让你一天保持清醒的25个小方法。

夏天高温无聊，人们很容易困，觉得每天睡眠不足，工作时经常打瞌睡，精神状态不好，工作效率不高，夏天怎么开车不困？困倦是夏天开车的隐形杀手，那么夏天怎么开车呢？我们应该注意什么来解决这个问题呢？接下来，让小边为您介绍一下。

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总是没有精神犯困吃什么效果好？

　　夏天高温无聊，人们很容易困，觉得每天睡眠不足，工作时经常打瞌睡，精神状态不好，工作效率不高，夏天怎么开车不困？困倦是夏天开车的隐形杀手，那么夏天怎么开车呢？我们应该注意什么来解决这个问题呢？接下来，让小边为您介绍一下。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　通常我们在体力（徒步旅行、打网球等）和精神活动后，经常感到很累，然后你可以咀嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等干果，对恢复身体有神奇的效果，因为它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，在紧急情况下，应经常在袋子里放一些杏干、杏仁或榛子等零食。

　　必需食品：乳制品

　　乳制品是我们通常常见和容易买到的食物，它可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太多的脂肪。此外，当失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温暖的牛奶可以放松身心，帮助睡眠。

下午困按摩什么穴位效果快

　　俗话说“春困秋疲夏打瞌睡”，现在是秋疲季节，人们如何缓解疲劳，提神？中医认为，身体有三个健康穴位，经常按压可以缓解身体疲劳，提神。

　　1、百会穴

　　按摩这个穴位可以提神醒脑，提升阳气。方法:双手拇指或食指叠在穴位上，用力缓慢，酸胀为宜，持续30秒。同时可以轻轻揉搓，重复5次。

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　　2、太阳穴

　　按摩不仅可以提神，还可以缓解头痛。方法:将拇指或食指放在两侧的太阳穴上，轻轻地旋转30秒。

　　3、风池穴

　　风池穴是足少阳胆经的穴位。按摩这个穴位不仅可以提神，还可以缓解眼睛疲劳。方法:保持身体正直，将拇指放在两侧的风池穴上，头部向后倾斜，拇指环形旋转揉捏穴位1分钟，可以感觉到这里有明显的酸胀感，重复5次。

吃饱了，小心糖尿病

　　糖尿病的分类

　　糖尿病根据不同的发病机制分为四类：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠期糖尿病。在我国患者中，2型糖尿病占90%以上，1型糖尿病占5.0%左右％。

　　吃饱了，小心糖尿病

　　有很多人吃饱了就困，但程度不同。如果饭后严重困倦，好检查血糖。因为当血糖高时，会抑制“食欲素”的分泌，直接导致嗜睡。

　　饭后困倦的原因，人们一直认为是因为吃了东西后，血液从大脑跑到胃里消化食物，大脑缺血困倦。事实上，饭后嗜睡与下丘脑分泌的“食欲素”有关。“食欲素”的水平直接关系到人们的饥饿感和睡眠。当“食欲素”水平较低时，人们会感到昏昏欲睡，不想锻炼；当“食欲素”水平较高时，人们会变得清醒和活跃。高血糖会抑制“食欲素”的分泌，导致“食欲素”水平下降。进食后，特别是食物更容易消化，淀粉食物更多，血糖升高更快，此时人们更容易困倦。

吃素4午餐可以预防犯困

　　素食午餐可以预防嗜睡

　　许多人喜欢吃高糖和脂肪的食物，如馒头、米饭、猪肉，或炸薯条、汉堡包、炸鸡和其他快餐。 它们会刺激胰岛素和胆汁的分泌，使人体内脏不堪重负，降低血液带氧能力，降低大脑含氧量，使人疲劳。

　　如果你想在下午不困，好多吃素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜鱼、鸡、海鲜和豆腐，含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维和清醒起着决定性的作用；绿色高纤维蔬菜，如卷心菜、韭菜和菠菜，可以确保脑细胞获得足够的氧气，使人们整个下午都精力充沛。绿豆饭或全麦面包是主食中好的选择。另外，土豆淀粉含量高，午餐好不要吃，晚上吃有助于睡眠。

　　此外，在工作中吃一些含有大量维生素的水果，如菠萝、橙子和柠檬，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。

保证一天不犯困25种方法

　　1.起床后锻炼5分钟，不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧卡路里。许多人错误地认为晨练必须在5点起床跑几公里，这实际上是不必要的，也是不现实的。你只花5分钟做俯卧撑和跳跃，加快心率，达到理想的效果；或者对着镜子冲100次，感受能量积累的过程。

