老年人睡前不要掉入五大陷阱。

现在年轻人会有睡眠问题，老年人也不例外。只有高质量的睡眠才能延长寿命，所以老年人在睡觉前应该注意这五个禁忌。让我们详细看看下面的介绍，我希望它能帮助你。

目 老年人睡前不要陷入五个陷阱。老年人睡前的注意事项是什么？老年人睡前喝酒有什么危害？中老年人睡前必须做什么保健操？

老年人睡前不会陷入五大陷阱

　　一、临睡前避免吃饭

　　进入睡眠后，身体的一些系统也进入了休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　二、睡前避免喝浓茶和咖啡

　　咖啡、浓茶等刺激性饮料，能使人兴奋，老人睡前喝，很难入睡。

　　三、睡前避免说话

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，老年人睡觉前尽量不要说太多，以免因大脑兴奋而影响睡眠。

　　四、睡前避免过度使用大脑

　　如果你有晚上学习和工作的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠 。

　　五、睡前避免情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

老人睡前的注意事项大全

　　1、睡觉前用温水浸泡脚，用手按摩脚，脚背后脚，直到发烧。这可以扩张局部血管，刺激周围神经，加速血液循环，增强新陈代谢。

　　2、有条件的人可以洗温水澡，因为全身血管扩张导致头部相对贫血，容易入睡。

　　3、睡觉前半小时，你应该停止工作和学习，看电视、打麻将和其他娱乐活动。好起床到院子里，或者在房间里活动，做体操，练习太极拳等，不要太硬，应该自然，放松，让身体平静下来，为即将到来的睡眠奠定基础。

　　4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病的老年人，睡前要把痰盂放在床边，以便随时吐痰。

　　5、冠心病、心绞痛、高血压患者不应突然进入冷床，可放置热水袋或铺设电床垫。由于寒冷会导致血管收缩，血压升高，容易在血管痉挛中聚集血小板，形成血栓形成，导致心脑血管急症。医疗保健药盒应放在床头，以备紧急使用。

　　6、许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视和书。当他们困倦的时候，他们会睡觉。但专家建议，即使你睡不着，也不要急于起床。静静地躺着是处理失眠的好方法。

　　7、在睡眠不好的老人房间里，好不要放钟表和其他能发出噪音的东西。

　　8、老年人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，湿度应控制在60%左右。

　　9、天气寒冷，一些老年人习惯穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康非常有害。因为当人们睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，心脏跳动减少，肌肉反射运动减弱，此时脱下衣服睡觉，可以迅速消除疲劳。如果你和衣服睡觉，你不仅会睡得越来越累，而且很容易引起感冒。

　　10、上床前要排尿，上床后再静坐一会儿，心平气和，很容易进入甜蜜的睡眠。

　　11、睡眠提倡像弓一样躺着，好是侧卧。仰卧睡眠，手不能放在左胸，也不能压在身下。老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

　　12、对于经常起床的老年人，床头应该有灯开关照明。对于行动不便的老年人，好在房间里保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜和拐杖应放置在床头附近容易获得的地方，便于夜间使用，避免发生事故。

　　13、有些老年人有睡前吸烟的习惯，甚至躺在床上吸烟，使卧室里的空气脏，这不利于睡眠，但也会因未熄灭的烟头而引起火灾。

　　14、使用电热床垫时，睡觉前要暖床，睡觉后要切断电源，不要整夜通电，以免发生事故。

　　15、尽量少吃油腻等不易消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　16、有些老年人习惯于在睡觉前下两盘棋或玩一些益智游戏，这也很容易使大脑兴奋，更难入睡。老年人应该在睡觉前一小时做一些简单的事情，比如泡脚、按摩头皮、揉肚子等等。

　　17、避免睡前情绪激动。人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡觉前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前半小时，你可以听舒缓的音乐或安静地躺下。

　　18、避免蒙着头睡觉。有些老年人害怕感冒，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量，相应减少氧气，导致头晕、头胀、头晕等症状。

　　19、当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然可以感到明亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　20、房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。

　　21、睡前避免喝浓茶和咖啡。浓茶、咖啡等刺激性饮料含有咖啡因等能使精神兴奋的物质，睡前饮用容易导致入睡困难。

　　22、张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易进入，也很容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

老年人睡前喝酒有什么危害？

　　1、让血压升高

　　晚上睡觉前喝酒，腹部食物很少。几分钟后，酒精会被吸收到血液中。血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，增加血压。你喝得越多，血压就越高。这会破坏硬化的脑血管，导致脑出血。

　　2、使心脏功能障碍

　　研究人员还观察到，如果睡前饮酒的人有两次打鼾（即呼吸障碍），每次窒息超过10秒，不仅会增加血压，还会导致冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能障碍而猝死。

