睡得好的女人，会一直美到老。

一般来说，处于青春期的女孩每天睡8小时，中年妇女和儿童每天睡7小时。你的睡眠质量是否有保证，你的睡眠习惯是否健康，关于你未来的生活。

目 录睡眠养生 能睡觉的女人会美到老女人晚睡六大危害晚睡女人常见有效的养生方法。健康女性睡眠养生的四大关键女性应该睡多久才能健康

1睡眠养生 睡觉的女人会变得美丽到老

　　每天睡眠时间过长会使身体发胖，睡眠时间过短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡眠和晚上睡眠效果不同。经常熬夜会对脸造成很大的伤害，所以如果你必须工作到晚上才能睡觉，你应该在下午睡1-2个小时，以保持精力充沛。

　　女性睡眠姿势不正确会导致许多问题，正确的睡眠姿势也会促进睡眠。通过本文的介绍，让更多的女性了解睡眠姿势不正确的潜在问题和解决方案。

　　目前，俯卧的女性并不多，因为这种姿势很容易压迫胸部，影响呼吸。对于发育中的年轻女性来说，这种姿势也会影响胸部和乳房的发育，所以尽量避免。

　　仰卧睡觉似乎不影响身体的各种器官。事实上，在女性生殖系统的正常解剖学中，子宫的位置应该是前倾和前屈，但研究发现，大多数后子宫与仰卧位的睡眠姿势有关。

　　子宫可以向前弯曲，取决于子宫韧带，然后子宫倒入骶凹，特别是后弯曲子宫，使整个子宫全部躺在骶凹，骶凹堵塞，压迫骶神经组织，容易产生腰酸、下腹肿胀等不适。月经前，子宫和骶前软组织充血、水肿，更容易增加后子宫对神经组织的压迫，加重症状。

　　此外，后位子宫还存在以下潜在问题：

　　——不孕不育，后子宫可以牵引宫颈向上翘曲，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高于精液池，就像河边的悬崖一样，所以精子不能顺利进入宫颈管，当然很难实现怀孕。

　　——痛经，后子宫像茶壶，宫颈管像茶壶嘴，子宫体像茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出。

　　——月经过多，子宫向后倾斜，常导致卵巢输卵管向后下垂，使卵巢输卵管位置变异，导致盆腔静脉扭曲，血流不良，盆腔静脉充血，导致月经过多。这也很容易导致性交疼痛，使女性对性生活充满恐惧。

　　排除仰卧和俯卧，只剩下侧卧的姿势。其中，左侧卧位并不理想，因为它会压迫心脏，可能会引起不适。右侧卧位没有上述睡眠姿势可能导致的问题，这自然成为推荐给女性的睡眠姿势。

女性晚睡的六大危害

　　晚睡可能是为数不多的没有争议的坏习惯之一。当你还是个孩子的时候，你的父母和老师会告诉你“早睡早起”。无论什么年龄的人，晚睡都不利于身体健康。虽然年轻人熬夜睡觉，但第二天他们仍然可以精神焕发地去上学和工作。但是你知道吗？当你到了一定的年龄，熬夜会让你第二天精神萎靡，昏昏欲睡。无论如何，熬夜睡觉不是一个好习惯。对女性来说，晚睡有六大危害：

　　1、内分泌失调

　　容易引起甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕、肥胖、子宫内膜异位症、乳腺疾病、糖尿病、前列腺增生、脱发、早期白发、失眠等健康问题。

　　2、肠胃老化

　　晚睡应担心肠胃老化，引起胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

　　3、大脑老化

　　容易导致记忆丧失、注意力不集中、健忘、反应缓慢、甚至头痛、失眠，增加老年人智力丧失的风险。

　　4、压力增大

　　睡眠不足会增加压力激素的含量，使我们感受到的压力迅速提高到一个新的水平。

　　5、肌肤老化

　　熬夜不仅使脸变暗，而且充满痤疮，眼角和鼻梁也爬上细线，眼睛也长成“熊猫眼”，还会感到面部皮肤有紧绷和瘙痒的感觉，或脱皮现象。

　　6、眼睛老化

　　晚睡容易导致视力下降、视力模糊、干眼症、眼痛、视力变形扭曲或变小、视力颜色变化等。

　　古代健康家庭说：“睡眠是健康的个，一夜不睡觉，一百天不能弥补。”所以，了解晚睡的危害，听长辈的话“早睡早起”。为了你的健康，即使你很难适应你的工作和休息时间，也不要轻易放弃。毕竟，养成一个好习惯需要更多的时间。晚睡，健康受损；早睡，精力充沛！你的选择是什么？

