老年人的保健老年人的睡眠保健

老年人的睡眠质量不好。如果他们不注意良好的保健，对他们的健康将更加不利。那么，老年人的睡眠和保健措施是什么呢？老年人的睡眠预防措施是什么？让我们和小编一起盘点一下老年人的养生方式，教你老年人睡眠和保健。

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老年人养生睡眠十大禁忌

　　1、避免嘈杂的睡眠环境

　　在睡眠不好的老人房间里，好不要放手表和其他能发出噪音的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度应控制在60%左右。

　　2、忌睡得少

　　根据美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人大脑衰老可推迟2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视和书，等他们困了再睡觉。即使你睡不着，也不要急于起床。静静地躺着是处理失眠的好方法。

　　3、忌穿太厚

　　天气寒冷，一些老年人习惯于穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康非常有害。刘正堂解释说，这是因为人们的大脑和肌肉在睡觉时进入休息状态，心脏跳动减少，肌肉反射运动减弱。此时，脱下衣服睡觉可以很快消除疲劳。如果你和衣服睡觉，你不仅会睡得越来越累，而且很容易感冒。

　　4、避免油腻、过饱的晚餐

　　尽量少吃油腻等不易消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　5、睡觉前避免过度使用大脑

　　有些老年人习惯于在睡觉前下两盘棋或玩一些益智游戏，这也很容易使大脑兴奋，更难入睡。刘建议老年人在睡觉前一小时做一些轻松的事情，如泡脚、按摩头皮、揉胃等。

　　6、忌蒙头而睡

　　有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量，相应减少氧气，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　7、避免睡前情绪激动

　　人们的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡觉前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前半小时，你可以听舒缓的音乐或安静地躺下。

　　8、忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。

　　9、忌对光而睡

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然可以感到明亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　10、忌仰面而睡

　　老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

2中老年人睡眠保健应注意的原则

　　老年人的睡眠质量不好。如果他们不注意良好的保健，对他们的健康将更加不利。那么，老年人的睡眠和保健措施是什么呢？老年人的睡眠预防措施是什么？让我们和小编一起盘点一下老年人的养生方式，教你老年人睡眠和保健。

　　老年人保健 睡前保健

　　1.散步

　　平静地散步10-20分钟会使血液循环到身体表面，睡觉后皮肤可以得到“活”的保养。躺下后，不要阅读书籍和报纸，不要考虑问题，减少大脑的活动，迅速入睡。

　　2.刷牙、洗脸、擦身

　　睡觉前刷牙比早上更重要，不仅可以去除口腔积累，而且有利于保护牙齿，也有助于稳定入睡；看完电视后，洗脸，擦身体，保护皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。

　　3.梳头

　　古代医生发现头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激的作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳头皮发红发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

　　4.开窗通气

　　保持宿舍空气新鲜，风大或天冷，可以开一会儿，睡前关好，有助于睡得香甜。但是睡觉的时候注意不要用被蒙头。

　　5.洗脚(搓脚)

　　民间谚语说：“睡前烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。外国医学家称脚为“人体第二心脏”、“心泵”，非常推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上60多个穴位与五脏六腑密切相关。如果能在每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，就能促进气血运行，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对老年人来说，更有祛病健身的作用。

　　6.喝一杯加蜂蜜的牛奶

　　人们说早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水是保健的好方法。据外国医学专家介绍，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其是对于经常失眠的老年人。

3.老年人睡眠养生

　　，卧室环境干净安静。室内要清洁卫生，空气循环，室温适宜，周围安静。

　　第二，床上用品要合适。床上用品要柔软舒适，经常晾干，经常拆卸和清洗。枕头的高度要相当，一般成人枕头的高度要5～8cm为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳。

　　第三，情绪要稳定。避免担心和愤怒，要安静，心灵要稳定。

　　第四，睡觉前不要吃东西。睡觉前吃东西会增加胃肠道负担，也会使人膨胀和抑郁，这不仅会影响睡眠，而且很容易导致肥胖。此外，晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松，容易入睡。