　　3、破坏神经系统的平衡

　　酒精进入人体后，首先引起中枢神经系统兴奋。随着酒精中毒程度的增加，中枢神经系统会受到抑制，昏昏欲睡。这是中枢神经系统损伤的表现。它破坏了神经系统兴奋和抑制的平衡，对人有害。

　　4、诱发伤寒

　　许多老年人经常在冬天喝两杯白酒来御寒，因为他们害怕寒冷。他们觉得身体暖和的时候可以睡个好觉。然而，从科学的角度来看，饮酒不仅不能御寒，还会扩张全身血管，使体内热量散发越来越快，更容易感冒，诱发多种疾病。

　　5、伤害视网膜

　　睡前饮酒会损害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，降低其在黑暗环境中辨别物体的能力。

　　6、降低睡眠质量

　　有些人喜欢在睡觉前喝酒，认为它可以帮助睡眠。事实上，这是一个误解，酒精进入体内，迅速对神经系统麻痹，喝越多，感觉越强烈，神经麻痹后，人们会困没有精神，非常想睡觉，所以，会很快睡觉，但睡眠质量很差，会严重伤害身体。

44老年人睡前有哪些保健方法？

　　1、甲端摩手：即将食指、中指和无名指弯曲成45度，以每秒8次的速度按摩头皮112分钟，可加强血液供应，增强血液循环，加速入睡。

　　二、双掌搓耳:即双掌拇指侧靠近前耳下端，自下而上，从前到后用力搓耳112分钟。疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　三、双掌搓脸:即双掌靠近面部，以每秒两次的速度慢慢搓脸部所有部位，112分钟，可疏通头面经络，促进睡眠和抗皱。

　　四、摩擦颈肩:即手掌以每分钟两次的速度交替摩擦颈肩肌肉群，重点是颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5.按摩胸背:即手掌拇指侧，以每秒两次的速度自上而下按摩背部和胸部，重点放在胸部和背部，共213分钟左右，可以强心健腰，疏通脏腑经络。

　　六、手掌推腿：即双手相对，靠近下肢上端，每秒1次，从上到下肢1分钟，然后推另一下肢1分钟，可缓解下肢疲劳，疏通足六经络。

　　7、交换搓脚：即右脚掌心摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚掌心摩擦右脚背的所有部位。然后用右脚跟摩擦左脚底。然后用左脚跟摩擦右脚底，大约213分钟。该方法可消除双脚疲劳，穿透气血经络。

　　八、叠掌摩腹:即两掌以每秒112次的速度重叠腹部，连续环摩腹部所有部位，关注脐部及周围，共213分钟左右。这种方法可以增强脾胃，促进消化吸收。

　　施法时要闭上眼睛，静下心来，舌尖轻轻顶上颚，四肢完全放松。117法可以坐着，第八法可以仰卧。八种方法应该靠近皮肤。渗透性越强，效果越好。八种方法的操作时间约为12-18分钟。老弱者可以施12分钟，年轻壮者可以连续施18分钟。施法后，他们的四肢很放松，应该入睡。

5中老年人睡前必须做的保健操

　　节，双手推腹部。仰卧，双手重叠，先沿上腹中线向下按摩至下腹，重复20次。然后从肋弓两侧下缘向下按摩至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩大到整个腹部。按摩2-3分钟后，逆时针按摩腹部2-3分钟。

　　第二节，鱼际线环推。仰卧，用右手大鱼际线沿阴囊左侧，斜推至会阴，然后从阴囊右侧推回。每天推20-30次，不时拨动阴囊和阴茎，感觉阴茎兴奋勃起好。

　　第三节，搓阴茎。仰卧，双手掌相对，搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复捏2分钟。用力要温柔，集中精力，搓直到阴茎挺立。

　　第四节，深搓强肾穴。站立，用手掌根反复搓背部肾俞穴(第二腰椎棘突下侧开1分钟左右)，然后反复搓尾骨两侧2分钟左右。搓的力量可以稍微大一点，好是局部皮肤微红，有温暖感。

　　第五节，手指刺激。如果你每天坐公交车上下班，你可以用食指钩住车里的扶手或吊环；你也可以在业余时间钩住食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通道，食指是“商阳”穴。刺激穴位，具有明显的强精壮阳作用。此外，该方法不受场合和时间的限制，非常容易实施。

　　需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，也要注意以下几个方面:按摩时要冷静，放松身心。力量要适当，因为力量太小，不能起到应有的刺激作用，过大容易产生疲劳感，容易损伤皮肤。按摩注重循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢增加。另外，要持之以恒，每次20分钟为宜，好早晚各一次，比如早上起床前和睡觉前。因为按摩后会出汗一点，所以要注意避风，防止感冒。不要在饥饿、饱腹、酗酒或过度疲劳时做保健按摩。