老年人睡眠不足怎么办

当人们的年龄达到一定阶段时，身体的各种功能都会慢慢下降，所以老年人的器官会慢慢衰竭，睡眠质量也会下降。睡眠不足是困扰许多中老年人的现象。在生活中，我们可以看到许多老年人无法入睡。他们通常早上起得很早，所以睡眠时间不能满足每天8小时的标准。那么，老年人应该如何缺乏睡眠呢？

目 如何记录老年人睡眠不足导致老年人失眠的三个原则，促进老年人睡眠质量。老年人应该吃什么来提高睡眠质量？

老年人睡眠不足怎么办？

　　：养成良好的生活习惯

　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间符合生物钟的变化。如果你晚上睡觉，早上醒来不是失眠，因为身体已经休息了七八个小时，得到了足够的休息，所以睡眠质量不好。

　　2、每天也应该使你的生物钟更加科学，好与自然周期同步。研究发现，阳光是影响生物钟的主要因素之一，所以如果你想调整我们的生物钟，好从光的亮度和强度开始。

　　3、睡前听一段舒缓的音乐也能让身体尽快进入睡眠状态，让心情变得舒缓，更容易进入深度睡眠。

　　二是饮食疗法治疗老年人睡眠不好

　　1、小米粥

　　每天晚上睡觉前吃一碗小米粥可以让老人睡得更好。由于小米淀粉含量非常丰富，服用后会使身体产生饱腹感，可以促进胰岛素分泌，属于促进睡眠的食物。

　　2、热牛奶

　　牛奶富含左旋色氨酸和类似吗啡的物质，可以安神，让身体感到困倦。因此，牛奶有很好的催眠作用，适合睡前饮用。

　　以上介绍了一些促进老年人睡眠的方法。你可以试试。睡眠不好可以通过生活习惯和饮食习惯慢慢改善。好不要服药。药物的作用对身体非常不利，也会增加身体对药物的依赖。老年人好有适当的活动。饮食清淡。少喝浓茶可以缓解失眠。

22老年人失眠的原因

　　I.全身性疾病的影响：进入老年后，全身性疾病的发病率显著增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响睡眠。

　　2、夜间尿频的影响：中医认为，人进入老年后肾气不足，肾气不足，膀胱气化无力，夜间尿频增加，也会影响老年人的睡眠。

　　三、脑器质性疾病的影响：随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，然后出现失眠症状。

　　四、精神心理因素的影响:进入老年后退休，退休后的精神状态不可能和在职时一样，尤其是退休领导岗位的老同志，往往会抑郁。据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒、醒后难以入睡。

　　5、心理和社会因素：各种心理和社会因素会引起老年人的思考、焦虑、怀念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难。你无法摆脱你脑海中的想法，即使你睡了很长时间，辗转反侧，你也睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

三是促进老年人睡眠质量的三大原则

　　1、避免抽烟、喝酒、看比赛

　　老年人睡觉前必须消除影响睡眠的禁忌因素，如少喝酒、少吸烟、少吃巧克力、少喝咖啡和浓茶，减少刺激神经兴奋的因素；睡觉前不要吃得太饱，更避免过度娱乐。

　　晚上散步时间不宜过长；睡觉前不要看刺激的球赛、情杀或恐怖电视剧，也不要和家人谈论不愉快的事情。还应注意，夏秋两季不宜睡在沙发或躺椅上，以防感冒、腹泻或腰痛；冬季睡眠不应穿太多，不应覆盖太厚的被子，更不用说用被子睡觉，以防止胸部或血管压力，影响呼吸。此外，我们老年人还应注意保持精气，控制性交，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

　　2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

　　在季节交替时，人体有一个不适应的生物节律周期。在这个阶段，很容易出现“春困、秋疲、夏午睡”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是一种疾病，但它也是影响老年人日常活动的不利因素。我们不能掉以轻心。

　　老年人应随着季节的变化而保持健康，及时调整睡眠规律，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，冬季应早睡晚起。确保7小时的充足睡眠，使精力充沛；不要睡在床上。适当参加一些体育活动，使身心得到充分的锻炼，提高适应季节变化的能力。在锻炼和行走时，如果你感到困倦，你必须停下来休息，不要勇敢。

　　3、梳头泡脚搓脚心

　　老年人由于睡眠不足会导致身体疾病。因此，睡眠质量直接影响中老年人的健康。事实上，睡眠也应该注重艺术。

　　我们老年人应该养成每天午睡一小时的好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这有利于大脑和身体各个系统的放松和休息，减少人体的紧张，缓解心脑血管系统的血液循环。

　　你可以根据人体的需要，坚持经常梳头，用热水浸泡脚，或摩擦脚底，使人放松，消除疲劳，慢慢进入困倦和睡眠状态。

　　经常失眠的老年人应该从减轻心理负荷开始，抛开所有的思想杂念，冷静下来听一些轻音乐，这可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等音乐，都是我绝佳的催眠处方，能让人的植物神经在悠扬的旋律中得到放松，不知不觉地进入睡眠。

老年人提高睡眠质量吃什么？

　　1、温牛奶

　　温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色氨酸。

　　2、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　4、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　5、杏仁

　　由于它含有色氨酸，还含有适量的肌肉松弛剂—镁，所以只要一小把坚果就能诱发睡眠。

推荐57种改善睡眠的食疗方法

　　百合糯米粥

　　鲜百合30克，糯米50克，适量冰糖。用糯米煮粥。煮米饭时，加入百合煮至粥，用冰糖调味。如果没有鲜百合，可以用10克干百合代替，直接和米饭一起煮成粥。温暖的食物。

　　莲子百合瘦肉汤

　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煮汤。莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合味甘、微苦、平，入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　合欢花蒸猪肝

　　每次用合欢花(干品)10克，加水一点，浸泡4～6小时，猪肝100～切片150克，放在同一个盘子里，加一点盐调味，隔水蒸熟，吃猪肝。和欢花性甘平，入心、肝脾经，能舒郁、理气、安神、活络:猪肝性甘、苦、温，入肝经，能补肝养血，明目。

　　甘草小麦红枣汤

　　每次用甘草10克，小麦30克，红枣5个，两碗清水，煎至一碗，去渣喝汤。甘草味甘平，入脾肺经，能缓解急性，润肺解毒:小麦味甘凉，入心脾肾经，能养心益肾，除热解渴:红枣味甘温，入脾胃经，能补脾胃，益气生津，调和营卫。

　　莲桂枣仁汤

　　龙眼10克，莲子20克，酸枣仁5克，红枣10克，容易出汗，五味子5克，体质虚弱，灵芝10克，百合10克，脾虚，山药30克，汤吃。适用于心脾气血不足、乏力、失眠的健忘者。

　　大枣茯神粥

　　5个枣子，50克小米，10克茯苓神。用水煎茯苓神，过滤汁液，用茯苓神液和枣子、小米一起煮粥。每天吃两次，早晚吃。具有健脾养心、安神益智的功效。

　　桑葚百合粥

　　新鲜桑椹100克，新鲜百合50克。洗净两种味道，用水煎，一天一次。适用于心肾不交、烦热不眠的证据。脾胃虚寒腹泻者避免使用本方。