晚睡女性常见有效养生法

1、早晚勤敷脸

　　因为熬夜后皮肤缺水，调理面部皮肤快的方法就是敷脸。敷脸的时候做简单的面部按摩，不仅可以增加面部皮肤的弹性，还可以补充缺水的皮肤。

　　2、清洁仍然是基本的

　　熬夜后的第二天，你必须用冷水和热水交替洗脸，因为它可以刺激面部血液循环，恢复新陈代谢功能。当你完全清洁你的脸时，你必须开始真正的维护阶段。

　　3、局部维护不容忽视

　　熬夜明显的特点是眼睛肿胀，有两个黑眼圈。此时，用眼罩和眼霜按摩眼睛，可以促进新陈代谢和血液循环。如果你不想花很多钱，你也可以用茶包，冷却后，直接涂抹在眼睛周围，第二天可以消除水肿和黑眼圈！

　　4、按摩熬夜后的皮肤

　　熬夜后，面部按摩可以在短时间内恢复皮肤的佳状态。按摩时，可使用现成的按摩膏或具有抗氧化功能的自制按摩油。

　　简单的方法是将维生素E刺穿后，将油与保湿乳液混合，按摩皮肤。

　　5、熬夜后自制补品

　　中医常说枸杞能保护眼睛。熬夜后，你可以试着自己泡枸杞茶，试着加一点红枣和菊花。它不仅能降低愤怒，还能安神养眼。熬夜后是一种很好的补品！

4健康女性睡眠健康的四个关键点

1、不过饱：

　　中医说“胃不和就睡不着”，因为脾胃晚上也需要休息。吃得太多会增加脾胃的负担，扰乱脾胃的阳气，影响睡眠。因此，晚餐应该吃七八分钟，尽量清淡，以保护脾胃的阳气。

　　2、不过动：

　　睡前不宜剧烈运动扰动阳气，包括睡前看电视、聊天等扰动阳气的活动。此外，电视、音频和其他电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜进行剧烈运动、看电视、聊天和讨论。

　　3、不过思：

　　有些人喜欢在晚上读书和写文章。他们认为深夜安静的人精力充沛，效率高。然而，多思考会伤害他们的脾脏，多思考很容易扰乱他们的心灵。因此，许多人在思考后很难入睡。因此，睡前要休息，做到“先睡后睡”。

　　4、不过点：

　　晚上11点以后，胆经开阳气动，人容易睡不着，容易消耗肝胆之气。所以，不要睡得太晚。

女人应该睡多久才能健康？

睡眠是一项系统工程

　　事实上，睡觉并不是一个复杂的渐变过程，而是把被子盖在枕头上，然后睁开眼睛醒来。为什么我们有时醒来，身体会神奇地恢复力量，有时感觉比睡觉前更累？这是由于睡眠的深度和状态不同造成的。

　　芝加哥大学的研究人员在记录了数千名志愿者睡眠时的脑电波后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首入慢波睡眠期，然后进入快速眼动睡眠期，然后重复开始，每晚大约有4-6个睡眠周期。

　　美国研究发现，凌晨2点以后入睡容易扰乱生理时钟，严重影响身体脂质代谢，增加心脏病风险。

　　我们需要睡多久？

　　你经常在白天“空”或昏昏欲睡吗？星期一早上从床上爬起来总是很困难吗？如果是这样的话，你会得出结论：“我睡眠不足！”

　　相信大家都很熟悉睡眠不足带来的危害:精力不足、反应迟钝、记忆力下降、免疫力下降，甚至身体过早衰老。目前常见的说法是，一个成年人应该有7到8个小时的睡眠，但加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8个小时会让你死得更快。”

　　这项实验持续了六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们观察了30岁和102岁的100万人。在这个实验中，已经考虑了研究对象的年龄、病史和健康状况，它们与类似于自己身体状况的对象进行了比较。

　　研究发现，每天只睡6次、7小时的死亡率远低于每天睡8小时以上或不到4小时的死亡率。其中，每天睡7小时的人死亡率低，即使是只睡5小时的人，这个系数也比睡8小时的人低。

　　恶性循环的睡眠节律

　　那些经常在晚上醒来或在完全休息之前醒来的人的睡眠节奏非常混乱。脑电波图在各个阶段都显示出快速、急剧升降和抑制的波形，这在正常人的睡眠中是看不到的。

　　因此，只有充分进行4-5次深度睡眠，才能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。延长睡眠时间并不一定能弥补你的睡眠不足。相反，如果你盲目地呆在床上，你就得不到高质量的睡眠。这对人体有害，甚至会缩短你的生命。

　　结果，你的睡眠系统被削弱了。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，降低了你的免疫力。