哪些因素影响老年人的睡眠

据说睡眠时间随着年龄的增长而减少，成年人通常是7～新生儿18小时8小时～20小时，儿童12～老年人14小时5小时～7小时。但每个人的睡眠潜伏期应该是一致的，而老年人夜间觉醒的次数和时间普遍增加。老年人的年龄在增长，但睡眠时间越来越少，甚至一些老年人的睡眠质量也越来越差。影响老年人睡眠的因素是什么？

目 老年人失眠吃什么更好？老年人如何正确午睡？影响老年人睡眠的因素有哪些？老年人应该警惕哪些陷阱？老年人如何确保睡眠？

老年人失眠吃什么比较好？

　　1、小米粥

　　小米粥似乎是一个不错的选择，它有很好的脾脏、胃、睡眠效果，很多人会吃小米粥来促进睡眠。小米有助于睡眠的作用，因为它含有大量的色氨酸，在所有谷物中排名。进食后，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量，从而发挥帮助睡眠的作用。

　　2、土豆

　　土豆也是失眠老年人的好选择。适量食用土豆可以去除干扰睡眠色氨酸的酸。因此，老年人应该注意，他们可以在晚餐中增加土豆的摄入量。

　　3、杏仁

　　杏仁中含有大量的色氨酸，是帮助老年人睡眠良好的保证。此外，杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂镁，可以帮助老年人在轻松舒适的情况下入睡。

　　4、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的问题上，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促进大脑停止产生食物素，从而使老年人更快入睡。

　　5、火鸡

　　专家建议老年人在晚餐饮食中适量吃火鸡很好，可以帮助老年人睡个好觉。这是因为火鸡富含色氨酸，具有很好的催眠和助眠作用。

老年人如何正确午睡？

　　1.午睡时间不宜太长

　　老年人睡眠时间较少，白天睡眠时间过长，晚上难以入睡。因此，老年人应该小睡1小时左右，而不是睡得太久。

　　2.不宜饭后立即上床

　　老年人消化功能差，饭后胃肠道需要更多的血液来消化食物。如果饭后立即入睡，会影响血液进入胃肠道系统，阻碍食物消化，导致胃肠道功能障碍，不利于营养物质的吸收和利用。

　　3.不要和衣服睡觉

　　老年人午睡时千万不要因为怕麻烦而和衣服睡觉。他们应该穿宽衣服，解带，盖好后再睡觉，以免感冒。

　　四、不宜对风而睡

　　老年人抵抗力差，吹风很容易感冒。因此，老年人不能在风中睡觉，不能在风道上睡觉，也不能在风扇或空调上睡觉。

　　五、不宜坐着午睡

　　如果你早上坐在椅子或沙发上，或者躺在桌子旁，醒来时经常会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊和苍白，这是由“脑贫血”引起的。老年人心功能差，坐着睡觉时心率慢，血管扩张，流经各种器官的血速相对减慢。如果你坐着睡觉，流动大脑的血液会减少。特别是午饭后，更多的血液进入胃肠系统，加上“坐姿”，会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状。

影响老年人睡眠的因素有哪些？

　　既往睡眠史：如果一个人晚上有一个或更多的失眠，慢波睡眠在睡眠恢复过程中恢复得更早，而REM睡眠在慢波睡眠恢复后恢复。

　　睡眠受到外界干扰：例如，在睡眠实验室进行评估的患者通常在个晚上有正常睡眠状态干扰的睡眠阶段，主要表现为REM睡眠延迟，个REM睡眠周期消失。也就是说，个正常形式出现在NREM睡眠阶段，个睡眠周期以短暂唤醒结束。此外，REM睡眠周期受到干扰，REM睡眠时间在睡眠实验室的个晚上减少。

　　老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，好选择仰卧位和右侧卧位。容易打鼾的老年人和胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡觉时好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并不是固定的。”“人们一夜之间卧室作为五度重复，经常逐渐改变。”

　　有些人观察到，在一夜的睡眠中，有时人们的姿势可以改变10~50次，目的是为了获得一个舒适的姿势。医学研究认为，好的睡眠姿势是躺在右边，老年人应该选择这个睡眠姿势。因为右侧躺着可以让全身肌肉更满意地放松，但也可以增加肝血流量，有利于胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。

　　在我们的生活中，我们应该更加关注老年人的健康。随着年龄的增长，老年人的身体会变得比以前差得多，有时特别容易生病。如果我们想让老年人有一个更好的晚年生活，我们周围的人必须仔细照顾他们，并始终关注他们的健康。

44老人睡觉时应该警惕哪些陷阱？

　　临睡前避免吃饭

　　进入睡眠后，身体的一些系统也进入了休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　第二，睡前避免喝浓茶和咖啡

　　咖啡、浓茶等刺激性饮料，能使人兴奋，睡前喝，睡眠困难。

　　睡前避免说话

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　睡前避免过度使用大脑

　　如果你有晚上学习和工作的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　五忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

老年人如何保证睡眠？

　　1、老年人睡眠和休息的特点

　　老年人睡眠时间相对较短，一般每天6-8小时左右；而且睡眠质量差，容易出现失眠、入睡困难、睡后醒来等睡眠障碍症状。

　　2、老年人的睡眠保健措施

　　（1）确保适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　（2）选择舒适的睡眠用品：选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　（3）调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　（4）睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

　　老朋友们，快点行动吧！让自己有一个美好的晚年！