上班族保健帮助上班族滋养和补充大脑。

办公室职员每天不断地使用他们的大脑，及时补充他们的大脑是非常重要的。那么，办公室职员吃什么来补充他们的大脑呢？办公室职员补充大脑的食物是什么？带着这些问题，跟随小边到文章看看办公室职员健康的大脑补充方法！

目 上班族应该如何保持健康？上班族应该喝7种保健茶来预防癌症和抗病。上班族可以做这些保健操。上班族警惕五个养生误区

一帮上班族养脑补脑的食物

　　鱼

　　鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的优良来源，尤其是大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　牛奶

　　优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的优良来源，可以为大脑提供所需的各种营养。

　　鸡蛋

　　蛋白质是一种高质量的蛋白质。蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育、增强记忆、健脑益智有重要作用。

　　南瓜

　　南瓜是β-胡萝卜素的优良来源，南瓜比绿色蔬菜含有更多的维生素A，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜味甘平，具有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺疾病。因此，神经衰弱、记忆丧失的人，每天吃一次南瓜，疗程无限，治疗效果好。大家都知道，胡萝卜β当体内维生素A含量不足时，胡萝卜素含量丰富，β胡萝卜素可以转化为维生素A，发挥抗氧化作用。

夏天上班族应该如何保持健康？

　　夏至是阳气旺的季节，阳气在这一天强到极致，阴气从这一天开始生长。养生要跟着自然的气质走。一方面要保护阳气，不要让阳气过旺引起火灾。另一方面要滋阴调息，养心。

　　宜做：静息调心

　　根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国钢琴家季康是著名的养心学家。他认为夏天很热，所以调整呼吸和冥想更合适。它应该“像冰雪一样在心里”，也就是说，“冥想自然是凉爽的”。听慢音乐是调整呼吸的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。与快节奏的音乐相反，它可以增强体内的阳气，帮助人们兴奋。舒缓音乐有助于减缓呼吸，让心脏休息。

　　夏至养生日常生活

　　1.夏季起居要晚睡早起。

　　中午睡眠很重要。

　　夏至后中午气温高，午睡可补充夜间睡眠不足，炎夏午睡可降低脑出血和冠心病的发病率。

　　3.晚上睡觉时空调温度不宜过低。

　　夏季炎热，原因发泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。

　　夏至养生防暑

　　夏至过后，一年中热的时期就要到了。由于热刺激，人的胃肠功能会相对减弱，容易出现头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，危害健康。

