老年人睡眠质量差很正常。

睡眠是每天都要做的事情。只有睡够了，精神才会好起来，白天才会有更多的精力去完成工作。但是有些人睡觉的时候会有很多问题，比如失眠，睡觉的时候喜欢做梦。而有些人睡眠质量差，导致起床后精神不好，睡眠不好。那么老年人睡眠质量低是正常的吗？我们来看看！

目 睡眠质量差的短期危害是老年人睡眠质量低的正常现象。睡眠质量差的长期危害如何调节睡眠质量差 如何提高睡眠质量？

1睡眠质量差的短期危害

　　1.容易暴饮暴食。许多研究表明，短期缺乏感觉的人更容易吃得太多，更喜欢高热量和高碳水化合物，吃得更油腻。

　　研究发现，每晚睡眠不足6小时会导致事故风险增加3倍。主要原因包括：睡眠不足会影响眼睛协调能力和手脚麻木。

　　3.很容易变丑。研究发现，睡眠不足容易使面色暗淡，魅力大大降低，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究发现，睡眠不足会加速皮肤老化。

　　4.更容易感冒。研究发现，每晚睡眠不足7小时会损害免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　5.大脑组织减少。研究发现，一个晚上的睡眠不足会导致大脑组织减少，这与大脑损伤后两种脑分子血液检查的水平相同。

　　6.情绪失控的可能性更大。研究发现，一个晚上的睡眠不足会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明睡眠不足很容易失控。

　　7.注意力丧失，更容易健忘。缺乏意识会影响大脑记忆的强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

老年人睡眠质量低是正常的

　　正常情况下，年龄越大，睡眠越少。众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，老年人的睡眠障碍自然会导致，失眠是常见的症状。

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

3睡眠质量差的长期危害

　　1.中风的风险增加了4倍。研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人中风的风险是每晚睡眠不足6小时的4倍。

　　2.肥胖的风险急剧增加。许多研究发现，长期缺乏感觉会改变常规的食欲，导致过度饮食，从而增加肥胖的风险。

　　3.增加一些癌症的风险。对1240名结肠镜检查参与者的一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的患者患肠息肉（结肠癌早期）的风险增加了50%。2012年的一项研究发现，睡眠不足也会增加患乳腺癌的风险。

　　4.糖尿病的风险增加了。2013年，美国疾病预防控制中心的一项研究发现，睡眠过多或过少会增加患2型糖尿病等慢性病的风险。2012年，一项研究发现，睡眠过少会降低胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。

　　5.心脏病风险增加。研究发现，长期缺乏与高血压、动脉硬化、心力衰竭和心脏病发作密切相关。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风风险分别增加48%和15%。

如何调理睡眠不好

　　按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，因此尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。如果你总是在半夜吃晚饭，你永远不会有很好的睡眠质量。此外，我们应该多晒太阳，尤其是在早晨，这也与正常的日常生活和饮食有关，即校准生理时钟的“早晨闹钟”。

　　只喝软饮料

　　酒精是古老、广泛的睡眠补充剂。即使很多人习惯在晚上喝一杯，这也可能意味着整晚的麻烦。晚餐喝太多会导致睡眠困难，睡眠时间喝酒会导致睡眠困难。 随着酒精的影响消失后，REM睡眠（酒精抑制）占据了其他睡眠阶段，使身体不能得到深度休息，睡眠会分裂，早上经常醒来。

　　选择锻炼时间

　　运动是燃烧脂肪的佳方式。然而，运动并不是盲目的，运动的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

如何提高睡眠质量

　　1、买一张舒适的床

　　首先，如果你想拥有良好的睡眠质量，你必须有一张舒适的床，这是非常重要的，因为床的情况会影响申通的感觉。

　　2、限制白天的睡眠时间

　　白天，好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当地小睡，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。

　　3、下午2点以后不要喝咖啡

　　许多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些办公室职员，当他们有点累时，他们会喝咖啡，但咖啡在体内的持续时间很长，会影响晚上的睡眠。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼对睡眠有好处。但好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。