上班族健康生活的七种方法

现代城市白领工作者，由于任务繁重，整天在办公桌前工作，经常加班或熬夜，这对他们的健康非常有害。那么，白领们应该如何过上更健康的生活呢？下面，为您介绍白领健康生活的七种小方法，快速学习。

目 记录上班族健康必吃的八种蔬菜。上班族健康生活的七种方式。卧室健康的小方法适合上班族。夏天，上班族用这八种按摩方法提神上班族健康午餐策略

1上班族健康必吃的8种蔬菜

　　毛豆：

　　膳食纤维特别丰富，在蔬菜中被称为“纤维”。经常吃毛豆可以清洁消化壁，增强消化功能，减缓消化速度，尽快排出体内有毒物质。

　　海带：

　　它含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增强消化液分泌，加速肠内消化残留物的运动，迅速排出体外。

　　莴苣：

　　它有开放和消积的用途，富含维生素C、天然叶酸，铁。常食生菜，能促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜：

　　被称为“南方奇蔬”，含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜：

　　被称为“洗肠草”，它含有更多的粗纤维，更坚韧，不易被胃肠道消化吸收，可促进大肠蠕动，但建议在炎热的日子偶尔吃。

　　菠菜：

　　菠菜凉，味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯：

　　凉血活血，宽肠胃，通便秘。特别是熟红薯膳食纤维增多，能有效刺激肠蠕动，促进排便，尤其适合慢性便秘患者食用。

　　白萝卜：

　　生吃能促进消化，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

2上班族健康生活的七种方式

　　1、保持好心情

　　失望、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪会使人筋疲力尽。有麻烦要及时解决，努力保持乐观的生活态度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物钟作息

　　一个人的生物钟是身体各器官固有的生理节律。人们应该根据自己的生理节律来安排工作和休息。如果相反，熬夜，不规律地吃三顿饭，自然会整天昏昏欲睡，疲惫不堪。

　　3、学会主动休息

　　如果你不想被踢，你必须努力工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，消除疲劳需要更长的时间。如果你等到累了再休息，效果往往不明显，所以学会主动休息。

　　4、善于劳逸结合

　　每个人都应该学会调整自己的生活。短期旅行、定期锻炼、听音乐、聚会聊天是有效消除疲劳和放松的好方法。

　　5、加强三餐营养

　　一日三餐的食物要多种多样，各品种之间的比例要均衡，有些品种不能偏离。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等。

　　6、坚持合理的运动

　　办公室工作人员的工作状态大多是静态的，这很容易使人疲劳。每天步行半小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

　　7、定期检查

　　无论年轻和年老，无论工作的性质如何，人们好每年进行一次体检。体检项目绝对不可或缺的心脏项目，以及对高血压、高脂血症、高血糖的筛查，以便及时发现隐藏的治疗。

三种卧室健康小方法适合上班族

　　1、平躺在床上，将背部平放在床上，双腿靠近，将膝盖转向右侧，停止5秒，然后将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　2、平躺在床上，双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部，放松，重复5次。

　　3、躺在床上，双手握住右腿，右膝靠近胸部，头靠近右膝，停止5秒，换另一边，重复10次。躺在床上，双手握住双腿，膝盖靠近胸部，头靠近膝盖，停止5秒，重复5次。

　　4、坐姿，双腿弯曲抱在胸前，下巴弯曲到胸部，然后慢慢向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　5、四肢跪在地板或床上，收紧胸部下巴，弓起背部，停5秒，放松，重复10次。

　　6、盘坐，身体向前倾斜，上臂向前伸展，直到感觉肌肉拉到背部，停止5秒钟，回复坐姿，可以先把肘部放在膝盖上，然后慢慢支撑身体，重复5次。

4上班族在夏天用这八种按摩方法提神

　　秘方一：拳头按压 释放疲惫

　　握紧拳头，放在耳朵后面，靠近颈部中心的头骨，闭上眼睛，头向后倾斜，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，可以释放疲劳。

　　秘方二：热石按摩 颈部舒畅

　　选择一块温暖方便的石头，好有一面相对平坦，放在热水中，让石头有温暖的热量，石头沿着肩颈线慢慢滑动，这样热量就可以传递到肩颈部，温暖舒适，清除疲劳。

　　秘方三：闻精油 神清气爽

　　精油的优点是表达压力，刺激大脑。因为沉闷的空气让人头晕目眩，不清楚，不妨选择柠檬香茅闻或冷樟脑、迷迭香精油等树叶精油，让周围的空气清新。

　　此外，柠檬和葡萄柚可以提高50%以上的工作效率。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味能使人充满活力，提神效果更强。

　　秘方四：干刷身体 提神养身

　　头晕，没有精神，不要害怕，劳动你的手来帮助提振精神。用手刷淋巴排水的位置，从四肢末端到心脏，每刷10次(记得转动手臂，刷整个手臂)。腿部分为两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部。方法如上。每个区域10次，先刷(1)再刷(2)，然后换腿。如果没有老板的监视，不妨站起来动动身体，顺便清除身体的废物，促进新陈代谢。可以说是一举两得。下次试试。除双手外，还可使用刮痧板或市售去角质手套，效果同样好。

