四大坏习惯损害老年人大脑健康

四种坏习惯损害老年人的大脑健康？在日常生活习惯中，坏习惯会损害大脑健康、睡眠障碍、饮食不当、过度使用大脑、情绪抑郁等，当然，有很多坏习惯损害大脑健康，如烟草和酒精刺激、沉默、空气不洁、睡眠等，应立即戒烟，以免影响身心健康。

目 记录四种损害老年人大脑健康的坏习惯。回忆梦可以让老年人移动大脑，老年人移动大脑，玩更多的玩具，延缓老年人大脑衰老。老年人经常吃15种食物和健脑

14.损害老年人大脑健康的坏习惯

　　疲劳思维

　　长期强化大脑会使大脑消耗过多，导致大脑功能减弱，从而限制皮层下的植物神经中枢。长期以来，它往往会导致植物神经功能障碍。

　　饱食终日

　　一些外国营养学家警告人们，吃得太多会损害大脑的功能，使大脑迟钝，甚至过早衰老。通常吃得太多会使一种叫做纤维母细胞生长因子的物质增加数万倍，这是脑动脉硬化的原因之一。

　　烟酒刺激

　　虽然大量吸烟可以提高大脑的兴奋性，但它可以扰乱大脑的兴奋和抑制过程，过量也会损害大脑皮层。饮酒成瘾也可能导致智力下降、记忆缺陷、手指震颤等。

　　情绪抑郁

　　情绪是影响智力活动的重要因素，情绪低落。当精神抑制和焦虑时，大脑会变得迟钝，这可以随着时间的推移加速大脑衰老的过程。

回忆梦想可以让老人移动大脑

　　回忆梦可以让老人活动大脑

　　梦是一种意象语言。这些图像从普通事物到超现实事物都有；事实上，梦往往会激发艺术等方面的灵感。老年人慢慢回忆美好的梦有助于锻炼脑细胞的记忆功能，在一定程度上降低阿尔茨海默病的发病率。

　　如果老年人经常让他们的思想处于沉闷的状态，他们很容易加速大脑的退化。醒来后，回忆你梦中的情节可以帮助大脑回忆，锻炼大脑的活力，并具有一定的大脑健康功能。特别是一些有趣的“好梦”，如你喜欢的东西，或快乐和甜蜜的东西，醒来后增加更多的记忆和品味，也是一种精神上的安慰。

　　有时候，我们对梦的记忆会很模糊。这个时候，我们不应该强行回忆，否则会产生不良影响，影响我们的情绪。如果你梦到一些不好的事情，你也不适合回忆。

老年人活动大脑玩更多玩具

　　近，健康专家得出一个科学结论：随着年级的增加，大脑质量会相对降低。当人们活到70岁时，质量会比青春期减少200克，脑细胞也会减少。这就是为什么老年人经常出现思维不集中、思维能力减弱等问题。随着城市生活的紧张，老年人独居更加严重，生活单调乏味，这是老年人患老年痴呆症的主要原因。

　　中国现代健康专家提出，保护智力的关键是经常使用大脑，大脑器官使用得越多，效果就越好。因此，老年人应该在工作、学习和生活后适当地玩玩具，包括拼写巧合板、玩九连环、建筑积木、玩扑克和下棋。

　　过去，大多数人认为玩玩具是儿童的专利。因此，很少有老年人想到买玩具。即使许多老年人喜欢玩玩具，他们也不知道有成人玩具。然而，现在越来越多的老年人玩玩具。因为平时工作、学习、生活压力大，烦恼多，玩玩具后可以释放工作压力，忘记家庭和生活中的烦恼。

　　小边建议老年人不要考虑面子不玩玩具，事实上，一些益智玩具没有年龄限制，为了让自己生活得更健康，老年人应该开始移动手、脚和大脑。

延缓老年人脑衰老的16种方法

　　1.手指运动健脑。

　　锻炼手指功能的技能可以促进思维，健脑益智。

　　2.节欲健脑。

　　节欲可养精，养精可健脑养神，延缓脑衰老。

　　3.加强脑力劳动。

　　老年人要积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，防病抗衰老，预防阿尔茨海默病。

　　4.补脑益智。

　　常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻、鱼虾、牛奶等对大脑健康有益的食物。

　　5.按摩健脑。

　　双手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后双手拇指按压两侧太阳穴，其余四个手指顶部，从上到下，从下到上直线按摩12次；后，两个拇指在太阳穴，力量强，顺时针，逆时针，每12次。

　　6.浴脑锻炼。

　　每天早上起床后，你应该去户外散步或做体操、打太极拳等，这样你的大脑就可以得到足够的氧气，唤醒各种仍处于抑制状态的神经和肌肉。

　　7.多和陌生人交谈。

　　与陌生人交谈对人们的精神有好处，因为人们必须动员大脑的许多部分，尤其是在陌生人面前。因此，经常在陌生人面前说话无疑是对大脑相应部位的良好刺激，可以促进大脑功能的增强。

　　8.多背诵，勤记。

　　学习是预防大脑衰老的好方法。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老。你可以通过背诵你喜欢的诗来训练你的大脑。

