影响老年人睡眠的因素有哪些？

在日常生活中，失眠是一种非常常见的情况。可以说，青少年、中年人和老年人都会失眠。其中，老年人失眠尤其多，长期失眠给老年人的生活带来了很多危害。那么影响老年人睡眠的因素是什么呢？让我们来介绍一下！

目 影响老年人睡眠的因素有哪些？老年人失眠怎么办？老年人睡眠不足的危害有哪些？老年人睡眠质量差 睡姿引起的七种食物有助于老年人的睡眠

影响老年人睡眠的因素有哪些？

　　1、脑器质性疾病

　　随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，可减少脑血流，引起脑代谢紊乱和失眠症状。

　　2、全身性疾病

　　老年后，全身性疾病的发病率也很高。老年人多患有心血管疾病、冠心病、心功能不全等；肺气肿、肺心病等呼吸道疾病。这些疾病会影响睡眠，加重老年人的失眠，因为疾病本身或伴随着疾病的症状。

　　3、年龄因素

　　由于主要控制睡眠的松果体素分泌减少，老年人的睡眠调节能力减弱，入睡时间延长，深度睡眠时间减少，失眠率高。

　　4、精神疾病

　　在我们的生活中，老年人通常在初夏患有精神疾病，这会导致老年人失眠。例如，抑郁会导致老年人失眠和心悸。

　　5、外部环境的变化

　　由于某些原因，环境变化、经济收入减少或身体虚弱，不同程度地限制了他们的社会活动范围，可能疏远老年人和社会，地位退缩，导致情绪抑郁、焦虑和失眠。

　　6、脏腑气机紊乱

　　人到老年，由于各种因素，导致脏器功能障碍，老年失眠是因为人体阴阳失去动态平衡，导致睡眠障碍。

老年人失眠怎么办？

　　1、心理调理

　　老年失眠患者总是质疑自己的睡眠质量，晚上很焦虑，认为这将是另一个不眠之夜，所以患者会有一种恐惧心理，在这种心理影响下会对患者进入睡眠造成很大的障碍。

　　2、食物调理

　　酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶具有解郁、安神的功效。首乌和桑椹具有滋补肝肾、治疗抑郁、失眠、健忘、易怒等疾病的作用。

　　3、加强锻炼

　　经常失眠和多梦的老年人可以在早上做早操，如老年人的舞蹈、太极、慢跑和力量运动。这些活动适中，更适合老年人。加强体育锻炼不仅能让老年人拥有健康的身体，还能放松老年人的身心，让老年人晚上睡到早上。

　　4、关闭光线

　　睡觉时好关掉所有的灯源，为自己创造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。

　　5、睡觉前做一些准备

　　常见的是睡前洗个热水澡，15分钟。然后在枕头上放一段轻音乐，伴随着音乐很快就能入睡。

　　6、改善睡眠环境

　　睡觉前，注意关闭家里所有的电器、防盗门和卧室门。你可以打开半扇窗户，以确保室内有足够的氧气。睡垫可以适当加厚，以确保舒适。注意调整枕头的高度，不要太高或太短。尽量减少不利于睡眠的因素。

　　7、有规律的作息时间

　　许多老年人很早就上床睡觉，有时睡不着，或者想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着，容易打瞌睡，当我白天，焦虑，精神状态不是很好。

　　因此，老年人也必须形成有规律的工作和休息时间。晚上，不要这么早睡觉。你可以和家人一起看电视或报纸。当你等待睡觉和睡觉时，它不仅会减少这种失眠，而且老年人不会醒得太早，从而影响第二天的精神状态。

老年人睡眠不足的危害是什么？

　　如果你经常熬夜睡眠不足，大脑会长时间得不到充分的休息，从而影响人们的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力不集中、记忆力下降、反应灵敏度下降，从而影响人们的工作和学习效率。如果是青少年，长期睡眠不足可能会影响正常发育。

　　睡眠不足，直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生。中医认为，睡眠不足会影响眼睛周围的血液循环，从而导致黑眼圈。同时，睡眠不足，人体肝脏不能正常休息，会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人睡眠不足时，身体会分泌一种叫做皮脂醇的胶原蛋白，这样皮肤就可以看到 蜡黄，无光，皱纹会多出来。

