老年人注意睡眠时的十大禁忌。

众所周知，人老了会有很多问题。老年人总是有很多睡眠问题，比如失眠难入睡，睡眠容易醒来。这样很难保证充足的睡眠，睡眠不足会影响老年人的健康。那么老年人的睡眠禁忌是什么呢？接下来我给大家介绍一下。

目 老年人注意睡眠十禁忌六个因素导致老年人失眠七帮助老年人睡眠食物提高老年人睡眠质量五种方法老年人睡眠很浅怎么办？

老年人注意睡眠时的十大禁忌

　　1、睡前避免进食：人进入睡眠状态后，身体的一些活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

　　第二，睡前避免说话:因为说话太多容易让大脑兴奋，思维活跃，让人难以入睡。

　　3、睡觉前避免过度使用大脑：如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态。即使躺在床上，也很难入睡。过了很长一段时间，它很容易失眠。

　　4、避免睡前情绪激动：人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　5、睡前避免喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡是一种刺激性饮料。它含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

　　六、避免张开嘴睡觉：张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　7、避免蒙着头睡觉：老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量的二氧化碳被吸入，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常不利。

　　8、避免仰面睡觉：好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　广告　　9、避免在灯光下睡觉：当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到光。睡在灯光下很容易让人感到不安和难以入睡，即使他们睡着了，也很容易醒来。

　　10、避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低。如果他们在风中睡觉，长时间后，冷空气会侵入身体，引起感冒等疾病。

26大因素导致老年人失眠

　　在日常生活中，失眠是一种非常常见的情况。可以说，青少年、中年人和老年人都会失眠。老年人失眠的原因是什么？老年人失眠该怎么办？接下来，我将逐一介绍，供您参考。

　　老年人失眠的原因是什么？

　　1、脑器质性疾病

　　随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，可减少脑血流，引起脑代谢紊乱和失眠症状。

　　2、全身性疾病

　　老年后，全身性疾病的发病率也很高。老年人多患有心血管疾病、冠心病、心功能不全等；肺气肿、肺心病等呼吸道疾病。这些疾病会影响睡眠，加重老年人的失眠，因为疾病本身或伴随着疾病的症状。

　　3、年龄因素

　　由于主要控制睡眠的松果体素分泌减少，老年人的睡眠调节能力减弱，入睡时间延长，深度睡眠时间减少，失眠率高。

　　4、精神疾病

　　在我们的生活中，老年人通常在初夏患有精神疾病，这会导致老年人失眠。例如，抑郁会导致老年人失眠和心悸。

　　5、外部环境的变化

　　由于某些原因，环境变化、经济收入减少或身体虚弱，不同程度地限制了他们的社会活动范围，可能疏远老年人和社会，地位退缩，导致情绪抑郁、焦虑和失眠。

　　6、脏腑气机紊乱

　　人到老年，由于各种因素，导致脏器功能障碍，老年失眠是因为人体阴阳失去动态平衡，导致睡眠障碍。

37种食物有助于老年人的睡眠

　　1、温牛奶 温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜 在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉 它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　4、菊花茶 菊花茶之所以被归类为睡眠饮料，是因为它具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。

　　5、燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　6、杏仁 由于含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂镁，这种坚果可以诱发睡眠。 7、马铃薯 一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰失眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶。

　　7、马铃薯 一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰失眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶。

提高老年人睡眠质量的五种方法

　　大多数老年人在生活中都有失眠、容易醒来等症状。那么，老年人在睡觉时应该注意什么呢？所以小边将介绍五种方法来提高老年人的睡眠质量。

　　1、清心养神

　　《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入阴，常留阳。留在阳中则阳气满，阳气满则阳跷盛；不能入阴则阴气虚，故目不能满足。也就是说，“营卫二气”的规律操作产生了人体正常的睡眠周期。阴阳失调和营卫失调会导致夜间失眠。老年人睡觉前要多注意睡眼，然后睡觉。如果真的睡不着，可以听听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，跟着节奏放松身体，直到睡着。

　　2、不可仰卧

　　睡眠姿势多种多样，如何睡眠对健康有益？至于睡眠姿势，祖先们留下了“睡如弓”的说法，指的是睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。右侧睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，用手握住头，左脚自然伸展。科学家认为，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入。如果老年人仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏冠状动脉粥样硬化和血液供应不足会加重病情。