　　9.勤写，多写。

　　写文章时，要文理流畅，结构紧凑，描写生动，语言恰当，需要调动大脑的许多部位来参与这项工作，这样可以很好地锻炼整个大脑。

　　保持好奇心。

　　保持好奇心，欣赏更多，经常思考，培养新的爱好，探索新的，琐碎可能并不有趣。这可以有效地锻炼你的大脑。

　　11.全面摄入营养应适当控制。

　　老年人每天需要一个鸡蛋，1~2两块白肉(鸡、鱼、虾)，半斤牛奶。每周少量红肉(猪、牛、羊肉)也有好处，油是不可或缺的。B族维生素的补充有利于预防大脑退化，尤其是叶酸，可以提高认知能力、记忆力和大脑信息处理速度，减少中风的发生。另外，植物油饱和脂肪酸含量也不低，用量要控制。同时，少用辛辣调料和盐。多吃蔬菜和水果。

　　12.集中注意力。

　　集中注意力的锻炼方法有很多种，比如保持正确的坐姿或睡眠姿势，静静地听闹钟的滴答声。当你在完成训练后学习或工作时，你会觉得效果大大提高。

　　13.生活有规律。

　　避免过度的精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，轮流休息大脑皮层的兴奋部位，防止过度兴奋，增加神经系统的负担。神经细胞的萎缩对人类的衰老和变化起着重要的作用。

　　14.来一段优美的音乐。

　　人类的语言、计算分析和其他功能都由大脑的左半球承担。下班后听音乐很好，因为音乐可以刺激大脑的右半球兴奋和活动，让左半球得到充分的休息。

　　不要闲着嘴。

　　这并不意味着多吃点东西。当人们累了，打哈欠，或说话，大声朗读，唱歌，甚至漱口，都有利于增强大脑功能。

　　16.少坐车，多动腿。

　　走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走多走对预防大脑老化具有积极意义。

老年人15种食物经常吃健脑

　　1、银杏

　　银杏具有很高的药用价值，对预防脑部疾病也有很强的作用。

　　2、鸡蛋

　　蛋白质是一种高质量的蛋白质。蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育、增强记忆、健脑益智有重要作用。

　　3、花生

　　富含泛酸的花生可以提高记忆力。泛酸(维生素B5)与蛋黄和大豆中的卵磷脂一起摄入，可以提高记忆力。

　　4、海带

　　海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有健脑的功效。海带等海藻类食品中的磺类物质在大脑中是不可或缺的。

　　5、牛奶

　　优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的优良来源，可以为大脑提供所需的各种营养。

　　6、芝麻

　　捣碎芝麻，加入少量白糖冲洗水，或购买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次，7天为一个疗程，5~6个疗程后，可获得更好的大脑效果。

　　7、蜂王浆

　　蜂王浆是年轻蜜蜂食用花粉后分泌的乳状物。这种乳状物就像哺乳动物的乳汁，营养价值高，免疫功能高，长寿因子高。因此，蜂王浆具有延年益寿的作用。

　　8、葵花子

　　富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花具有一定的大脑作用。实践证明，喜欢葵花的人不仅皮肤红润细腻，而且思维敏捷，记忆力强，言语有序。

　　9、香蕉

　　香蕉营养丰富，热量低，含有所谓的“智慧盐”磷，香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，特别是钾离子含量高，中等大小的香蕉含有451毫克钾，经常吃有大脑健康的作用。

　　10、核桃

　　核桃营养丰富，每100克蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克；含有钙、磷、铁等必需微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃中含有的微量元素锌和锰是垂体的重要组成部分。经常食用有利于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。

　　11、黄花鱼

　　黄鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，具有补肾健脑的作用。适用于肾虚引起的记忆丧失。对于体质虚弱、中老年人来说，吃黄鱼会有很好的疗效。黄鱼还富含微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，对各种癌症有防治作用。

　　12、黄花菜

　　花椰菜具有良好的大脑健康和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂。这种物质是体内许多细胞的组成部分，特别是大脑细胞，对增强和改善大脑功能起着重要作用。同时，它可以去除动脉中的沉积物，对注意力不集中、记忆丧失、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，因此被称为“健脑菜”。

　　13、南瓜

　　南瓜是β-胡萝卜素的优良来源，南瓜比绿色蔬菜含有更多的维生素A，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜口感甘平，具有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺疾病。因此，神经衰弱、记忆丧失的人每天做饭吃一次南瓜，疗程无限，治疗效果好。

　　14、猕猴桃

　　猕猴桃质地柔软，有时被描述为草莓、香蕉和菠萝的混合物。猕猴桃被称为猕猴桃，因为它喜欢吃。猕猴桃富含维生素C，能增强免疫系统，促进伤口愈合和铁的吸收；富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁，补充大脑消耗的营养。猕猴桃含糖量低，是营养丰富、全面的水果之一。

　　15、鲢鱼

　　鲢鱼肉质细嫩，营养丰富。除了蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1，它还含有鱼中缺乏的卵磷脂，可以增强记忆、思维和分析能力，使人变得聪明。鲢鱼头还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要，能使脑细胞极其活跃，从而大大增强推理和判断力。因此，经常吃鲢鱼头不仅能健脑，还能延缓脑力衰退。