失眠怎么办？如何让老人进入深度睡眠？

如今，老年人的睡眠质量越来越差。他们可以在晚上醒来好几次，更不用说白天睡觉了。那么，老年人失眠怎么办？治疗失眠的食物是什么？接下来，让我们来看看这篇文章。失眠怎么办？如何帮助老年人睡个好觉。

目 为什么老年人会失眠？失眠怎么办？如何让老年人进入深度睡眠？老年人失眠心理调整五大问题导致老年人失眠。老年人失眠应该注意什么？

为什么老年人会失眠？

　　1、随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，进而出现失眠症状。

　　2、全身性疾病的影响进入老年后，全身性疾病的发病率显著增加。如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病会严重影响睡眠。

　　第三，精神心理因素的影响进入老年后退出工作岗位。退休后的精神状态不可能和在职时一样，尤其是退出领导岗位的老同志。

　　第四，夜间尿频的影响中医认为，人进入老年后肾气不足，肾气不足，膀胱气化无力，夜间尿频增加，也会影响老年人的睡眠。

　　老年人的睡眠障碍通常包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深、不熟悉等。这是一系列症状的综合，而不是疾病。需要检查以消除影响睡眠的疾病或问题。

　　注意睡眠姿势，躺在右边，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物朝十二指肠的方向，但也可以避免心脏压力。躺在右边太久了，可以换成仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血畅通，呼吸自然平静。

　　定期运动可以帮助你自然入睡，但不要在晚上的晚上运动，因为它可以刺激心血管和神经系统，保持你清醒。

失眠怎么办？如何让老人进入深度睡眠？

　　老年人选择饮食疗法来改善失眠症状，必须选择清淡、易消化的食物。老年人睡前喝粥，催眠效果好，小米粥是更好的选择，吃后可以促进胰岛素的分泌，所以可以发挥睡眠的作用。

　　除小米粥外，老年人还可选择以下失眠食疗方法：

　　龙眼肉粥

　　取龙眼肉30g、红枣5片，粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅能滋补强身，还能镇静和预防失眠。

　　糖水百合

　　取100克百合，适量白糖入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，一定要温暖服用。百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒。白糖益胃养心，对失眠有很好的疗效。

　　桂圆莲子粥

　　龙眼肉补益心脾，养血安神；莲子补脾养心补肾。取20克龙眼肉，30克莲子，100克米饭。将莲子捣碎，将龙眼肉和米饭煮成粥，睡前两小时服用。特别适用于心脾虚失眠、心悸健忘、神疲肢体疲劳、大便稀疏的人群。

　　吃什么让老人睡得香

　　酸枣仁汤

　　酸枣仁每晚睡前一小时捣碎、煎炸。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有很好的效果。

　　安神汤

　　蒸百合，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷开水搅拌，睡前一小时饮用。

　　静心汤

　　取龙眼肉和川丹参三块钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其是心血虚弱的失眠者。

　　三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬，远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材均具有镇静、镇静、催眠的作用。

　　养心粥

　　取参35克，去核红枣10颗，麦冬、茯神10克，用2000毫升水煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

33老年人失眠心理调整

　　老年人失眠是困扰老年人常见的症状。许多老年人因失眠而不断寻求治疗，这也让老年人感到担忧。事实上，老年人失眠是正常的。老年人不应该太不耐烦，而应该进行心理调整，这有利于老年人的睡眠。

　　人到老年后，睡眠方式发生了变化。老年人的睡眠方式大多是间歇性睡眠，晚上很难睡8个小时，但白天小睡，累计，每天睡眠近8个小时，成年人一般每天睡5-7个小时，多7个半小时。许多讨论睡眠的人认为失眠本身并不是一种疾病，而只是表明身体或情感或行为问题，从而影响大脑的正常功能，阻碍大脑发出睡眠指令。一旦老年人暂时失眠，不要急躁。有些人担心躺下后不久是否能睡觉，所以他们越担心，就越睡不着。结果，他们患有病态恐惧症和失眠症。

　　事实上，老年人常见的失眠主要是由情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事情容易悲伤；太担心后代，无力，也会影响情绪；有些人有一些奇怪的感觉，怀疑是否患有什么疾病，或者听到别人患有什么疾病，他们也怀疑什么疾病，等等。这些思想波动带有忧虑的色彩，导致晚上情绪不平静，难以入睡。同样，遇到快乐的事情，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。对于情绪失眠的老年人，要注意心理安慰，尽量让他们过上幸福舒适的生活，减少不良心理因素的干扰。老年人自己也应该学会调节自己的情绪，发挥内因的作用。主要是：保持平淡的态度，防止过度担忧和快乐，避免异常情绪波动；通常尽可能多地做活动和体育锻炼；睡觉前不要谈论或回忆会导致不快乐的事情，避免过度快乐；不要担心失眠，让它自然；为了平静下来，你也可以在睡觉前在室内外散步或坐着。这些心理调理对睡眠有好处。

　　老年人失眠是有原因的，但老年人不急于去医院治疗，而是了解他们失眠的原因，从心理调整，只有心情舒适，睡得好，睡得坚定，远离老年人失眠。

45大问题导致老年人失眠

　　1、脑器质性疾病 随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，硬化程度逐年加重，是高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹的病变基础。脑动脉硬化后，脑血流量会相应减少，导致脑代谢紊乱，然后出现失眠症状。

　　2、全身性疾病 进入老年后，冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等全身性疾病的发病率显著增加，会严重影响睡眠。

　　3、精神心理因素 进入老年后退休，退休后的精神状态不可能和在职时一样，尤其是退休领导岗位的老同志，往往处于抑郁状态。

　　4、夜间尿频 中医认为，人进入老年后肾气不足，肾气不足，夜间排尿次数增加，也会影响老年人的睡眠。

　　5、“忧思” 中医认为，“忧虑”与老年人失眠密切相关。所谓忧虑，就是焦虑和抑郁；思考是指集中精神、运用智慧、考虑问题的精神状态。忧虑容易导致肝郁气滞，化火扰动心灵失眠，或伤害脾胃，“胃不和就是不安”。过度思考会伤害脾脏，心脾血虚，神灵无主，导致失眠。

　　现实生活中，很多失眠患者躺在床上睡不着，不该睡的时候可以睡着，比如开会的时候很快就睡着了。原因是他们习惯了睡觉时的焦虑，导致条件反射性的觉醒和失眠；在不该睡觉的情况下，没有这些精神负担就可以入睡。这说明情绪对睡眠有直接影响。

老年人患失眠症需要注意什么？

　　美国的一项调查显示，88%的65岁以上的人患有睡眠问题引起的不适。很多人认为这是正常现象。他们认为人老了，睡不好，很少注意。事实上，老年人患有各种慢性病，如皮肤瘙痒、痴呆、脑供血不足、夜间尿频和精神不快。

　　俗话说：“身心没毛病，人老了也能睡。“一些老年人的睡眠问题是由身体疾病引起的。常见的是心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、胸闷如何入睡？或者左胸刺痛，心悸，只能坐起来稍微好一点，当然会影响睡眠。高血压患者经常出现头晕、耳鸣、噩梦、胃炎、溃疡、哮喘、气管炎、咳嗽吐痰、糖尿病口干思水、肢体麻木等。有些疾病有生命危险，必须高度重视。有些病经治疗好转后，失眠也会迎刃而解。

　　通过以上关于老年人失眠的介绍，我们应该了解。我希望朋友们能正确认识到疾病的危害，并在出现后及时治疗。