睡眠不足会导致男性衰老。

睾酮是一种固醇激素，在性欲、能量、肌肉质量、骨密度和免疫功能方面发挥着重要作用。成年男性分泌的激素是成年女性的20种激素～30倍。睡眠不足会导致男性衰老吗？在这个问题上还有什么要注意的呢？接下来，让小编给大家做个相关的介绍。

目 预防男性衰老的10种方法很容易导致男性衰老的4个方面来检查男性衰老的7个标志。男性性器官也会衰老，睡眠不足会使人早衰

11防止男性衰老的10种方法

　　1、自信

　　我们应该相信我们的性功能是正常和强大的，并且具有丰富的生殖能力。在精神上立足于不败之地对中年人来说往往是非常重要的。

　　2、注意年轻的外表

　　老年人追求年轻的情绪，会使身体年轻；相反，害怕衰老，经常叹“老”，精神衰老俘虏，很快就会落入老年人的境地。

　　3、经常运动

　　慢跑或步行，专注于锻炼下半身。性功能兴衰的“关键”在于腰部和脚部。健身专家推出了一套“性锻炼”，每一个动作都可以锻炼性所需的肌肉。按照以下方法，你会感到舒适和精神上的快乐，使性交肌肉紧致有力。

　　4、饮食营养

　　适当多吃海鲜，因为海鲜含有“锌”，有利于增强性欲。

　　5、保持野心

　　我们应该有奉献精神，对工作充满热情。有些人渴望退休后舒适的生活，对孙子满意，早期的性衰老是不可避免的。即使你退休了，你也应该找到一些能引起你感兴趣的公共事务。

　　6、欣赏美女

　　在爱妻子的前提下，要有爱女人的心情，这样才能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性功能。

　　7、生活要幽默

　　幽默和幽默是保持青春的大秘密。随着现代生活节奏的加快，城市居民面临着巨大的工作压力，容易出现身体机能下降和亚健康状况。与此同时，人们“充满了温暖的欲望”，所以他们特别关注性功能的下降。

　　8、心胸开阔

　　性格开朗，不为身边的琐事烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

　　9、戒掉坏习惯

　　戒烟、喝酒、赌博，保持充足的睡眠。

　　10、营养剂

　　每天服用维生素E胶囊可以延缓身体衰老和性衰老。

2容易导致男性衰老的四个方面

　　1.睾酮缺乏:男性进入中年后，随着生理功能的逐渐下降，会出现内分泌功能障碍等一系列表现，俗称“男性更年期”。相关专家公布了一项临床试验结果:具老年男性特征的更年期现象正在向中年男性袭来，其中年轻的只有39岁。

　　研究表明，更确切地说，“更年期”是男性雌激素（睾酮）部分缺乏症。事实上，这种症状可能潜伏在男性青春期，但在青春期并不重视。中年以后，更年期体征越来越明显。此外，慢性病的发生和吸烟、酗酒等不良生活习惯的形成将被诊断为雌激素部分缺乏症。

　　2.不良生活习惯:据资料显示，男性去医院的心血管疾病患者明显多于女性。卫生组织也做了不完整的统计，男性患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。专家认为，由于男性的日常工作强度远远大于女性，而且由于自身的生理特点，多年强烈的新陈代谢加速了器官的老化，如果男性通常吸烟、饮酒过多、超重，也会加速心血管疾病的发生。过去，这些老年疾病逐渐年轻化，造成这种现象的直接原因是不良的生活习惯。

　　3.前列腺炎：加拿大麦基尔大学细胞生物学教授莫勒斯说，前列腺炎的发病率正在扩大到中青年，这是一个全球性的问题。年轻人追求曲线美，穿紧身内衣和紧身牛仔裤的概念直接导致他们提前患上与年龄不符的老年疾病。因职业需要长期坐着的男性也容易诱发前列腺炎，如出租车、办公室职员、计算机从业人员等。因此，“板凳人”在工作中注意适当休息，及时改变坐姿，可改善局部前列腺充血，减少或避免慢性前列腺炎的发生。

