​女性睡眠质量差怎么办呢？

对任何人来说，睡眠都是好的休息方式。如果你整晚睡得很香，第二天你就会精力充沛，工作效率也会翻倍。相反，如果睡眠质量差或总是失眠，不仅会影响第二天的正常工作，还会影响我们的健康。睡眠不好的后果有很多，那么女性睡眠质量差呢？让我们一起看看吧！

目 女性睡眠质量差怎么办？睡眠质量差危害睡眠质量自我测量方法如何提高睡眠质量

1提高睡眠质量的几种方法

　　适宜的睡眠环境

　　睡前要营造良好的睡眠环境。首先，不要开灯睡觉。室内温度控制在15-20度之间，无噪音。睡前室内通风保证一晚上的空气质量。睡眠不良是保证睡眠质量的关键因素。

　　平静的心态

　　睡觉前不要太兴奋或兴奋，也不要有情绪，保持冷静的心态休息。良好的心态自然休息好，心态不好的大脑是失眠的原因之一。

　　合适的睡姿

　　睡觉时选择舒服的睡姿，放松全身肌肉，解放身体。床舒服，有助于快速入睡。

2女性睡眠质量差怎么办？

　　1. 保持乐观和满足的心态。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡。

　　2. 白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

　　3. 养成保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯；睡前避免喝茶、喝酒等。

　　4. 睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙可以抑制大脑中过量的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶会增加我们的体温。喝了一杯热牛奶后，我们的问题会从高度慢慢恢复正常，这个过程会越来越困。

　　5. 睡觉前减慢呼吸节奏。过于激动或兴奋会破坏睡眠情绪。你可以选择在睡觉前适当地散步，看柔和的电视，或者听轻音乐，慢慢而温柔的音乐，这样身体就可以逐渐安静下来，这样睡觉后睡眠质量就会更好。

　　6. 坚持有规律的工作和休息。早睡早起，平时要养成有规律的作息习惯。晚上不要睡得太晚，早上也不要起得太晚。只有有规律，你才能睡个好觉。保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

3.睡眠质量差的危害

　　1.容易暴饮暴食。许多研究表明，短期缺乏感觉的人更容易吃得太多，更喜欢高热量和高碳水化合物，吃得更油腻。

　　研究发现，每晚睡眠不足6小时会导致事故风险增加3倍。主要原因包括：睡眠不足会影响眼睛协调能力和手脚麻木。

　　3.很容易变丑。研究发现，睡眠不足容易使面色暗淡，魅力大大降低，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究发现，睡眠不足会加速皮肤老化。

　　4.更容易感冒。研究发现，每晚睡眠不足7小时会损害免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　5.大脑组织减少。研究发现，一个晚上的睡眠不足会导致大脑组织减少，这与大脑损伤后两种脑分子血液检查的水平相同。

　　6.情绪失控的可能性更大。研究发现，一个晚上的睡眠不足会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明睡眠不足很容易失控。

　　7.注意力丧失，更容易健忘。缺乏意识会影响大脑记忆的强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

4睡眠质量自我测量法

　　你的睡眠质量怎么样？回答几个简单的问题就知道了。以下10个问题有四个答案:A经常；B有时候；C很少；D从来没有。

　　1、睡眠时间很不规律，不能按时睡觉。

　　2、深夜工作或娱乐。

　　3、躺在床上，脑子里充满了白天见过的人和发生的事，很难入睡。

　　4、入睡后稍有动静就能知道了。

　　5、整夜做梦，醒来感觉很累。

　　6、我很早就醒了，再也睡不着了。

　　7、如果你有点不开心，你会彻夜难眠。

　　8、换个地方很难入睡。

　　9、一上夜班就睡不好。

　　10、只有用安眠药才能入睡。

　　选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　在这些测试问题中，如果你的总分超过20分，那就是严重的睡眠障碍。总分5-20分表明你的睡眠质量相对较差。5分以下（无A项）表明你的睡眠质量良好。

　　若累计得分超过5分，特别是A项得分，则需要高度重视睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

如何提高睡眠质量

　　1、买一张舒适的床

　　首先，如果你想拥有良好的睡眠质量，你必须有一张舒适的床，这是非常重要的，因为床的情况会影响申通的感觉。

　　2、限制白天的睡眠时间

　　白天，好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当地小睡，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。

　　3、下午2点以后不要喝咖啡

　　许多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些办公室职员，当他们有点累时，他们会喝咖啡，但咖啡在体内的持续时间很长，会影响晚上的睡眠。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼对睡眠有好处。但好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，你的大脑黑激素分泌会增加，这会让你感到疲倦，更容易入睡。