老年人睡眠不好怎么办？

许多老年人总是睡眠不好，主要表现为难以入睡、失眠或非常容易醒来，导致白天精神恶化，影响健康。专家告诉我们，老年人睡眠不好是正常的。随着年龄的增长，睡个好觉会越来越难。老人精神不好，孩子担心。怎样才能让老人睡得好？今天，小编就来和大家谈谈老人睡不好怎么办，一起来了解一下吧！

目 为什么老年人睡眠质量差？老年人睡眠不好怎么办？老年人如何预防失眠？八种按摩方法可以挽救老年人睡眠不好的偏方

为什么老年人睡眠质量差？

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。

老人睡眠不好怎么办？

　　：养成良好的生活习惯

　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间符合生物钟的变化。如果你晚上睡觉，早上醒来不是失眠，因为身体已经休息了七八个小时，得到了足够的休息，所以睡眠质量不好。

　　2、每天也要使自己的生物钟更加科学化，好能与自然周期相同步。研究发现，阳光是影响生物钟的主要因素之一，所以如果你想调整我们的生物钟，好从光的亮度和强度开始。老年人可以每天多去户外锻炼，比如在夕阳下散步，这样可以让身体感受到阳光，有效延缓身体疲劳和困倦的时间；早上在晨光下散步可以刺激身体醒来。

　　3、适当的体育锻炼：科学的锻炼可以使老年人的大脑产生一种平静的物质，也就是我们常说的内啡肽，它会让我们的身体感觉更舒适。因此，适当的体育锻炼可以使失眠患者更好地入睡，更容易进入深度睡眠。但需要注意的是，运动一定要科学，千万不要让身体过度疲劳。如果是老年人锻炼，每天快走半小时到一小时。此外，你还可以在睡觉前泡脚，这也可以很好地缓解你的身体。

　　4、睡前听一段舒缓的音乐也能让身体尽快进入睡眠状态，让心情变得舒缓，更容易进入深度睡眠。

　　二是饮食疗法治疗老年人睡眠不好

　　如果老年人睡眠不好怎么办？除了养成良好的生活习惯外，他们还需要特别注意饮食。中医健康专家认为，老年人睡眠不好主要是由虚假证据引起的，因此应使用清洁和补充的方法来恢复健康。在日常生活中，你应该喝一些小米粥、蜂蜜水和牛奶，这可以使你的身体更好地进入睡眠状态。具体饮食方法如下：

　　1、小米粥

　　每天晚上睡觉前吃一碗小米粥可以让老人睡得更好。由于小米淀粉含量非常丰富，服用后会使身体产生饱腹感，可以促进胰岛素分泌，属于促进睡眠的食物。

　　2、热牛奶

　　专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶相当于服用安眠药，有很好的催眠作用。如果你想让热牛发挥好的效果，你应该在睡觉前一小时服用它。牛奶富含左旋色氨酸和类似吗啡的物质，可以安神，使身体感到困倦。因此，牛奶具有良好的催眠作用，适合睡前饮用。

　　老年人睡眠不好对健康影响很大，所以这次必须及时调整心态，养成良好的生活习惯和饮食习惯，除了坚持每天早睡早起，每天也应该做更多的体育锻炼，如散步、游泳等是很好的选择；此外，你还可以吃更多的食物来促进睡眠，如牛奶、小米等，不要暴饮暴食或空腹，这不利于老年人睡眠或深度睡眠。睡眠环境也要保持安静，适当听一些柔和的音乐，可以更好地促进老年人睡眠质量的提高。睡眠环境也要保持安静，适当听一些温柔的音乐，可以更好的促进老年人睡眠质量的提高。总之，如果你想拥有一个好的身体，你需要足够的睡眠和快乐的心情。

老年人如何预防失眠？

　　1、早睡早起

　　早睡早起是个好习惯，睡个好觉。为防止失眠，中老年人应按时休息，确保睡眠生物钟按规律运转。改变不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、咖啡、浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。也要减少内心的担忧和恐惧，按时工作和休息。

　　2、适当增加锻炼

　　适当的锻炼对加强睡眠很有帮助。我们应该保持充满活力的生活状态。如果我们能在白天进行一些中等强度的活动，比如打太极拳，我们可以改善入睡困难。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

　　3、睡眠习惯

　　老年人每天应保持良好的睡眠习惯，一般60~70岁平均每天睡8小时；70~90岁每天睡9小时；90岁以上的老年人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，还要注意睡眠质量，醒来后疲劳消失，身体舒适，精力充沛，头脑清醒；每天小睡0.5~1小时，不要太长，以免影响夜间睡眠。

