不要总是趴在桌子上睡觉！宣布办公室午睡的五个建议

有些工作人员中午离家很远，午休时间很短，单位会午休，有些人可以在办公室午休，有些人严重影响睡眠质量，所以如何在办公室达到良好的午睡效果，在办公室必须掌握更多的午睡技能，下面详细介绍给朋友，帮助员工更有效地午睡。

目 如何在办公室午睡？办公室午睡的正确方式有五个实用的技巧。职场准妈妈如何在办公室午睡，如何在办公室午睡，如何改掉三个坏习惯？

如何在办公室午睡？

　　简单的午休:直接躺在桌子上

　　困得受不了，直接在桌子上打个盹比不睡好。但是这样醒来后，手累了，脸上容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。

　　弄个午休枕

　　针对躺在桌子上睡觉的不足，市场上有各种各样的午休枕头。虽然躺着睡觉还是有一些缺点，但至少有点舒服。

　　利用好躺椅

　　许多椅子具有调节高度和倾斜度的功能。经过调整，它们也是午餐休息的好地方。如果你关上门睡在桌子上，你不能太累。关上门，你也可以在桌子上睡个好觉。当然，如果桌子不那么硬，有一个柔软的枕头。。。没关系。

　　沙发是午休的好地方

　　沙发很软，做一个小枕头作为枕头，睡觉绝对比在硬桌子上舒服得多倍。

　　打折叠午休床也不错

　　上班时，把折叠床收起来，放在角落里，中午，把办公室关起来，把折叠床展开，是午休的好地方。

　　如果有午餐休息室，那就完美了

　　单位有足够的房间，让房间做午餐休息室，准备被子和其他床上用品，你可以有一个美丽的午餐休息。如果工资很好，在单位附件租房子做午餐休息室也很好。好好休息一下，你可以努力工作一百倍。

　　办公室午休不了，干脆去美容院。午休的时候，我一觉醒来，从内到外都很舒服。然而，这需要很多钱。

2办公室午睡的正确方式

　　1、充气颈枕是必要的

　　正确的午睡姿势，原则是不压迫内脏器官，有利于休息，如躺在桌子上睡觉，这种睡眠姿势直接被拒绝。建议男性仰卧或右侧睡觉，这对身体好。办公室白领好睡在床上或沙发上，如果条件不允许，你可以准备一个旅行充气颈枕头，睡在脖子上，然后找一把靠背椅，放松地坐着享受午睡。

　　2、准备毯子保暖

　　不要以为午睡时间短，夏天可以忽略午睡保暖的步骤。人入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，保暖不当容易感冒或其他疾病。因此，在办公室午睡时，要注意避免感冒。除了避免睡在空调和电风扇直接吹到身体的地方外，还要准备一条小毯子，以确保睡眠时的温暖。

　　3、午饭后不能马上午睡

　　中午短暂的休息时间是白领争分夺秒的，所以有些白领一吃完午饭就躺下午睡。这是不可取的，只会导致大量血液流向胃，血压下降，大脑供养和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。午饭后午睡前好休息十分钟以上。另外，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　4、醒来后要有缓冲时间

　　一般来说，午睡后，当人们次醒来时，他们会感到有点恍惚。此时，不要急于立即工作，尤其是复杂或危险的工作。好先喝一杯水，醒来后再工作。

　　我们当然不认为办公室午睡的短时间是“办公室疾病”的重要原因。为了改善这种情况，我们记得采取上述正确的午睡方式！

3办公室午睡5个实用妙招

　　长时间将头部放在手臂上，阻碍手臂的血液循环，影响神经传导，容易出现手臂麻木、疼痛等症状。同时，躺着睡觉会导致眼压过高，醒来后会有暂时的视力模糊，从长远来看会导致眼睛变形，患有青光眼和其他眼病。

　　此外，一些女性有戴隐形眼镜的习惯。他们不会在午休时脱下眼镜，而是直接睡觉，这会给眼睛造成更大的压力，严重损害眼睛的健康。

　　1、午饭后休息15分钟左右

　　大多数白领中午休息时间不长，吃饭，午睡，时间真的是与时间赛跑。为了有更多的时间休息，一些白领在午饭后立即小睡，这只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑支持和营养显著下降，导致大脑血液供应不足的问题。

　　午饭后好休息15分钟左右，然后午睡。午饭后不宜立即投入工作，会导致流向胃肠道的血液减少，影响消化，容易导致消化不良。此外，好不要吃太油腻或太饱的午餐。

　　2、在办公室里准备一个充气的颈枕

　　虽然午睡时间很短，但有很多事情需要注意。正确的睡眠姿势不会压迫内脏器官。好睡在床上或沙发上，头高脚低，右侧卧位，减轻心脏压力。如果条件真的不允许，准备一个充气的颈枕，放在脖子上，然后找一把有靠背的椅子，小睡一会儿。这比直接睡在桌子上要好得多。

　　3、在办公室里准备一条薄毯子或外套

　　人睡觉时肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大。如果保暖不当，很容易引起感冒或其他疾病。因此，好在办公室准备一条薄毯子或外套，午睡时保暖。即使在夏天，大多数办公室都有空调，温度很低。此外，注意不要让空调或风扇直接吹向身体，以免直接吹向身体。

