如何提高老年人的睡眠质量

老年人睡眠时间越来越少是正常的。如果老年人每天能睡五六个小时，他们的睡眠质量就会很好。但如果你每天都很难入睡，你应该注意每天只休息三四个小时。如何提高老年人的睡眠质量？我们应该注意什么？接下来，让小编给大家介绍一下相关内容。

目 老年人吃什么营养素？ 老年人在夏天吃这7种水果 老年人睡觉头朝南有益健康 热爱运动的老年人睡前后的饮食原则 如何提高老年人的睡眠质量？

老年人吃什么营养素？

　　衰老并不意味着老年人对营养的需求减少。相反，老年人的均衡饮食更为重要。首先，老年人应该保持适当的体重。体重在理想范围内的老年人患各种疾病的发病率低。由于基础代谢率下降，老年人体力活动明显减少，日常能量低于中年人。老年人的能量供应与体重密切相关。超重，尤其是肥胖者，易患高血压、高脂血症、冠心病和中风。体重低，尤其是消瘦者，由于营养不足、免疫力低下，容易患慢性支气管炎、肺心病等呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想的体重。

　　随着年龄的增长，许多退行性疾病也逐渐增多。在许多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“杀手”，其原因是体内脂肪过度积累导致冠状动脉阻塞，为心脏供血。那怎样预防心脏病呢？无痛、简单、简单的方法是少吃高脂肪，特别是少吃动物脂肪（鱼、家禽除外）；还应限制能量和盐的摄入；提供足够的蛋白质；适当补充一些维生素和微量元素。

　　老年人容易出现股骨颈骨折的原因之一是骨质疏松症。所以饮食中要注意补钙，好是乳制品，蔬菜和豆类，尤其是大豆、芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾等。氧化生物体可产生化学活性基团，称为自由基，可导致细胞生物膜脂质过氧化，破坏生物膜，导致细胞病变，甚至死亡。自由

夏季养生的老年人吃这7种水果

　　西瓜

　　西瓜滋养皮肤，促进食欲。西瓜是夏季的主要瓜果，也被称为“夏瓜”。西瓜全身都是宝:西瓜肉和西瓜水可以补充炎热夏天人体皮肤、肌肉和头发的营养需求。特别是西瓜含有维生素、酶、氨基酸等营养物质，能滋养皮肤，促进食欲，是夏季食疗的好产品。西瓜除了不含脂肪和胆固醇外，还含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素和丰富的维生素C。它是一种营养丰富、纯净、食用的食品。

　　由于西瓜是一种“生冷食品”，任何人吃得太多都会伤害脾脏和胃，导致食欲不振、消化不良和胃肠道阻力下降，导致腹胀、腹泻。此外，糖尿病、肾功能不全、早期感冒、口腔溃疡患者、产妇不适合吃西瓜。

　　菠萝

　　菠萝是平的，味甘、微酸、微涩、微寒。具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、养气养血、消食祛湿、养颜减肥等功效。是夏季医食兼备的时令佳果，但一次不宜吃太多。菠萝含有一种叫做“菠萝蛋白酶”的物质，它能分解蛋白质，帮助消化，溶解组织中阻塞的纤维蛋白和凝块，改善局部血液循环，稀释血脂，消除炎症和水肿，促进血液循环。此外，菠萝中所含的糖和酶具有一定的利尿作用，对肾炎和高血压患者有益，对支气管炎也有辅助作用。由于纤维素的作用，对便秘也有一定的疗效。

　　菠萝汁有降温作用，能有效预防支气管炎，但好不要吃发烧。菠萝和一些水果一样，吃了会让一些人过敏，过敏反应早可以在15分钟内发生。这种症状被称为“菠萝病”或“菠萝中毒”。

　　梨

　　“夏热”的原因是春天空气干燥，湿度低，但如果有生气的迹象，说明新鲜水果和蔬菜摄入不足。梨是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭“火”很有帮助！梨果鲜美，肉脆多汁，酸甜可口，风味芳香。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素，对人体健康起着重要作用。梨具有清肺养肺的功效。多吃梨的人感冒的概率远低于不吃或少吃梨的人。由于社会发展中空气污染严重，梨能改善呼吸系统和肺功能，润肺，减少空气中灰尘和烟尘对肺部的影响。

　　梨性寒湿，含果酸多，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒、怕冷、胃酸多的人要少吃。梨含糖量高，糖尿病患者要谨慎。慢性肠炎和胃寒患者应避免吃生梨。脾胃虚寒引起的大便稀薄、外感寒冷引起的咳嗽痰白者不宜使用。产后和儿童痤疮后不宜使用妇女。

　　荔枝

　　荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经；果肉具有健脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效；核具有理气、散结、止痛的功效；可止呃逆、止腹泻，是顽固性呃逆、五多腹泻的佳食疗产品。同时具有补脑健身、开胃益脾、促进食欲的功效。荔枝富含糖，具有补充能量、疲劳等症状；荔枝肉富含维生素C和蛋白质；荔枝富含维生素，能促进微血管血液循环，预防雀斑，使皮肤更光滑。

　　荔枝性热，出血患者、妇女怀孕和儿童应避免进食。所有阴虚火旺的人都应该避免进食；糖尿病患者应该避免进食。荔枝不能多吃，多吃发烧；老年人多吃荔枝会加重便秘。当有痤疮、痤疮、感冒或急性炎症时，不宜食用荔枝，否则会加重疾病。