　　3、多翻身

　　如果老人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，经络顺畅，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人们在睡眠过程中的姿势不是固定的，他们可以保持一个姿势，非常平静，但很快就开始翻身，在整个睡眠过程中，姿势变化20～60次。佛教有一种“吉祥睡眠”的说法，主张睡眠不能翻身。这是为了防止人们入睡，并能迅速醒来，与老人入睡正好相反。

　　4、就寝灭灯

　　《云集七条》提到，晚上点灯睡觉会让人感到不安。如果老人睡觉时不关灯，他很容易感到不安，即使他睡着了，他也很不稳定，很容易醒来。但有些老人晚上尿频，晚上不开灯很不方便。所以小边建议你可以打开一盏小灯，但必须背对着床帐，不要让灯照在眼睛上。

　　5、腹部保暖

　　“老恒言”云：“腹部是五脏之总，所以腹部是温暖的，老年人下元是虚弱的，更适合温暖，做肚子……晚上睡觉是必要的。”这意味着腹部是气和血液运行的重要场所。当人们睡觉时，进入安静的状态，气和血液运行相对缓慢，寒冷的邪恶很容易入侵，所以睡眠必须让腹部温暖。特别是老年人和儿童，我们应该更加注意这一点。

老年人睡得很浅怎么办？

　　1、不要穿太多，盖子太厚。

　　2、用较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光唤醒你，或戴上眼罩。

　　3、保持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉，起床，下午5点以后不要小睡。

　　4、音乐治疗，即患者在睡觉前听一段柔和、缓解、单调的音乐，对缓解失眠症状有一定的作用。

　　5、睡前放松半小时到一小时。听音乐，洗热水澡，看小说，看电视。睡前不要太兴奋或紧张，创造良好的睡眠环境。

　　6、卧室应通风良好，温度舒适（约20度）。卧室的光线应该很暗，不要开着灯睡觉。床垫和枕头应该很舒服。然后，不要在卧室里工作和娱乐。

　　7、白天睡眠时间太长，晚上兴奋，睡眠容易醒来。白天每次睡眠时间不超过3小时，适当延长两次睡眠间隔，避免日夜颠倒。

　　8、不要害怕安眠药。安眠药不是毒品。其实大部分安眠药都很，比感冒药小，起效时间只有6~8小时，不会影响你第二天的生活。

　　9、准备一张舒适的床和被子，把被子放在一个更舒适的位置，从上到下按摩身体，只要熟悉按摩技术，掌握按摩的要点，速度要求，这样按摩就可以促进人们的睡眠。

　　10、饮食治疗，失眠不仅带走健康，加重疲劳、低热、头痛、记忆丧失、头痛，影响工作、学习和生活，身体免疫力下降，逐渐衰竭和调节紊乱。吃一些有助于睡眠的食物，可以缓解失眠的问题，以下推荐的食物，浅睡老年人，不妨吃看。

　　(1)、黄花菜。黄花菜含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等。晚餐用它煮汤，或者睡前用50克黄花菜煎，可以让人安睡。

　　(2)、小麦。小麦味甘平，具有养血安神的功效。选用60克浮小麦，15个红枣，30克甘草，4碗水，煎至1碗，早晚服用。

　　(3)、发酵乳。持续饮用发酵乳会增加脑内激素分泌，对睡眠和觉醒起着重要的调节作用。睡眠困难、睡眠质量差的人可以考虑饮用发酵乳饮料，以提高睡眠质量。

　　(4)、葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸、钾、维生素等亚油酸营养物质。葵花籽富含维生素B2，能调节脑细胞代谢，抑制神经中枢。每天晚上吃一把葵花籽，有睡眠的效果。

　　(5)、核桃。核桃是一种滋养强壮的产品，有利于人类神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。每天早晚吃一些核桃仁，或者用核桃仁和黑芝麻捣碎，每天服用两次，每次服用10克，有利于睡眠。

　　(6)、龙眼。龙眼又甜又温，无毒。龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。失眠者可使用龙眼肉和枣仁9克，芡实15克，炖，睡前服用；你也可以在睡觉前吃几个新鲜的龙眼。