　　4.生理功能障碍:对于男性来说，有一种疾病让他们“说话生畏”，那就是勃起功能障碍（ED）。

3.盘点男性衰老的7个标志

　　衰老标志一:做点工作就喘气

　　随着年龄的增长，许多男人经常觉得体力不如以前好，容易疲劳，比如打篮球，踢足球不像以前那么灵活，散步，爬山不像以前那么远，搬重物比以前更困难，做一些体力劳动呼吸等等，这些都是衰老的标志。如果你不认真对待这些表现，继续有吸烟、酗酒、熬夜、缺乏锻炼和其他不良的生活方式，全身功能就会下降，健康就会亮起“红灯”。

　　提示：即使工作很忙，男性朋友也应该有意识地锻炼，特别是慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可以锻炼肺功能，促进肺活量，不仅能刺激身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张。锻炼应该掌握强度，每分钟保持心率 110-150次为宜，每次不少于半小时，恶周至少运动3次以上。

　　衰老标志2：尿线细而无力

　　许多人说，男性衰老始于前列腺。在临床实践中，许多男性仍然非常强壮，但他们有尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓尽致等排尿不适。这些可能是前列腺的衰老警告。就像腰椎和颈椎一样，随着年龄的增长，前列腺也会退行性病变，但只要你小心，衰老速度就会减慢。

　　小贴士：生活中不要憋尿，防止尿毒素沉积直接损伤前列腺；避免过度性生活导致性器官和前列腺持续充血，降低前列腺疾病风险；每天清洁包皮、阴囊等容易隐藏污垢的地方，保持局部清洁，防止有害细菌趁机入侵前列腺；避免久坐，防止上半身重量长时间压迫前列腺，导致血液循环不畅，增加患病概率。

　　衰老标志三:性生活后很累

　　研究表明，男性性爱活跃的年龄是20-30岁。20岁肘部，大多数男性体力好，恢复快，每天都可以做爱，30岁以后可能会减少到每周两三次，40岁以后可能会减少到每周一两次。除了性数量的减少外，衰老还会改变男性的私处，如阴茎表皮松弛；敏感性降低，性冲动减少；勃起，性反应缓慢；精液减少，性生活后非常疲劳。

　　提示：当男性朋友出现上述表现时，不要急于购买“壮阳”药物。随机补品可能会适得其反。延缓性功能衰老可以从以下几个方面进行：坚持规律的性行为，使用性能力进行浪费和退化，但过长的性生活会加速性功能的老化；保持良好的态度可以减轻心脏负荷，这相当于在性器官上涂上“润滑油”；保持良好的生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，防止睾酮生成减慢，引起性腺激素紊乱；多吃韭菜、核桃、羊肉等有益食物。

　　衰老标志4：嘴里的话记不起来了

　　随着年龄的增长，许多男性朋友经常抱怨他们的记忆力越来越差，但他们往往记不起嘴里的话。当他们把东西放在一个地方时，他们一眨眼就忘记了，但他们不知道这是大脑衰老的信号。许多男性有酗酒、吸烟和熬夜的坏习惯，这会加速记忆力的下降。研究表明，中年饮酒者的记忆力下降时间比饮酒时少6年；吸烟时氧气吸入减少，长期缺氧会损害记忆。

　　小贴士：为了保持年轻的精神运动和安静，好经常锻炼，促进大脑血液循环，提高灵敏度，快速行走、慢跑等有氧运动可以促进脑细胞的生长；学会冷静下来，帮助释放压力，控制情绪。在饮食方面，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物富含脂肪酸、酮类化合物、锌等维持脑神经的成分，有利于延缓脑衰老。

　　衰老标志五:隔三差五便秘

　　便秘是一个常见的问题，很多男性朋友根本不认真对待，却不知道这是肠衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动越来越慢，肠道内的水分相对减少，容易便秘。此外，许多男性朋友习惯于久坐，很少锻炼，长期精神紧张，肠肌收缩力下降，所以他们更喜欢每隔一段时间便秘一次。肠道内大量粪便堵塞，毒素和垃圾不能及时排出，不仅会导致肤色暗沉、痤疮、口臭，还会增加结直肠疼痛的风险。数据显示，结直肠痛已成为北京男性发病率第二的常见癌症，并呈年轻化趋势。

