应对OL假期后社交时差综合症的六大措施

十一假期过去了，白领们，节后“时差”你倒过来了吗？节后“社会时差综合症”是什么？有没有“早上不想离开热床，起床后感到疲倦，晚上很难入睡，但白天没有精神”的症状？那么，有什么方法可以摆脱节后的“社会时差综合征”，尽快从假期生活状态转变为节后的正常工作和生活呢？我们在这个问题上应该注意什么？接下来，让小编给大家介绍一下相关内容。

目 录玩电脑要“上升姿势” 电脑健康使用六招应对OL假后社交时差综合症上班族常见的十大饮食习惯 上班族应该补充什么维生素？ 上班族快速解乏诀窍

玩电脑要“上升姿势” 健康使用计算机

　　1.调整面对计算机的姿势：如果使用台式机，一般只需注意与计算机显示器的距离，不要太近，距离约70cm，保持背部自然挺直，降低颈部脊柱压力。背部也可以适当地增加到腰部。

　　2.定期锻炼：长期固定姿势和久坐不动无疑是当今使用电脑造成各种不适和疾病的主要原因。因此，建议读者，特别是城市白领，应坚持定期锻炼和健身，如每天早晚跑步，一到两天进行室内健身，帮助身体缓解压力，充分伸展久坐的肌肉和骨骼。同时，在使用计算机时，你可以每40~60分钟起床，做颈部和腰部运动，关注僵硬的部位。

　　你知道笔记本电脑对身体的伤害吗？

　　笔记本电脑大的优点是它的便携性。你可以在任何地方，星巴克，会议室，客厅等等，以一种舒适的方式使用笔记本电脑。更常见的是把笔记本电脑放在腿上，或者躺在小腹或小腹上方的便携桌上。

　　但令人惊讶的是，根据国外相关调查和实际案例参考，如果上述笔记本长期使用，很可能会导致“烘焙皮肤综合征”，影响男性的精子活力。所谓“烘焙皮肤综合征”，是指长期受热源影响，皮肤出现异常斑点，严重者性皮肤发黑。同样的机制，由于离小腹和睾丸太近，计算机散发的热量会影响精子的活力和睾丸的正常精子生产能力。根据科学研究，睾丸的温度只有上升0.5摄氏度才能完全破坏精子的活力，长期受影响的人甚至可能导致不孕。

26.OL假后应对社交时差综合征

　　一是采取补救措施调整生物钟正常

　　早睡早起，保证睡眠，有条件的也可以午休一会儿，晚上睡觉前洗个热水澡，尽量恢复到假期前的作息时间。

　　二是调整心理，尽快收心

　　你可以尽快停止各种社交活动，试着缓解兴奋的神经，调整你的心理到工作状态，让你的思维恢复到通常紧张的操作模式。

　　三是规划工作，及时放松

　　让自己仔细考虑当天要做的事情，提前制定各种计划，知道；或者当你感到疲劳时，你可以喝一杯茶或一杯咖啡来提神，适当地离开桌子活动，站在窗前看远处或伸展，深呼吸，读报纸，听音乐，这样你就可以更快地进入新的工作。

　　四是做适量的运动

　　以振奋精神，如慢跑、散步、跳舞等。

　　五是调整饮食，尽快恢复体力

　　心理疲劳多吃易消化的食物，避免过冷、过硬、过辣的饮食，减轻胃的负担。多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。每天多喝热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，缓解疲劳。

　　六是调整心理，减轻负担

　　与同事和朋友沟通他们的感受，寻求共鸣，并允许他们有一个缓冲期，工作强度应该根据自己的情况逐渐增加。学会正确面对节后综合征，及时调整心理，减轻负担是关键。

3上班族常见的十大饮食习惯

　　一、不吃早餐

　　危害：严重伤害胃，使你无法精力充沛地工作，而且很容易“变老”。近，一所外国大学发现，习惯不吃早餐的7000名男女死亡率高达40%％。另一所大学一次对80岁－在90岁老人的研究中，他们的共同点之一是每天吃一顿早餐。

　　二、晚餐太好了

　　危害：晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，并凝结在血管壁和腹壁上。如果你吃得太多，随着时间的推移，人们会肥胖。同时，持续时间通常较长的晚餐也会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

　　三、喝咖啡

　　危害：1.降低受孕率。男女每天喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%％；2.易患心脏玻璃咖啡浓度高，可改变心脏功能，增加血管胆固醇；3.降低工作效率。适量饮用咖啡可以提神醒脑，但过量饮用会降低工作能力和效率。每喝5杯以上咖啡的人，理解能力就会下降，很难完成复杂的工作。

　　四、过量摄入食用酒精

　　危害:大量或频繁饮酒会导致肝脏酒精中毒、炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。

　　五、饭后吸烟

　　危害：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。饭后吸一支烟比平时吸十支烟更有毒。由于人们进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸烟能力进入“良好状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而对人体健康造成更大的损害。

