老年人睡觉要注意什么？

充足的睡眠对老年人的健康非常重要。根据相关数据，老年人每天至少需要6个小时的睡眠。此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面，我们应该特别注意睡眠中的一些禁忌。让我们了解一下。

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老人一天睡多久才健康？

　　老年人应该每晚12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟大脑衰老2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。以下是睡眠过多的危害：

　　1、损害大脑

　　研究发现，睡眠过多(或过少)的老年妇女在6年内大脑功能下降。

　　2、提高抑郁症的风险

　　研究人员发现，长期睡眠会增加抑郁症状的风险。在这项研究中，只有27%的参与者每晚只睡7小时到9小时，而那些睡9小时以上的参与者患抑郁症的可能性高达49%。

　　3、体重增加

　　研究人员发现，每晚睡眠时间过短、睡眠时间过长的人比睡眠七、八小时的人体重增加得多。

　　在研究过程中，即使控制食物摄入，加强身体活动，每天晚上睡9到10个小时的人，体重增加5公斤的可能性也会增加25%。研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，当体重增加和肥胖时，有必要考虑睡眠时间。

老年人睡觉的禁忌是什么？

　　充足的睡眠对老年人的健康非常重要。根据相关数据，老年人每天至少需要6个小时的睡眠。此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面应特别注意一些睡眠禁忌：

　　1.睡前避免说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。 3、睡觉前避免过度使用大脑：如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态。即使躺在床上，也很难入睡。过了很长一段时间，它很容易失眠。

　　2.避免睡前情绪激动：人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　3.睡前避免喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝容易导致入睡困难。

　　4.避免张开嘴睡觉：张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　5.避免蒙着头睡觉：老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量的二氧化碳被吸入，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　6.避免仰面睡觉：好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　7.睡前避免进食：人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。

　　如果你在睡觉前吃东西，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

　　8.避免睡在灯光下：当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到明亮。睡在灯光下很容易让人感到不安和难以入睡，即使他们睡着了，也很容易醒来。

　　9.避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为睡眠后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，长时间，冷空气会侵入身体，导致感冒和其他疾病。

老人睡什么床好？

　　一、老人睡什么床好？

　　什么样的床老人睡得好？小编带你去看看。

　　1、宽点的床

　　对于老年人来说，如果床太窄，他们就不会感到放松。宽床更舒服。翻身时不必缩手缩脚。活动没有太大限制。夏天不会觉得热。

　　2、低点的床

　　老人的床要低一点，不能太高，方便老人起床睡觉。老人经常在半夜起床，床太高会让老人感到困难。如果床很高，好在床边设置一个脚踏。

　　3、床垫别太软

　　老年人随着年龄的增长，脊柱退化，髓核脱水，导致椎间盘失去正常的弹性和张力，往往容易出现腰椎间盘突出等疾病，表现为腰痛、下肢麻木等。因此，老年人的床不能太软，太软的床垫会让身体深陷其中，增加腰椎的负担。然而，硬床并不适合，虽然它对背部脊柱有好处，但并不适合每个人。

　　4、必须有床头板

　　它可以防止水分袭击头部。杉木板合适，因为杉木质地柔软，可以收敛墙上的水分。铁床头比较冷，布床头容易滋生细菌，不适合老年人。

　　5、老人床边好有床头柜

　　可方便老年人放置一些常用的物品，如水杯、药品、纸巾等。

　　6、设扶手

　　尽量在座椅上设置扶手，让老年人起坐时抓住，增加身体平衡的支点。

　　7、注意静音降噪

　　老年人睡得很轻，很容易醒来，所以床的静音设计不容忽视。目前，有些床使用特殊的钢架，尽量让人睡得舒服，减少翻身次数，以达到静音效果；有些床通过特殊的弹簧，晚上睡觉，避免醒来。

老年人睡眠怎么回事？

　　1、甲状腺功能减退症

　　甲状腺功能减退(俗称“甲状腺功能减退”)也常表现为嗜睡和嗜睡。这主要是由于甲状腺故障、甲状腺合成和甲状腺激素分泌减少引起的。

　　2、脑血管疾病

　　如果中老年人脑血管硬化，脑供血不足，甚至形成血栓形成，导致脑梗死，就会导致脑组织缺氧和缺血。随着时间的推移，这将影响大脑的正常功能和打瞌睡。这类患者也可能出现头晕、头痛、肢体麻木和无力等症状，应特别注意。

　　3、慢性疾病

　　嗜睡也可能是血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病和其他慢性疾病的迹象；一些抑郁症患者晚上睡不好，白天困倦，打瞌睡也是一种常见的现象。因此，如果中老年人在确保夜间正常睡眠的情况下，白天经常困倦，应及时到医院神经内科，找到原因，尽快预防和控制各种相关疾病。

　　4、心脏病信号

　　大脑是人体的“指挥部”，始终控制着人体各器官的各种活动。一般来说，心脏泵出的血液几乎是大脑组织使用的五分之一。因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的极大影响。当中老年人患有心脏病时，心脏泵出的血液会减少，大脑会出现缺血和缺氧，导致抑郁、嗜睡等症状。

老年人午睡多少时间？

　　1．午睡时间不宜过长

　　老年人睡眠时间较少，白天睡眠时间过长，晚上难以入睡。因此，老年人应该小睡1小时左右，而不是睡得太久。

　　2．饭后不宜立即上床

　　老年人消化功能差，饭后胃肠道需要更多的血液来消化食物。如果饭后立即入睡，会影响血液进入胃肠道系统，阻碍食物消化，导致胃肠道功能障碍，不利于营养物质的吸收和利用。

　　3．不要和衣服睡觉

　　老年人午睡时千万不要因为怕麻烦而和衣服睡觉。他们应该穿宽衣服，解带，盖好后再睡觉，以免感冒。

　　4．睡在风中是不合适的

　　老年人抵抗力差，吹风很容易感冒。因此，老年人不能在风中睡觉，不能在风道上睡觉，也不能在风扇或空调上睡觉。

　　5．午睡不宜坐着

　　如果你早上坐在椅子或沙发上，或者躺在桌子旁，醒来时经常会感到头晕、耳鸣、腿软、视力模糊和苍白，这是由“脑贫血”引起的。老年人心功能差，坐着睡觉时心率慢，血管扩张，流经各种器官的血速相对减慢。如果你坐着睡觉，流动大脑的血液会减少。特别是午饭后，更多的血液进入胃肠系统，加上“坐姿”，会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状。