　　有些人认为贪婪的睡眠会导致肥胖，事实上，睡眠不足也会导致肥胖，研究认为每天睡眠时间小于6小时的人更有可能发胖。专家解释说，人们可能会在熬夜时吃得更多，所谓的睡眠不足，吃来弥补。此外，睡眠不足会抑制瘦素水平，从而促进食欲，导致肥胖。

　　增加死亡风险是炎热的夏天。如果长时间睡眠不足，更容易导致猝死。睡眠不足会使心血管疾病的发病率至少翻倍。心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病的发病率也与睡眠不足有很大关系。

　　本文介绍了许多老年人睡眠不足的危害，因此我们需要找到解决老年人失眠问题的方法。首先，你可以在睡觉前用热水泡脚放松，然后喝一杯热牛奶，这可以促进睡眠。按摩头部穴位，服用安神补脑液或安眠药也有助于睡眠。但可能会产生依赖性，不建议使用。

4.老年人睡眠质量差 是睡姿造成的祸害

　　1、左侧卧

　　英国胃肠病学家说：“晚上胃灼热症状往往变得更严重，虽然我们没有找到确切的原则，但人们采取左侧睡眠姿势，症状显著减轻，目前推测是因为这种姿势使内部器官在一条线上，帮助显著减少胃酸流入食道，从而减少胃灼热引起的疼痛。”因此，当胃不适时，请选择左侧睡眠位置。

　　与此同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%的睡在左边的人经常做噩梦，只有14.6%的睡在右边的人做噩梦。因此，如果你感到精神疲惫和紧张，避免使用左侧睡眠姿势。

　　2、仰卧

　　长期背部不适建议仰卧睡觉，在头部和膝盖下垫枕头，使脊柱成直线，可以缓解背部疼痛，或者至少让你睡得相对舒适。仰卧时，面部放松、透气，对保持面部皮肤活力有很大的好处。

　　然而，研究发现，仰卧时，由于地球的重力，舌头落在口腔后部，使呼吸道变窄，使打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性翻倍，并导致严重的健康问题，如白天嗜睡、高血压、糖尿病和抑郁。

　　因此，有打鼾和睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

　　3、胎儿睡姿

　　英国骨科治疗专家经常使用胎儿睡眠姿势，“当身体蜷缩成胎儿睡眠姿势时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间改变各种睡眠姿势。”它不仅可以确保身体足够放松，而且有助于缓解压力，特别适合压力大、身心疲劳的人。

　　但与此同时，胎儿的睡眠姿势可能会加重颈部疼痛的症状。如果你不想醒来后颈部僵硬或肩痛，使用胎儿睡眠姿势，使颈部和脊柱在同一条直线上。肩宽的人应该有更厚的枕头，背痛的人应该在膝盖之间放一个枕头。

　　4、右侧卧

　　右侧的睡姿会给胸部左侧的心脏更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对心脏病患者有益。左侧或右侧也有助于清除大脑、脊柱和神经系统中的废物，预防痴呆症和其他退行性疾病。

　　然而，在妊娠晚期使用右侧卧位可能会导致胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究人员研究了155名死婴和310名活婴妇女，发现右侧卧位会减少流向婴儿的血液，增加死产的可能性。

　　5、俯卧

　　俯卧睡姿可以使内脏处于理想的位置，充分休息，促进消化。此外，俯卧睡姿可以有效防止打鼾。香港树仁大学还发现，俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦想。但俯卧时，为了方便呼吸，必须将头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵硬、肩部不适等症状，疼痛会辐射到手臂。

　　每个人都会有自己喜欢的睡眠姿势，睡眠姿势可以有效地决定睡眠质量，对老年人来说，睡眠时间很少，睡眠质量很差，会导致老年人的大脑长期疲劳，对老年人不好。

57种食物有助于老年人的睡眠

　　1、温牛奶

　　温牛奶可以促进睡眠并不荒谬。牛奶含有一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。它能让人感觉回到童年，对婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖很刺激，但一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　3、香蕉

　　它们果皮中包裹的东西实际上是“安眠片”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，可以放松肌肉。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被归类为睡眠饮料，是因为它具有适度的镇静作用，是神经或身体无法放松的完美自然对抗手段。

　　5、燕麦片

　　燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗含有少许糖汁的谷物可以促进睡眠，但如果你咀嚼大量的燕麦片，效果会更好。

　　6、杏仁

　　由于含有色胺酸和适量的肌肉松弛剂镁，这种坚果可以诱发睡眠。

　　7、马铃薯

　　一小块烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以去除干扰失眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶。