。留在阳中则阳气满，阳气满则阳跷盛；不能入阴则阴气虚，故目不能满足。也就是说，“营卫二气”的规律操作产生了人体正常的睡眠周期。阴阳失调和营卫失调会导致夜间失眠。老年人睡觉前要多注意睡眼，然后睡觉。如果真的睡不着，可以听听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，跟着节奏放松身体，直到睡着。

　　2、不可仰卧

　　睡眠姿势多种多样，如何睡眠对健康有益？至于睡眠姿势，祖先们留下了“睡如弓”的说法，指的是睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。右侧睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，用手握住头，左脚自然伸展。科学家认为，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入。如果老年人仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏冠状动脉粥样硬化和血液供应不足会加重病情。

　　3、多翻身

　　如果老人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，经络顺畅，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人们在睡眠过程中的姿势不是固定的，他们可以保持一个姿势，非常平静，但很快就开始翻身，在整个睡眠过程中，姿势变化20～60次。佛教有一种“吉祥睡眠”的说法，主张睡眠不能翻身。这是为了防止人们入睡，并能迅速醒来，与老人入睡正好相反。

　　4、就寝灭灯

　　《云集七条》提到，晚上点灯睡觉会让人感到不安。如果老人睡觉时不关灯，他很容易感到不安，即使他睡着了，他也很不稳定，很容易醒来。但有些老人晚上尿频，晚上不开灯很不方便。所以小边建议你可以打开一盏小灯，但必须背对着床帐，不要让灯照在眼睛上。

　　5、腹部保暖

　　“老恒言”云：“腹部是五脏之总，所以腹部是温暖的，老年人下元虚弱，更适合温暖，做肚子。晚上睡觉是必要的。”这意味着腹部是气和血液运行的重要场所。当人们睡觉时，进入安静的状态，气和血液运行相对缓慢，寒冷的邪恶很容易入侵，所以睡眠必须让腹部温暖。特别是老年人和儿童，我们应该更加注意这一点。

　　6、卧室室温控制在16-22℃

　　对大多数人来说，室温控制在16-22℃，更有利于让人睡得香甜稳定。温度过高或过低都会扰乱睡眠，让你半夜醒来。

　　7、晚餐少吃辛辣食物

　　很多人喜欢辛辣的食物，但往往忽略了它的影响。如果你在晚餐时间吃太多辛辣的食物，你的体温会升高，晚上很难入睡。

　　8、睡前洗个热水澡

　　数据显示，如果你在睡觉前洗个热水澡，你的体温会升高，但你的体温自然会在洗澡后开始下降。相反，体温的下降会让你很快入睡。

　　9、睡觉时适当增减衣服

　　温度、室温和被子的温度会相互影响。如果你对体温变化特别敏感，你可以根据自己的体温适当地增加或减少衣服，并将体温控制在适当的范围内。