夜猫养生中老年人不宜熬夜打牌。

如今，许多人都有熬夜的习惯。熬夜的原因大不相同，有的是为了工作，有的是为了学习，有的是为了上网。但无论出于什么原因，从健康的角度来看，熬夜都是有害的。那么，你知道如何弥补吗？怎样调养？“夜猫”总是睡得很晚，导致皮肤和精神恶化，但睡前护肤可以减少熬夜对皮肤的伤害。让我们来看看相关的知识。

目 关于熬夜的健康话题，夜猫族睡前护肤技巧，夜猫族养生 中老年人不应该熬夜打牌。适合夜猫族的运动减肥方法是夜猫族的饮食保养方法

关于熬夜的健康话题

　　危害文章-熬夜不健康

　　记忆丧失熬夜后的第二天，会出现精神丧失、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等。

　　抵抗力下降，熬夜容易感到疲劳和抑郁，身体抵抗力下降，感冒等呼吸道疾病、胃肠道疾病等消化道疾病也容易出现。

　　理性篇-走出各种误解

　　在调查中，我们发现熬夜者一般可以分为两类：一类是被动熬夜者，另一类是主动熬夜者。被动熬夜者通常在晚上继续白天未完成的任务。许多主动熬夜的人都是从被动加班的人转变而来的。他们中的大多数人认为晚上更，所以他们习惯于晚上工作，或者更喜欢晚上生活，而不是白天。其中，一般存在以下误解：

　　误区一:晚上工作效率高

　　许多熬夜的人认为晚上比白天安静，不容易被打扰，所以他们把很多工作推到晚上，但他们打算在白天的正常工作时间从事一些简单的事务工作。结果，“拆除东墙来填补西墙”，浪费了很多时间。同时，由于晚上睡得太晚，会影响第二天白天的能量，效率较低，从而形成恶性循环。

　　误区二:过分强调个人生物钟

　　一些熬夜的人认为他们的生物钟是“猫头鹰”，他们在心理上形成了早期的身份。因此，他们经常有意或无意地推迟入睡时间。很多熬夜的人都有这样的感觉，已经很晚了，有时候甚至很困，但是他们就是不想马上休息，直到12点甚至更晚才上床睡觉。结果“放任”下就形成了这样的局面，一天只有晚上清醒，精力充沛，而白天则是精神不振，甚至迷迷糊糊。

　　误区三:早睡早起和晚睡晚起是一样的

　　有些熬夜的人认为，如果他们晚上睡觉，第二天晚上起床不是问题吗？鉴于这一观点，专家告诉我们，虽然第二天推迟起床可以缓解晚上熬夜的危害，但并不能完全取代夜间睡眠。人体各器官的新陈代谢需要在夜间睡眠。研究表明，晚上11~凌晨1:00是肝脏排毒的时间；凌晨1~3:00是胆汁排毒的时间；凌晨3~5:00是肺部排毒的时间；脊柱造血期为半夜至凌晨4:00；等等。只有当身体完全熟睡时，这些器官才能代谢废物。如果这些工作不能顺利进行，危害可以积累。许多喜欢熬夜的人年轻时看不到任何异常，但随着年龄的增长，许多疾病开始“浮出水面”。

　　阴虚火旺熬夜的人身体超负荷运转，容易出现功能障碍，中医认为阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

　　视力下降熬夜眼睛过度疲劳，不仅会导致眼睛周围血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充血，还会导致眼睛疼痛、干燥、肿胀等问题，甚至使人患有干眼症或视网膜炎。

　　晚上11点到凌晨3点是皮肤损伤的保养时间。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽和痤疮、痤疮、黄褐斑、黑斑等问题。