　　4、醒来后喝杯水

　　一般来说，人们需要一段时间才能醒来。好在开始工作之前喝一杯水，恢复精力。特别是当一些更复杂或更危险的工作时，不要急于立即进入工作状态。

　　5、午睡的姿势

　　你应该头高脚低，躺在右边。这样可以减轻对心脏的压力，防止打鼾。此外，白领午睡时不应养成躺在桌子上的习惯，因为这会减少大脑的血液供应，使人醒来后头晕无力，这是大脑缺氧缺血的症状。

　　午睡的注意事项

　　午睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱，以免增加胃肠道消化的负荷。在午睡期间，无论是太冷的室温还是手机响声，都应尽量避免外界刺激。午睡醒来后，你应该做一些轻微的活动来缓解身体的功能，然后喝一杯水，补充血容量，稀释浓血，醒来5-10分钟来醒来。

职场准妈妈如何在办公室午睡？

　　每天午睡10分钟可以消除疲劳，效果比晚上多睡2个小时要好得多。

　　那么如何在办公室午睡呢？

　　好睡在沙发上。如果办公室里没有沙发，你也可以把几把椅子放在一起，把其中一把椅子的椅背调整到低状态，然后靠在上面，尽可能伸展双腿，打开椅子，以避免腿部水肿。你也可以带一条小毯子或枕头，让你午睡更舒服。如果办公室足够大，好买一张折叠床或折叠椅，中午睡觉时铺开。

　　办公室午睡注意事项：

　　1、选择一个安静的地方小睡，比如休息室、会议室，尽量不要在嘈杂的地方小睡。

　　2、避开风口，保暖。夏天避开空调出风口，好准备毯子。因为人睡觉的时候毛孔会开放，不注意保暖，容易感冒。

　　3、午睡时间不宜过长。睡眠时间过长，进入深度睡眠状态，时间不够突然醒来，大脑会出现血液供应不足，此时往往会感到头痛和全身无力。因此，午睡时间好是1小时，这不仅可以消除疲劳，而且不会陷入深度睡眠。

　　4、不要躺在桌子上睡觉。许多孕妇喜欢躺在桌子上睡觉，以便方便。这种睡眠会减少大脑的血液供应，醒来后会出现头晕、头晕、虚弱等一系列脑血氧缺乏症状。用手做枕头会压迫眼睛，长时间会引起眼病。同时，躺在桌子上睡觉也会压迫胸部，这对颈椎和脊柱也不好。

　　5、午睡醒来后，慢慢坐起来活动，喝一杯热水，不要马上站起来。尽量不要喝含糖的饮料，因为糖会让人感到疲劳和疲劳。

如何在办公室午睡前改掉三个坏习惯？

　　一、三个坏习惯影响午睡质量

　　1、坐着或趴着打盹

　　小睡容易导致许多神经挤压，手臂、脸、手脚麻木，如果压迫眼睛，可能出现暂时视力模糊，长时间，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，躺着睡觉不能保持正确的坐姿，脊柱不能“伸展”，可能导致腰椎间盘突出。

　　2、戴隐形眼镜睡觉

　　当你小睡时戴着隐形眼镜醒来时，你会感到眼睛莫名其妙地流泪，视力模糊。当人们闭上眼睛时，氧气通过血管渗入，但隐形眼镜隔离了这种方式。眼睛“呼吸不良”，细胞缺陷，容易引起感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

　　3、睡在键盘旁边

　　在计算机的所有组件中，显示器的辐射大。计算机主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量约为显示器的10%。键盘离头部近，大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机的三重辐射。

　　长时间躺在键盘旁边小睡，长时间零距离接触，不仅会引起焦虑，还会引起植物神经功能障碍、脑细胞损伤，影响大脑反应速度。

　　第二，上班族要记住，这样午睡才能健康。

　　1、午睡前活动10分钟

　　饭后立即午睡。此时，大量血液流向胃，血压下降，大脑氧气供应和营养显著下降，会导致大脑血液供应不足，严重时可能产生反流性食管炎。

　　佳时间：午餐不要吃得太饱或太油腻，午睡前要活动10分钟，以便食物消化；

　　休息20分钟左右，然后午睡合适。

　　2、身边有“午睡三宝”

　　午睡三宝:棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　棉枕，可避免压迫面部神经，保持血液通畅；一般办公室不关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备特殊的午睡眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人好自带防噪音耳塞，为自己创造一个安静、放松、舒适的午餐休息环境。

　　3、别担心，午睡后请慢慢起床。

　　午睡醒来后不要马上起床。慢慢移动身体，直坐腰板，移动手脚和头颈部，几分钟后正式进入工作状态。

　　提神：你可以用嗅觉提神：喷一点香水，闻一闻干花袋，嚼薄荷口香糖，泡一杯干花茶等，用香气提神。

　　4、午睡30分钟是好的

　　30分钟的午睡相当于一个晚上充足的睡眠。因此，如果你有足够的午餐休息时间，你应该争分夺秒，抓住时间午睡。在30分钟的午睡中，你可以经历所有的睡眠阶段。充足的午睡可以增强注意力，加深记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，促进新陈代谢。