　　秘方五：百用薄荷 醒脑消暑

　　盛夏让人头晕目眩。许多人用薄荷油或薄荷棒涂抹。除了贪图短暂的凉爽感外，它还能让人醒目。此外，薄荷的香气有一种清爽的感觉，可以消暑。

　　秘方六:用粗盐泡脚 恢复精神

　　有时疲劳不仅仅是在工作时间，有时下班回家全身瘫痪，感到沮丧，完全无力。请在碗里加2～33汤匙海盐或岩盐～4滴你喜欢的精油，加入温水盆溶解，浸泡你的脚，热水温不仅缓解你脚的疲劳，而且让你放松，舒适和舒适。水温高于体温。如果不知道选择什么精油，建议夏天用柠檬或者柠檬香茅。

　　秘方七：指弹轻敲 赶走疲倦

　　（1）头晕时，用手指尖轻轻拍打（敲打）头部是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后将后脑勺分成左右两个区域，仔细轻轻拍打。没有具体的技术，但力量应该是温和的，否则你会越来越头晕。

　　(2)从颈部下方到乳头，可以画出金色三角形胸腺。你可以用手指轻敲这个区块，可以缓解胸闷和抑郁，胸部宽阔光滑，充满活力。

　　秘方八 饮食篇

　　1、多喝水，保持充足的水分可以提神

　　三分之二的人体是由水组成的，许多人体的基本功能依赖于这种简单的物质。所以说“疲劳是高的脱水信号”并不奇怪。

　　一天早上喝一大杯水，不仅有助于保持身体的水分，还能促进新陈代谢。如果你觉得白水很难吃，试着准备适合自己口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁柠檬汁来提神。

　　2、摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生至关重要。镁的缺乏很少发生，但多吃镁可以达到你想要的提神效果。

　　绿叶蔬菜，如坚果和种子，甜菜和菠菜，都富含矿物质。豆腐也富含镁。

5.上班族健康午餐策略

　　按照正常人日常热量分配的比例，午餐热量一般占全天的40%左右。对身体而言，午餐的比例和饮食的摄入量应该是大的。因为大多数人的早餐通常都很匆忙，而且他们的食欲一般都很差，所以很多人不能吃太多的东西，而晚餐不适合多吃，更不用说多吃肉了。中午承担上午和下午的工作，摄入的热量也需要承受上下的作用。因此，午餐已成为一天中热量摄入的佳阶段。

　　白领中午应该吃什么快餐？

　　由于条件的限制，许多在公司和单位工作的人对食物选择有限。但只要你掌握了要点，你也可以安排你的饮食清爽、舒适、全面的营养。

　　经常吃快餐的上班族可能经常吃汉堡包或披萨。然而，这些食物的卡路里通常过高，经常吃薯条有过量摄入丙烯酰胺的风险。如果你经常喝可乐，你会吃太多的磷酸盐，这会加速钙的流失。因此，如果你吃汉堡包，没有足够的蔬菜，你好带上方便的蔬菜，如水果或乳黄瓜和小西红柿，或添加维生素C、富含矿物质和纤维素的水果。

　　如果你是一个经常吃盒饭的办公室职员，你不必在盒饭里搭配绿叶蔬菜，因为如果你等待太久，绿叶蔬菜中的维生素C、维生素B 抗氧化剂已经耗尽，味道和颜色也不令人满意。因此，在这种情况下，好选择更多富含矿物质的芹菜、豆制品、土豆、西红柿和萝卜。土豆和西红柿也含有大量的维生素C，但在土豆淀粉和番茄红素的保护下，矿物质几乎不受时间和温度的影响。

　　单位餐厅应该怎么吃？

　　在单位餐厅吃饭的朋友更幸运，尤其是有很多模式的自助餐，但也突出了领导者的关心和对饮食营养的关注！在餐厅吃饭大的好处是，从烹饪成熟到用餐的时间间隔相对较短，因此由于时间的延长，营养物质损失很小。

　　如果你想保持身材，但是工作时的活动量和工作外的运动量都比较小，那么吃饭的时候要多加注意。例如，需要严格控制一些油腻的油炸食品、酥脆的小吃面包、肥肉和更多的油炸食品。一般午餐可以选择50-75克鸡、鸭、鱼、牛、羊、猪等肉类(大约一个鸡蛋或一个鸭蛋)、豆制品30-50克，不同颜色的蔬菜300克(尤其是深绿色的绿叶蔬菜和橙色的水果蔬菜，或者包括适量的菌类)。

　　经常坐在办公室或从事类似工作的人，因为活动少，腹部，腰积累脂肪，所以选择主食可以选择一些粗粒，如：玉米、山药、芋头、红薯、粗粒等，这些食物可以帮助胃肠蠕动，及时清除体内积累的垃圾。

　　如果你中午选择了足够的肉，不要选择汤。你可以喝一些少油低热的汤，如海米冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤或虾皮、紫菜蒸。此外，如果午餐安排了水果，那就更好了。新鲜水果可以补充大量的膳食纤维，如维生素、矿物质和果胶，更好地帮助消化和增加营养，但记得咀嚼。