　　提示：为了应对肠道老化，男性朋友好多喝开水，滋润肠道；多吃粗粒、新鲜水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物；每天定期排便，从右下腹到左顺时针按摩，也能刺激肠道活力，延缓衰老。

　　衰老标志6：每天大量脱发

　　一般来说，每个人每天都会掉70-100根头发，但一段时间内持续脱发，每天脱发100多根可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，与年龄增长、遗传因素、营养不足、情绪不好、饮食油腻、经常熬夜、内分泌和自身免疫性疾病有关，其中各种不良生活方式会加速身体衰老，使男性脱发越来越早。调查显示，60%的患者在25岁之前开始脱发，83%的患者在30岁之前脱发。脱发会严重影响男性的个人形象，甚至导致不自信、自卑等心理问题。

　　提示：面对脱发，男性应首先到正规医院调查原因。为了防止脱发。除了改变不良的生活方式外，我们还应该避免过于频繁的烫发和染发，少使用吹风机和保湿化学品；好经常梳头和按摩头皮，这有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发湿润生长。

　　衰老标志7：心脏总是生气

　　除了身体衰老，心脏也会衰老。如果男性朋友突然变得敏感、可疑、不耐烦，遇到不愉快的事情喜欢发脾气，心总是压着火，对未来充满焦虑和恐慌，经常感到不安、孤独，可能是心脏衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

男性性器官也会衰老

　　表皮

　　艾尔瓦拉多医院性医学科主任欧文·戈尔茨坦博士说，当男性40多岁时，龟头会逐渐失去紫色，主要是因为血液运行减少。此外，由于雄激素水平的下降，阴茎的耻辱头发会越来越薄，并逐渐恢复到青春期前的无毛状态。

　　尺寸

　　随着年龄的增长，男性体重的增加是一种常见的现象。纽约西奈山医院男性健康计划科主任罗纳德说：“在某些情况下，腹部脂肪会掩埋阴茎。”阴茎的长度和厚度也会发生一点变化。如果一个30多岁的欧美男人勃起后的阴茎有15厘米长，那么当他60多岁或70岁时，他可能只有12厘米左右。

　　阴茎缩小的原因有很多，比如阴茎小动脉中脂肪物质(斑点)沉积缓慢，会阻碍血液流向组织器官。同时，无弹性蛋白在弹性纤维鞘中不断沉积，也会缩小勃起时血液灌注的空间。

　　形状

　　如果阴茎上有疤痕，疤痕积累不均匀，阴茎可能会变得越来越弯曲，这被称为阴茎硬结，常见于中年人。勃起时会引起疼痛和性交困难，患者应积极就医。

睡眠不足会使人早衰

　　睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果，在长期的生物进化过程中。持续的睡眠障碍会导致身心损害、社会经济损失等不良后果，包括各种心脑血管疾病和精神疾病，已成为一个严重的公共卫生问题。专家指出，随着工业化的加快，人们目前的平均睡眠时间比90年前少了一个半小时，睡眠不足的后果会使人早衰，每天的衰老过程是正常人的4-5倍。

　　人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜交替进行，构成了生活的基本节奏。专家建议，一定要注意睡眠，尽量睡个好觉，只有这样，才能避免过早衰老，达到养生的效果。因此，中国民间流传的“吃人参不如睡五更好”这句话是有道理的。从养生的角度来看，“三分调七分养”，“养”是指睡眠，怎样才能睡得更健康？首先，我们应该创造一个良好的睡眠环境，关灯睡觉，调整窗帘，避免任何光刺激，强光不仅影响睡眠，而且容易醒来，睡眠太浅。睡前保持身心舒缓，静心易眠。保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟，确保每晚睡眠时间保持在8小时左右，即使在假期也要保持正常的睡眠规律。右侧屈膝躺着是理想的睡眠姿势，可以放松全身肌肉，呼吸顺畅。对于肥胖的个体，仰卧睡眠容易导致舌根落下，影响呼吸，打鼾。另外，要想睡得好，就要戒掉不良的睡眠习惯，睡前不要喝酒吃饱，同时要排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。