　　技巧篇-不眠生活就是这样过的

　　当然，熬夜的习惯不能一蹴而就。在这里，专家们为经常“开夜车”的朋友提供了一些“健康参考”。

　　注意饮食

　　吃热的东西，以清淡易消化的食物为主，以免给肠胃带来过重的负担。

　　室内空气

　　让室内空气流通，保持一定的湿度。

　　做好保暖

　　一定要保暖，特别要注意防止冻着肚子。

　　多喝白开水

　　熬夜会缺水，可以喝淡绿茶、枸杞枣茶或菊花茶，解渴提神，少喝浓茶和咖啡。

　　一鼓作气

　　不管你熬夜有多累，都不要在中间睡觉。就像机器一样，突然打开，突然关闭，这对你的健康非常有害。你必须等到事情结束后再睡觉。

　　适当休息

　　熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸，每小时休息几分钟。洗手、漱口、体操、呼吸新鲜空气可以有效消除疲劳，改善精神状态。

　　及时收心

　　熬夜后，一定要注意，准备好睡觉，不要回到宿舍睡觉，这样你就可以用热水烫脚，让紧张的神经放松。你必须在黎明前睡1~2个小时。虽然时间很短，但只要你睡得很好，你就可以大大消除疲劳。

　　补救-亡羊补牢还不晚

　　饮食

　　熬夜的人通常缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，早餐必须吃饱，可以吃一些牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其产品，多吃蔬菜、水果。

　　按摩

　　醒来后，如果你觉得头很紧，你可以帮自己做头部按摩：用手指尖从前到后，从上到下轻敲头部40次，可以促进头部血液畅通，有利于放松紧张的头脑。

　　运动

　　起床后做一个简单柔软的练习，锻炼肌肉和骨骼，使精神旺盛。户外运动，如羽毛球，可以适当进行。

　　补觉

　　熬夜后，如果第二天中午允许，你必须小睡一会儿。专家认为，午休半小时可以抵消晚上睡一个小时。

22夜猫睡前护肤技巧

　　睡前护肤技巧1

　　为晚睡肌肤“输氧”，自制芳香争气清洁： 晚睡的皮肤总是处于“头晕”的自由状态。睡觉前，你不妨为清洁后的皮肤做一个小的芳香水疗，让你的皮肤完全放松，改善睡眠的恢复效果。玫瑰或薰衣草可用于精油产品，有助于舒缓皮肤。将1000毫升热水倒入盆中，然后将3滴芳香精油滴入水中，一边享受芳香一边护肤！

　　睡前护肤技巧2

　　计算机熬夜MM需要双清洁：在准备与计算机战争之前，你已经仔细洗脸了？这还不够。如果你看电脑超过一个小时，你需要再次清洁你的脸。次清除日间污垢，第二次清洁计算机灰尘和辐射。二次清洁只能用水清洗。

　　睡前护肤技巧三

　　熬夜必备防疲劳眼药水:眼妆卸得很认真，但还是觉得眼睛刺痛干燥。熬夜后眼睛红得像兔子，有时候早上甚至会在眼角发现黑色的妆容污垢。我该怎么办？你需要眼药水来帮忙。使用舒缓、缓解视疲劳的眼药水产品，洁面后睡前使用。

3夜猫族养生 中老年人不应该熬夜打牌

　　天寒地冻，心脑血管疾病患者急剧增多

　　冬季是心脑血管疾病的高发期，尤其是从小寒到大寒的时期，容易诱发心脑血管疾病。“近，心脑血管疾病患者增加了60%。”

　　血流要换季，心脑血管负担大

　　为什么冬天是心脑血管疾病的高发病率？冬季，人体血流应重新分布，皮肤血流量减少，内脏血流量增加，特别是心脑血管流量增加，压力增加。此外，在冬季，人们的活动量减少，血液粘度增加，血脂增加，血流率降低。一旦出现情绪激动、熬夜、饮酒等诱因，血压就会升高，导致心脑血管疾病，危及生命。