　　樱桃

　　樱桃性温具有补中益气、健脾健胃、祛风胜湿的功效，有利于食欲不振、消化不良、风湿性身痛等症状。樱桃富含番茄红素的抗氧化剂，能软化血管，降低血脂，延缓衰老，抗癌防癌。樱桃还能缓解计算机工作者的不适。经常食用樱桃可以补充体内对铁的需求，促进血红蛋白的再生，不仅可以预防和控制缺铁性贫血，还可以增强体质，增强大脑和智力。适用于脾胃虚寒、便泻、食欲不振、贫血、乏力、痛风、关节炎、慢性肝炎患者。

　　樱桃性温，不能多吃，热性病、虚热咳嗽、便秘者忌食，肾功能不全，少尿者慎食。

　　杨梅

　　炎热的夏天，吃几片杨梅，不仅能消暑开胃，还能让人感到神清气爽。俗话说，夏天吃杨梅祛暑生津抗癌，还有助于排毒养颜减肥。杨梅果味酸甜适中，可直接食用，也可加工成杨梅干、酱、蜜饯等，还可酿酒，具有解渴、生津、助消化等功能。杨梅富含纤维素、矿物质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶和8种对人体有益的氨基酸。其果实中钙、磷、铁含量是其他水果的10倍以上。

　　杨梅是温暖的，多吃会有全身发热、痰等火灾反应。此外，杨梅中的果酸会腐蚀牙齿，所以吃后要及时刷牙。

　　桃子

　　桃被誉为“寿桃”和“仙桃”，因其肉质鲜美，又被称为“天下果”。桃子富含多种维生素、矿物质和果酸，尤其是铁。经常吃桃子可以预防便秘，延缓衰老，提高免疫力，促进食欲。桃子适合低血糖和口渴时食用；适用于低钾血症和缺铁性贫血；适用于肺病、肝病、水肿患者；适用于胃不香、消化能力弱的人。

　　桃子性热，有内热痤疮、毛囊炎、疖子和面部痤疮；糖尿病患者避免食用；桃子不能和甲鱼一起吃；烂桃子不能吃，否则会损害健康。

3 老年人睡觉头朝南有益健康

　　临床观察显示，一年后，头朝南或朝北睡觉的人不仅食欲增强，精力充沛，睡眠稳定，还改善了神经衰弱、高血压等慢性病的症状，服药效果更加显著。他们还发现，老年人和体力差的人可以朝南睡觉，年轻人体力充沛，愤怒旺盛，朝北睡得更好。

　　科学家们认为，这种现象是地磁对人体的影响。在地球的南极和北极之间，有一个广泛但较弱的磁场。生活在地球上的人总是受到地磁性的影响。如果人体长期沿着地磁性睡眠，可以使人体器官细胞有序，产生生物磁化效应，增强生物电能，调整和改善器官功能。

　　国内中医专家用这种方法对失眠者进行了测试，结果相当令人满意。他们的解释是，人体经络的循环方向与地球磁线一致，符合自然，气和血光滑，你可以睡得坚定而深。中国古代医学书籍中提到的睡眠应该是“子午节”，子指北方，子指南方，是提倡南北睡觉。拿破仑相信这一说法，狄更斯更相信这一点。

　　在睡眠的各种姿势中，侧面姿势是好的。侧睡时脊柱自然向前弯曲，肩膀前倾，双腿弯曲，手臂自然放置，肌肉可以得到很大程度的放松。正如《千金要方·道林养性》所说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”俯卧和仰卧不如侧卧。

4爱运动的老年人睡前后的饮食原则

　　早晚是身体吸收蛋白质的佳时机。早上刚起床，经过一夜的睡眠，身体的能量几乎被消耗掉了。此时，补充蛋白质更容易被身体吸收。经常锻炼的老年人可以选择在早餐时吃煮鸡蛋，并及时补充身体在运动中消耗的营养。

　　晚餐散步后，身体也消耗能量，营养物质流失，但因为即将睡觉，所以不应该吃太多的食物，以免增加内脏的负担。然后你可以选择喝一杯牛奶。牛奶除了蛋白质外，还富含钙，可以使活动一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。

　　此外，下午室外温度一般较高，身体容易缺水。此时，专家建议外出锻炼的老年人好随身携带一杯水。蜂蜜水更好。他们应该不断抽出时间喝酒，以便及时补充体内运动消耗的糖和水分。

　　这些热爱运动的老年人睡前后的饮食原则可以及时补充运动后老年人的营养需求，保证老年人的健康

如何提高老年人的睡眠质量

　　1.定期工作和休息，尽量准时上床，准时起床。如果需要午睡，尽量不要超过1小时。

　　2.中午以后，不要吃含咖啡因的东西。睡觉前避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班，以保持醒来周期的稳定。

　　4.适当规律的运动习惯有助于睡眠，但好在下午5点前完成。

　　5.尽量避免在床上看电视。

　　老年人应养成良好的睡眠卫生习惯，包括定期工作和休息、舒适的睡眠环境、锻炼习惯、卧室减少噪音和光线，减少使用烟草、葡萄酒、咖啡等刺激性物质，减少白天躺在床上，睡觉前从事更放松的活动。为了提高睡眠质量，一些老年人在没有医生指示的情况下去药店购买安眠药，容易产生药物依赖，长期影响认知功能。因此，要依靠药物来提高睡眠质量，我们应该遵循医生的建议，正确使用药物。