　　4、营造适宜的睡眠环境

　　许多老年人睡觉时特别容易醒来。醒来后，他们发现很难再次入睡。因此，建议在选择卧室时，选择远离闹区的房间。房间里的吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光突然刺眼。你也可以在睡觉时戴上眼罩，这样你就不用担心被光线打扰了。

　　5、饮食习惯良好

　　也是预防失眠的有效方法。患者晚餐不宜吃得太饱，以免大脑刺激过饱，导致入睡困难；睡前不宜喝茶喝咖啡，不宜抽烟喝酒；不宜长时间看书、看报、看电视，尤其是情节紧张、兴奋的内容；睡前不要思考；另外，要养成睡前用热水洗脚的习惯。

　　6、正确对待失眠

　　失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人睡眠质量的关键在于质量，而不是睡眠时间的长短。失眠的不良心理暗示往往比失眠本身更有害。因此，不要太在意睡眠时间的长短，而是尽可能多地睡觉，顺其自然地对待睡眠。

48种按摩方法拯救睡眠

　　双掌轻柔面部

　　也就是说，用手掌靠近面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦1-2分钟。该方法能疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

　　用拇指揉耳朵

　　拇指靠近前耳下端边缘，从前到后，从下到上，用力摩擦耳朵1-2分钟。该方法可疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指尖按摩头皮

　　将食指、中指和无名指弯曲成45°从每秒8次的角度按摩头皮1-2分钟。这种方法可以增强头部的血液供应，促进血液循环，加速睡眠。

　　双掌重叠揉腹

　　两只手掌重叠后，以每秒112次的速度连续按摩腹部的所有部位，关注脐带及周围，按摩213分钟。该方法能增强脾胃，促进消化吸收。

　　按摩胸部和背部

　　两掌以每秒2次的速度自上而下按摩背部和胸部，按摩213分钟。该方法具有强心、健腰、疏通脏腑经络的作用。

　　摩擦颈肩

　　两只手掌以每分钟1-2次的频率交替摩擦颈肩肌肉，重点摩擦颈后脊两侧3-4分钟。该方法能有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　掌推双腿

　　让双手相对，靠近下肢上端，以每秒1次的速度从上到下推下肢1分钟，然后用这种方法推另一下肢2分钟。该方法可缓解下肢疲劳，疏通足六经络。

　　交换搓脚

　　伸直双腿，用右脚底摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚底摩擦右脚背的所有部位，反复摩擦3-5分钟。该方法能有效消除足部疲劳，穿透全身气血经络，有利于促进睡眠。

　　总之，以上八种睡前保健方法是一种无的良性保健方法。如果长期坚持，不仅能促进全身新陈代谢，帮助睡眠，还能对预防疾病、延长寿命起到一定的积极作用。

5老年人睡眠不好的偏方

　　1、莲子桂花冰糖汤治疗老年人睡眠不好

　　用料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　制作方法：将莲子浸泡在冷水中，然后用温水浸泡两次，去芯倒入碗中，加入沸水），蒸45分钟，取出备用；将银耳浸泡在碗中，去除黄根，洗净，蒸备用；将锅放在火上，倒入适量清水，加入冰糖和桂花煮沸，去除浮沫，放入银耳微热，取出放入汤碗中，然后将蒸好的莲子分开原汤，倒入汤碗中，把锅里的冰糖汁倒进碗里。

　　主治功效:滋阴润肺，补脾安神；适用于秋燥损伤心肺引起的失眠。

　　2、猪心莲参圆肉汤老年人睡眠不好

　　使用材料:猪心一个(约250克)，莲子50克，王子参25克，龙眼肉10克，盐，味精等。

　　制作方法:将猪心、莲子、太子参、龙眼肉洗净；将上述材料放入砂锅中，加入500毫升清水，用猛火煮沸，然后用小火炖3小时(或以莲子软煮为度)，加入盐和味精调味。

　　主治功效:补心健脾，安心养神；适用于秋季心脾不足、脾虚气弱引起的失眠。

　　3、莲子百合瘦肉汤老年睡眠不好

　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

　　适应症：神经衰弱、心悸失眠、病后体弱等。

　　莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合味甘、微苦、平、入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克，加水煮汤。

　　4、柏子仁炖猪心老年睡眠不好

　　功效:养心、安神、补血、润肠。适应症:心悸、失眠、肠燥便秘等。

　　柏子仁味甘、辛、平，宁心安神，润肠通便，止汗；猪心味甘、咸、平，入心经，补血养心。用适量的柏子仁放入猪心中，加水炖熟。