3.上班族健康饮用7种保健茶防癌抗病

　　1、姜苏茶

　　功效：疏风散寒、理气、胃，适用于感冒、头痛发热、恶心、呕吐、胃痛、腹胀等胃肠道不适感冒。

　　方法：姜、苏叶各3克，将姜切成细丝，苏叶洗净，用沸水冲泡10分钟代茶饮用。每天2剂，上午和下午1剂。

　　2、桔红茶

　　功效：润肺消痰，理气止咳，适用于秋季咳痰多、粘痰不爽的症状。

　　方法:橙3-6克，绿茶5克。用开水冲泡，放入锅中蒸20分钟。每天随时喝一剂。

　　3、铁观音茶

　　功效：清心明目，杀菌消炎，减肥美容，延缓衰老，预防癌症，消除血脂，降低胆固醇，降低心血管疾病和糖尿病。秋天是铁观音的健康季节。

　　4、萝卜茶

　　功效:清肺热化痰湿，加少许盐调味，清肺消炎。

　　方法：选择100克白萝卜和5克茶。先将白萝卜洗净，切片煮熟，加入少许盐调味，然后将茶冲泡5分钟，倒入萝卜汁中，每天服用2次。

　　5、银耳茶

　　功效：滋阴降火，润肺止咳，特别适用于阴虚咳嗽。

　　方法：选择20克银耳、5克茶和20克冰糖。先将银耳洗净，用水和冰糖炖熟，然后将茶浸泡5分钟，加入银耳汤中，搅拌均匀。

　　6、桂花茶

　　功效：温补阳气，主治阳气虚弱型高血压。

　　方法:选择1克干桂花和2克茶。将干桂花和茶叶放入杯中，用沸水冲泡6分钟。早晚喝一杯。

　　7、苦瓜茶

　　功效：有利尿等功效。

　　方法:将苦瓜去肉放入绿茶中，挂在通风处阴干，饮用时将苦瓜切碎，取10克用沸水冲泡。

44上班族可以做这些保健操

　　拉伸双臂

　　站直，双手紧握头部，同时收紧肩胛骨。保持10秒，放松，重复5秒～10次。然后，恢复站立姿势，双手紧握在脑后，收缩肩胛骨，保持10秒，放松，重复5-10次。

　　点头运动

　　保持坐姿，头稍微向下倾斜，好像在点头。点头的力量应该是颈部伸展，停顿10秒，然后放松，重复5-10次。

　　抬胸运动

　　坐在椅子上，双臂放在两边，双脚平放。胸部向天花板方向慢慢抬起，但头部不要抬起，保持下巴平行于地面。坚持10秒，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛骨，回到上一个动作的准备姿势。这一次，双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，使胸部感到紧绷。保持10秒后，慢慢放松，重复5-10次。下巴向前移动，保持下巴平行于地面，然后向前伸展下巴、头部和颈部，但不要向下倾斜。保持10秒，放松，重复5-10次。需要提醒的是，在做这个动作时，用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

5.上班族警惕五大养生误区

　　【误区一】通过洗肠、断食排毒养颜

　　为了排毒养颜，很多明星都会选择洗肠的方式，了解身体的毒素，既避免了社交场合的尴尬，又使皮肤更加透明有光泽。

　　不习惯洗肠的人也可以选择禁食，一周内定期选择一天不吃饭，只吃水果或蜂蜜水，以排出体内毒素。

　　误区分析：洗肠会使肠管变粗，如果经常洗肠也会导致肠管麻痹，导致某些人为疾病。

　　此外，禁食解毒的使用也应因人而异。不同的人有不同的体质。有些人脾胃虚寒。如果他们整天不吃水果和其他凉爽的食物，他们会导致肠胃胀气。如果你需要大量的体力工作，禁食会导致疲劳、头晕和低血糖。

　　天然芦荟是“补品”

　　随着社会污染的增加，人们非常注重绿色和天然，天然食品和护肤产品受到人们的无限青睐。芦荟是一种受欢迎的健康食品和美容产品。

　　误解分析：人们不应该概括。同时，对于芦荟来说，500多种芦荟中只有十几种可以入药，只有少数品种可以食用。

　　因此，人们不能盲目地把“补充剂”、“健康食品”、“美容产品”的高帽扣在所有芦荟的头上，也不能吃芦荟作为补充剂。你知道，芦荟中含有的芦荟大黄素很容易导致腹泻，不同品种的芦荟的性质会有很大的不同，不同体质的人吃后会有不同的效果。

　　[误解3]饭后立即刷牙可以保护牙齿健康

　　很多人从小就被灌输饭后刷牙漱口，去除残渣，可以保护牙齿健康。尤其是孩子，每天都被迫刷牙。晚饭后，一些白领在别人忙着准备下一轮娱乐活动时，在浴室里拿出牙刷刷牙。

　　误解分析：根据口腔专家的新研究，饭后立即刷牙不仅可以保护牙齿健康，还可能损害牙齿。

　　因为牙冠表面有一层珐琅质，吃了之后，尤其是吃了酸性食物，牙齿的珐琅质会变软。这个时候刷牙会对珐琅质造成损害。久而久之，饭后刷牙的习惯会让牙齿的珐琅质越来越少，同时也会让人的牙齿极其敏感。

　　进食时会出现酸、软、痛等情况。饭后科学的刷牙时间应为饭后1-2小时。

　　【误区四】身材不好不用怕。我有塑形内衣。

　　当今社会是一个以瘦为美的审美社会，女性也争先恐后地开展减肥工作。然而，一些懒惰的女孩习惯于用塑形内衣来塑造自己的身体，强迫脂肪突出“美丽”的身材。你看，你可以拥有一个好的身材，而不必节食或锻炼。谁不感动？

　　误解分析：你不妨想想为什么塑料内衣能隐藏脂肪？因为塑料内衣足够紧！长时间穿塑料内衣会影响血液循环和汗液排泄，导致女性私处潮湿，为细菌繁殖提供条件。

　　尤其是白领，整天坐在办公电脑前。如果他们穿塑身内衣，过度束缚会影响血液循环，不仅手脚冰冷，还会导致月经不调。

　　【误区五】健身房健身适合白领

　　因为白领们忙于工作和生活，很少有时间锻炼，但在成为健身房的成员后，他们可以随意安排自己的锻炼时间，除了工作时间，他们喜欢去任何时候。和同事、朋友一起在健身房锻炼，不仅可以锻炼，还可以聚在一起，杀死两只鸟。

　　误解分析：白领日常生活和工作往往在室内，但与健身需要大量氧气呼吸，也在封闭的健身房，所以身体细胞不能得到户外自然沐浴，容易导致白领亚健康、抵抗力低等问题。

　　因此，如果白领想要锻炼和健身，在阳光明媚的日子里到户外接近自然，跑步或锻炼，非常有利于健康。