　　六、保温杯泡茶

　　危害：破坏维生素，大量渗出单宁酸和茶碱。茶含有大量的单宁酸、茶碱、茶芝麻油和各种维生素，用80℃左右的水冲泡更合适，如果茶长期浸泡在高温水中，如微水，会使茶中的维生素损伤，茶芝麻油挥发，单宁酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶的营养价值，促进了茶的香气，而且增加了有害物质。

　　七、宴会离不开生食

　　危害：导致各种寄生虫玻璃鲑鱼、蛤蜊、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室商务宴会的首选食物，寄生虫和致病菌的可能性很高，加上厨师为了追求美味，烹饪往往不够，很容易让你吃，口腔疾病。

　　以水果为主食

　　危害：导致人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至导致许多办公室家庭由于消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病引起的长期静坐，确实需要水果中的营养来解决。然而，水果不能作为主食。因为水果当然含有多种维生素和糖，但它们缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。

　　九、吃得太快

　　危害：增加胃的负担，导致肥胖。许多办公室家庭在非常匆忙的状态下吃午饭。进食速度过快，食物咀嚼不充分，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加胃负担；咀嚼时间太短，迷路神经仍过于兴奋，从长远来看，容易因食欲不振而肥胖。

　　十、饮用水不足

　　危害：导致脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。在工作中，办公室工作人员很容易忘记喝水，因为他们在工作中高度集中，导致体内水分供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏代谢功能。

4上班族应该补充什么维生素？

　　复合维生素片

　　适用人群：工作繁忙、饮食不规律的人群

　　功效：合理搭配，科学补充身体营养。

　　剂量:营养专家普遍推荐服用复合营养补充剂。一天一片就够了。个人也可以根据自己的身体需要在医生的指导下选择一些维生素强化补充剂。

　　水溶性维生素片

　　维生素C

　　适用人群:“空中飞人”等出差人群

　　功效：美白，提高身体的抗氧化性和抵抗力。那些经常在空气循环不良的飞机和汽车上颠簸、头晕、头痛、恶心、不安和背痛的人可以适当服用维生素C来缓解身体不适。

　　剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗。好在旅行前两天服用维生素C片，每天约500毫克，直到到达目的地。

　　维生素B1

　　适用人群：经常精神紧张、易怒的人群

　　功效:提神抗压。

　　剂量:维生素B1片每天可以适量补充，一次1-2片，一天三次。

　　脂溶性维生素片

　　维生素A

　　适用人群:用眼过多的电脑人群

　　功效：减少夜盲症和视力丧失、抗氧化、抗辐射的发生。

　　剂量:临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙，眼睛过多的电脑家庭可以在短时间内每天补充一片维生素A。

　　维生素D

　　适用人群：缺钙、睡眠不足

　　功效：帮助人体吸收磷和钙，保持骨骼和牙齿的正常生长；可用于预防糖尿病和口腔疾病，抑制炎症。

　　剂量:正常人每天对维生素D的需求只有0.005毫克-0.01毫克，几乎不需要单独补充。对于缺钙、睡眠不足的人，建议每天补充一两片维生素D和钙的复合制剂。

5.上班族快速解决提示

　　午睡一会儿，恢复活力

　　许多人会在下午不知不觉中打瞌睡，尤其是当血液集中在消化器官或处于高温环境中时。在这个时候，即使是强烈的精神，也很难摆脱困倦。事实上，你不妨在这个时候睡觉。

　　一项外国研究发现，当人们头晕时，工作特别容易出错，这种感觉会持续一段时间，如果你休息10～能在15分钟内恢复活力。

　　然而，并不是每个人都有条件午睡一会儿，所以我们也可以用以下方法来缓解或放松。

　　提神万金油快凉

　　万金油或风油精华等药物气味清凉，涂抹在手掌上，摩擦后用力吸收，无忧无虑、凉爽的感觉可以直接穿过胸部，让人的眼睛明亮，有很好的清爽效果。

　　百用薄荷醒脑消暑

　　盛夏时节，很多人喜欢随身携带一盒薄荷油或一根薄荷棒。薄荷的特殊气味受到很多人的喜爱。除了醒目，特殊的香气还能让人感觉清爽，消除夏天的炎热。

　　按拳释放疲劳

　　握紧拳头，放在耳朵后面，靠近颈部中心的头骨，闭上眼睛，向后倾斜。感觉拳头支撑着头部的力量，会带来放松的感觉，有助于释放疲劳。

　　轻敲手指弹赶走疲劳

　　当你感到头晕时，用指尖轻轻拍打头部是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后将后脑勺分成左右两个区域轻轻拍打。没有具体的敲打技巧，但要注意力量的温柔。

　　从颈部下方到乳头，也可以画出金色的三角形胸腺，用手指轻敲这个区域，可以缓解胸闷和抑郁，帮助胸部光滑，精神振奋。