　　心脑血管疾病患者不熬夜打牌麻将

　　冬天过后，人们不应该躲在室内，而应该适当地锻炼。 有基础病(高血压、糖尿病等)的患者平时也要按时吃药，避免三天打鱼两天晒网。同时要戒烟限酒，不要私自加药。“心脑血管疾病患者不要熬夜！罗金喜强调，寒冷的天气把人困在室内，人们总是喜欢打麻将作为娱乐，久坐会降低血流率，增加血液粘度，如果熬夜，很容易引起心脑血管疾病。

4适合夜猫族的运动减肥方法

　　如果你是一个上班族，一个经常加班的夜猫座家庭，这意味着你发胖的可能性是普通人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会减慢，内分泌紊乱，胃肠功能障碍。不要抓住夜猫座家庭苗条的机会，一夜之间秘密减肥！

　　STEP 1

　　蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。拍拍手，伸到背部底部，再拍一次手。蹲下，伸直双手，然后拍拍背部。上下计算一次。特别适合腰部和腹部突出的办公室美容练习。

　　STEP 2

　　左右钟摆动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是必不可少的！从脚趾开始放松，随意左右摆动脚，通过脚的重力反弹，导致左右连续摆动。然而，好用墙壁或家具来支撑它，以便尽情地摆动它！

　　STEP 3

　　同时，两肩以肩为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。

　　STEP 4

　　左右膝触摸运动：左右脚各做5次。抬起脚，尽量触摸肘部。弯曲肘部，另一只脚不动，膝盖必须直。慢慢抬起脚，深呼吸，然后慢慢放下。

55夜猫族的饮食保养方法

　　一、 晚睡前注意“晚餐”

　　当皮肤睡眠不足时，营养（水分和营养）会过度流失。晚餐多补充一个

　　一些含有维生素C或胶原蛋白的食物有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　晚餐包括：富含胶原蛋白的食物，如“动物肉皮”，大量水果富含维生素c，或口服1～维生素c片2片。

　　晚餐要杜绝:辛辣食物，防止皮肤水分过度蒸发。敏感皮肤要尽量少吃海鲜。酒精饮料大大降低了皮肤的营养吸收和保存，所以尽量少用。

　　二、 给予足够的水分

　　熬夜时，要注意保持室内空气通畅，有一定的湿度。

　　如果你不能改变你的环境质量（如酒吧、酒店、工厂生产线等），你应该更加注意护理——使用含有足够水分和营养的乳液，容易被皮肤吸收。

　　三、 喧嚣中的“镇静”

　　由于缺乏睡眠，晚睡的人习惯于喝浓茶、咖啡、酒等来保持兴奋。这样很容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉等。

　　四、熬夜的人有护胃的方法

　　常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺的人，这类人也常有肠胃问题，可通过食疗改善，达到护胃的目的。

　　1、生地瘦肉汤

　　材料：原地15g、瘦肉250g;

　　制作方法：喝汤；

　　适用：2-3人。

　　2、新鲜百合银耳糖水

　　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1，燕窝10-30g、冰糖适量;

　　制备方法：用冰糖等材料炖糖水；

　　适用：2-3人量，具有养阴凉血健胃的功效。

　　3、土茯苓芡实汤

　　材料：土茯苓30g、芡实30g;

　　制作方法：喝汤；

　　适用：2-3人量，适合大便湿热、大便松弛的人，能清热，使大便恢复正常。

　　4、玉竹汤

　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤;

　　制作方法：材料共煮汤；

　　适用：2-3人，适用于大便燥热便秘者。

　　五、熬夜过程中的注意事项

　　1、当我们熬夜的时候，我们会感到很累，但不管我们有多累，好不要在中间睡觉，就像机器一样，突然打开和关闭，这对我们的健康非常有害。我们必须等到事情结束后再休息；

　　2、如果你在困倦的时候不忙，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性饮料来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤害胃；

　　3、 熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸；

　　4、 忙碌之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　六、熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后，用五到十分钟敷在脸上(可以用保湿面膜)，补充缺水皮肤。

　　2、起床洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环；

　　3、涂抹保养品时，先按摩面部五分钟；

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身的作用。