治疗失眠的三个误区

失眠的主要原因有两个：一是其他疾病的影响，如咳嗽、呕吐、腹泻等，使人们不能躺下，根据卫生组织的调查，人们有三分之一的时间睡觉，上近三分之一的人有睡眠问题。那么治疗失眠的三个误解呢？让我们一起看看吧！

目 夜间失眠如何治疗失眠三个误解失眠有助于食物睡眠良好的基本原则失眠民间处方秘密配方

晚上失眠怎么办？

　　1、白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

　　2、晚上饭后运动1小时，然后洗个热水澡，或者中药泡1小时。

　　3、按摩、睡前全身按摩、足底按摩、头部按摩都能让你完全放松。

　　4、调息气功，查看相关书籍，练习静功，用一定的方法冥想，让自己的思维不再混乱。

　　5、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡。

　　6、养成保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯；睡前避免喝茶、喝酒等。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天适当午睡或午睡外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间睡眠和睡眠时间。

22治疗失眠的三个误区

　　误区一 老年人睡不好

　　老年人的睡眠确实没有年轻人那么长，那么真实。但失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，许多35至55岁的中青年人构成了失眠的主要人群。失眠的“罪魁祸首”有五种:身体因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。其中，55.9%的失眠是由情绪不悦、精神过度劳累等精神心理因素引起的，占55.9%;3.5%的体质因素，如聪明能干、责任心强、遇事多思多虑等。正处于事业和生活巅峰的中青年恰好是两个因素的主要“目击对象”。

　　对策：失眠的根本原因是它违反了地球昼夜交替的自然规律。现代生活的节奏越来越快。为了保持正常的生物钟和自然规律，中年人必须记住减少不必要的日常社交活动和夜生活，定期睡觉；调整心理状态，给自己留点缓冲时间，不要太敏感和小心。这是保持良好睡眠的一个重要秘密。

　　误区二　睡得多，不做梦就是睡得好

　　生活中总有这样一个例子：有些人很少睡很长时间，但精力充沛；有些人几乎整天打瞌睡，但他们总是抑郁和疲惫。由此可见，睡眠质量与睡眠时间不成正比，不做梦也不代表睡得好。医学资料表明，青壮年每晚睡7-9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这样的睡眠就足够了。有梦者睡觉，说明大脑有良好的记忆功能，是健康的表现。从某种意义上说，多梦者很可能是长寿者。

　　对策：高质量睡眠，主要是指半小时内入睡，基本整夜不醒。此外，佳睡眠时间主要是指从晚上10点到早上6点，在这个阶段睡觉，符合自然阴阳生长的规律，应确保良好的睡眠。如果普通人连续两周失眠，第二天出现明显的头晕症状；或者每周持续三次以上的失眠，即失眠，必须到专科门诊进行有针对性的治疗。

　　误区三　如果睡不着，应该吃点安眠药

　　事实上，并不是每个睡不着的人都必须服用安眠药。大多数人总是因为环境嘈杂、节奏紊乱、睡眠场所更换等原因导致短期失眠，但这种失眠不需要服用安眠药。即使是失眠患者，也要根据具体原因有针对性地服药，而不是像“抓篮子就是菜”一样服药。已有科学实验证明，孕妇、哺乳期妇女、老年人、体弱者、心脏、肝肾障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角青光眼、重症肌无力患者、酒后人群不宜服用任何安眠药。

　　对策：使用安眠药前，一定要找到治疗失眠的原因，好在医生的指导下服用。为避免长期使用安眠药成瘾，降低治疗效果，患者好交替服用2至3种安眠药，连续几天停止服用，有效后连续天数可缓慢减少，后停止服用一天，甚至停止服用两天，直到终完全停止服用。此外，儿童一般不使用安眠药；老年人服用，剂量应小。

失眠有助于入睡的食物

　　(1)、核桃，在临床实践中，核桃被证明可以提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　(2)、红枣中含有黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和降压作用，常用于治疗神经衰弱，能益气、安神、补血。因此，一些身体虚弱、神经衰弱、失眠的人经常吃红枣对他们的健康非常有益。

　　(3)、小米，小米含有大量的色氨酸。每100克小米含有高达202毫克的色氨酸，其他谷物根本无法比拟。色氨酸能促进大脑神经分泌困倦的血清素，暂时抑制大脑神经活动，使人感到想睡觉。

　　(4)、牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流入睡眠中心。当一定量的钙储存在睡眠中心时，就会感到困倦。此外，牛奶还含有色氨酸，可以使人感到困倦，促进睡眠。

　　(5)、龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养神经和脑组织，调节大脑皮层功能，改善失眠、健忘等。龙眼4~6个，莲子，芡实一点，睡前加水炖。或者在睡前喝4~6个龙眼开水，可以有效缓解失眠。

4良好睡眠的基本原则

　　1、定期运动

　　面对压力，人们很难入睡。定期锻炼不仅可以缓解压力，减少梦中醒来，减少失眠症状，还可以延长深度睡眠。

　　2、拒绝有害睡眠物质

　　减少咖啡因摄入量，注意戒烟，因为咖啡因和尼古丁可以刺激人类神经，刺激和干扰睡眠。

　　3、睡前不要喝酒

　　酒精会影响人体从睡眠的一个阶段进入另一个阶段，所以睡前喝酒的人很容易在半夜醒来，然后很难再次入睡。

　　4、寻求药物帮助

　　如果你尝试了上述所有建议，但仍然不能入睡，好尽快咨询医生或去专业的睡眠诊所，并在医生的指导下服用国家认可的治疗失眠和睡眠减少的药物。

5失眠偏方秘方大全

　　偏方1 西芹炒百合

　　芹菜100克，百合30克，植物油、盐、味精各适量。

　　【制法】将芹菜洗净，切成段，百合洗净。炒锅生气，加入植物油加热，倒入芹菜和百合，炒3～加盐、味精等调味料4分钟，稍微炒一下。

　　【功效】能养阴清热，清心安神，对肝郁化火失眠尤为有效。

　　【用法】佐餐食用。

　　偏方2 阿胶佛手羹

　　【配方】阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝1，冰糖20克。

　　【制法】将柏子仁炒香研粉、阿胶加水、关化、佛手片、冰糖加水煮沸，将鸡肝剁碎，倒入佛手冰糖水中煮沸，然后倒入关化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅拌均匀。

　　【功效】补血养血，安神除烦，适合血虚肝郁型神经衰弱者食用。

　　【用法】早晚食用。

　　偏方3 柴胡决明粥

　　柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，粳米100克。

　　【制法】将柴胡、决明子、菊花挑杂洗净，加水煎20分钟，去渣取汁。将洗净的粳米放入砂锅中，加水煮粥。粥将成时加入药汁，用小火炖15分钟，然后加入冰糖溶解。

　　【功效】舒肝解郁，泻火宁心，主治肝郁火型失眠。

　　【用法】每日1剂，分2次服用。

　　偏方4 枣仁煎百合

　　鲜百合500克，酸枣仁15克。

　　【制法】将鲜百合用水浸泡24小时，然后炒枣仁，加水炒去渣，加百合煮熟。

　　【功效】养血安神。

　　【用法】一天两次。吃百合喝汤，一次一小碗。