老年人健康睡眠的十大禁忌

老年人的睡眠质量与健康密切相关。有些人认为睡眠时间短或睡眠浅是老年人的正常现象，但事实并非如此。老年人应该如何提高睡眠质量？老年人的睡眠禁忌是什么？如何避免睡眠误解？

目 录养生妙招 老年人健康睡眠十禁忌老年人睡眠十二禁忌老年人失眠有什么危害6安神药膳让老年人睡得更香，老年人可以选择按摩来缓解失眠

1养生妙招 老年人健康睡眠十禁忌

　　，睡前避免吃饭:

　　人进入睡眠状态后，身体的一些活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他东西会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害他们的健康。

　　二、睡前避免说话:

　　说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

　　三、睡前避免过度用脑:

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　四、睡前避免情绪激动：

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　五、睡前避免喝浓茶和咖啡:

　　浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

　　六、避免张口而睡：

　　张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也很容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　七、避免蒙头而睡：

　　老年人通常害怕寒冷，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量的二氧化碳被吸入，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　八、避免仰面睡觉：

　　睡姿好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　九、避免在灯光面前睡觉:

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到明亮。睡在光下很容易让人感到不安和难以入睡，即使他们睡着了也很容易醒来。

　　十、避免在风中睡觉：

　　房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果在风中睡觉，长时间，冷空气会侵入身体，导致感冒和其他疾病。

注意老年人睡眠十二禁忌

　　人到老年，睡眠时间少了。许多老年人认为睡眠不像年轻时那么重要。事实上，这是一个错误的想法。充足高效的睡眠对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡6个小时。在准备睡眠、姿势和习惯方面也应注意以下禁忌。

　　一、临睡前避免吃饭

　　当人们进入睡眠状态时，身体的一些活动节奏会减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃饭，胃和其他人会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害他们的健康。

　　第二，睡前避免过度使用大脑

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　三、睡前避免情绪激动

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　四、睡前避免说话

　　说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五、睡前避免喝浓茶和咖啡

　　浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

　　六、避免仰面睡觉

　　睡姿好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　七、避免张口而睡

　　张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也很容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　八、避免蒙头而睡

　　老年人害怕寒冷，尤其是在冬天，他们喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　九、避免长时间卧不起

　　中医认为“久卧伤气”，睡眠过多会导致头晕无力、精神萎靡、食欲不振。

　　十、避免在风中睡觉

　　房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，长时间，冷空气会从毛细管侵入，导致感冒和其他疾病。

　　11.避免在灯光面前睡觉。

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到光明。睡在光明面前。很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着了也很容易醒来。

　　十二、避免靠火炉或暖气睡觉

　　这样做，人体过热，容易引起疖子等热症。另外，晚上因为大小便起床，离开温暖的环境也容易感冒。

老年人失眠有什么危害？

　　老年人失眠的危害是什么：

　　1、消化系统疾病

　　由于消化系统退化，老年人容易消化不良，失眠会更糟。研究发现，老年人失眠可能会增加胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病率。

　　2、老年痴呆

　　阿尔茨海默病比人们想象的要高，失眠患阿尔茨海默病的可能性比一般情况大大增加。阿尔茨海默病是我们日常生活中非常常见的疾病，失眠的老年人更容易导致阿尔茨海默病的发病，这需要每个人都注意疾病，尽量避免失眠的发生，以防止患者受到太大的伤害，导致阿尔茨海默病。

　　3、记忆力下降

　　如果老年人失眠，记忆会继续下降，总是忘记，慢慢会导致健忘，我们必须注意，我们应该注意这些老年人失眠的危害，在病人及时治疗和护理后，让病人尽可能少的伤害，尽量让病人不会出现记忆下降和健忘症状。

　　4、不眠会损害你的脸。熬夜会导致身体内分泌紊乱和皮肤水分流失。随着时间的推移，皱纹、痤疮和黑眼圈会逐渐出现在脸上，无论老年女性涂多厚的粉末都无法掩盖黄色和暗淡的肤色。这只是短期内熬夜。如果你长期或习惯性失眠，你会失去颜色，变老，抑郁。

　　5、睡眠不足的人容易患糖尿病。经过对两组健康老年人的长期比较研究，一个研究小组发现，平均每晚睡眠5小时左右的人比平均每晚睡眠8小时的人分泌的胰岛素多50%，对胰岛素敏感度降低40%。

　　6、睡眠质量下降与衰老有关。研究表明，随着男性年龄的增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占总睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。

46种安神药膳让老年人睡得更香

　　酸枣仁汤：酸枣仁捣碎，煎三美元，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更稳定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有良好的效果。

　　安神汤：生百合蒸五美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷开水搅拌，睡前一小时饮用。

　　静心汤:取龙眼肉和川丹参三元，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其是心血虚弱的失眠者。

　　三味安眠汤:酸枣仁三钱，麦冬和远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材都有镇静、镇静、催眠的作用。

　　养心粥:取参35克，去核红枣10颗，麦冬、茯神10克，用2000毫升水煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

　　龙眼莲子汤：将龙眼、莲子煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

55老年人可以选择按摩来缓解失眠

　　老年人失眠按摩的几个步骤

　　①头部按摩。中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次，然后沿眉毛按摩眉毛棱骨，太阳穴各30次。

　　②耳部按摩。双手拇指，食指自上而下按摩耳廓30次，然后揉双耳垂30次，达到红度。

　　③腹部按摩。睡觉前仰卧，双手搓热，按圆圈揉腹部，顺时针和逆时针30次。除了安眠，还有健脾胃助消化的作用。

　　④颈部按摩。食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，颈部30次，颈部有压迫感。