　　五、睡前一盆汤。这盆汤是指睡前用热水浸泡脚。它可以引血，稳定心灵。

　　六、避免剧烈活动。睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它能使交感神经兴奋，增加脏腑代谢率，使睡眠困难。

　　七、睡觉时不要蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入大量二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于健康。

　　八、睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；躺着睡觉压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于胃排空。

　　九、睡觉时不要张开嘴。张开嘴睡觉，肺容易受到冷空气和灰尘的刺激，对健康有害。如果孩子张开嘴睡很长时间，很容易突出前门牙，影响颌骨的正常发育。

　　十、头朝东睡觉，对健康有益。由于地球轴向南北、东西旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向正好一致，身体可以放松，让人感到舒适，充分睡眠。

如何调节老年人睡眠不好的情况？

　　1、饮食调理法

　　好觉是可以吃的，这里介绍几种食疗方法，可以帮助老年人提高睡眠质量。

　　小米粥-小米具有健胃、健脾、安眠的功效。小米富含谷氨酸，能使人感到困倦。把小米煮成粥，睡前吃，让人入睡。

　　蜂　蜂蜜对失眠者有显著的疗效。每天晚上睡觉前取50克蜂蜜，用温开水喝一杯。

　　牛　牛奶是理想的补品。睡前喝一杯可以催人入睡，特别适合中老年人。

　　2、调节生物钟

　　调整生物钟的变化，使睡眠生物钟的状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调整生物钟应该试着从改变光的亮度开始。

　　老年人应该试着每天在户外度过黄昏，在阳光下山前到户外散步，种植花草，这样身体就能感受到阳光，延缓嗜睡的感觉；早上应该避免光线的刺激。早上出去散步应该戴太阳镜，因为光线主要是由眼睛感觉到的。从而使老年人的生物钟和自然周期尽可能同步，使睡眠和夜晚同行。

　　3、音乐催眠法

　　睡觉前，一段柔和舒缓的音乐对尽快入睡有一定的影响。听轻松的音乐，就像一个夏夜坐在老槐树下听老祖母讲美丽的神话，或者躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，入睡。

　　4、好生活习惯

　　比如合理饮食，晚餐不够，睡前两小时不吃，不抽烟，不喝浓茶；卧室要安静，室温适宜，尽量减少声光刺激，避免刺激，保持情绪稳定。

　　5、适应生物钟

　　早睡早起，晚上困的时候睡觉，早上醒来的时候睡了七八个小时，有足够的睡眠时间，不用担心睡眠时间太少。

　　6、适当的运动

　　适当的运动也能促进大脑产生内啡肽，即内啡肽。运动可以加速失眠患者的睡眠，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不应该太累。对于退休老年人来说，每天下午快走30到60分钟，睡前洗澡或洗脚也有助于入睡。

老年人改善睡眠的方法是什么？

　　老年人身体不如以前，身体质量差，会有很多身体不良反应，如老年人睡眠质量下降，老年人睡眠问题需要找到改善的方法，实际上通过一些好的方法改善也可以促进睡眠，老年人改善睡眠的方法是什么，用什么方法改善，下面详细介绍啊。

　　老年人的睡眠保健措施

　　1、确保适当的活动或锻炼：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　3、调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　4、做好睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍、饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

　　老年人应该如何保证睡眠质量？

　　注意事项

　　对于严重失眠的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白粉、褪黑激素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、B族维生素等保健食品，对改善睡眠有很好的效果。

　　为了保证老年人的身心健康，提高睡眠质量真的很好，但老年人改善睡眠的方法是什么，实际上可以通过上述方法来改善，为了确保有足够的睡眠，你需要考虑一些睡眠环境，同时确保有一些良好的睡眠姿势，睡眠用品也需要注意老年朋友。