　　2.养成饮水习惯 当你处于缺水状态时，你经常会感到疲倦。早上起床喝一杯水，清洁内部，并在内脏中添加一些“润滑剂”;每天至少喝一升水，但也不是越多越好。

　　3.注意早餐 美国的一些研究发现，不吃早餐的人身高体重比(bmi)偏高，即体重超标，还爱犯困，做事无精打采；注重吃早餐的人精力充沛，身材也比较匀称。有营养、健康的西式早餐是：两片全麦面包，一片熏三文鱼和一片西红柿。全麦面富含碳水化合物和纤维；番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于预防前列腺疾病；鲑鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对身体更有益。

　　4.十点加餐 即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10:30消失了。如果你想在剩下的一天里充电，你必须加一顿饭。巧克力或能量棒。除了补充能量外，几块饼干还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5.下午喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种会导致睡眠的分子）成分增加，是容易困倦的时候，喝一小杯咖啡是好的效果。当然，喝茶也可以，就像你喜欢的一样！别忘了在睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免太兴奋而睡不着。

　　6.多说话，多解脱 性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，内向、害羞的人更容易感到疲劳，而外向的人有更多的精力，因为喜欢与人交谈的人善于发现乐趣，并说出他们的麻烦。压力和不幸的事情，不会感到累和无聊，相反，喜欢安静。独自一人。不喜欢社交网络的人缺乏缓解压力的渠道，很长一段时间，一定会感到难以忍受。

　　7.坐有坐相 坐姿不好，走路踢里踏拉，耸肩害羞，这通常是你能量消耗的表现。坐在办公室里七八个小时。如果你不能保持正确的姿势，你会感到更累。无论是站着还是坐着，你都应该闭上肚子，站起来，放松肩膀，感觉脖子有点伸展。

　　8.张驰结合 当你在工作中遇到问题时，你不能在一段时间内解决它们。好休息一下，比如倒杯茶，改变主意，然后做。当你累得喘不过气来时，深吸一口气（数3次），然后呼出（数6次）;或者翻翻体育杂志，在网上浏览娱乐八卦，和谁聊聊，也许灵感会在不经意间到来。

　　9.站起来接 站着打，借此机会伸展肌肉和骨骼，深呼吸，使富含氧气的血液流入大脑。这个简单的变化可以让你在几个小时内精力充沛两倍。 10.边洗澡边唱歌 淋浴时大声唱歌，促进身体释放内啡肽，从而产生快乐和快乐的感觉，减轻压力。心情越差，越想唱。至于好不好，跑不跑调，你在乎！

　　11.交乐观的朋友 乐观。精力充沛的朋友或同事都很受欢迎，他们的积极情绪总是会感染周围的人。不仅要与聪明和有才华的人交流，还要与那些热情和积极的人交朋友；和一个悲观的人。如果你喜欢抱怨30分钟，你的能量就会间接耗尽

　　12.大事化小 一口气吃不到胖子！不要总是想着一口气完成一个大项目，但你太累了。你不妨把大项目拆成几个小项目，一样做，时不时休息，这样既能保持体力，又能提高工作效率，终加快工作进度。

　　13.锻炼背部 你有没有发现“背多分”型的男人经常遇到过别人？不仅如此，强壮的背部可以让你比别人更容易工作，而且不会感到太累。锻炼背部有效的方法是使用划桨器，注意正确的姿势；脚平，膝盖微微弯曲，双桨正好停在胸部。

　　14.打坐 早上睡觉，不要忙着起床，舒服地坐在床上，挺直背部，闭上眼睛，迅速用鼻子呼气和吸气，嘴微微闭上。（这个胸部练习应该像一个风箱，快速和机械地进行）

　　15.每天运动 即使你很忙，你也应该坚持锻炼，或者跑步，或者按键走路或游泳。如果你对自己的体力太有信心，认为年轻就是资本，不会那么容易摔倒，有人可能会担心你。

　　16.午睡20分钟 20分钟左右的午睡是理想的。其实和午睡一个小时没什么区别。一个小时对大多数人来说有点长。如果他们睡得太重，他们可能晚上睡不好。

　　17.补铁 如果你体内的铁储存量太低，你的身体就不能产生血红蛋白，血液中携带氧气，人们很容易感到疲劳。好的铁补充方法是通过饮食，使用食物疗法：富含铁的热动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡.鱼.虾和豆类。

　　18.多吃纤维食物 男人很少吃零食。你可以在车里放一些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾。你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也很好。它富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸容易使人疲劳。

　　19.芳香疗法 在家里放一些香料，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。

　　20.多看喜剧 微笑，十年少。微笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高你的注意力。英国科学家近发表的研究表明，尽管幸福不像俗话说的那样保持青春，但每天保持快乐的人确实更健康，患心血管疾病的风险更低。糖尿病的风险更低。

　　21.提前1小时起床 多睡60分钟等于喝两杯咖啡。这意味着你每天早睡一个小时，而不是周末睡懒觉。否则，当生物钟被打乱时，你总是会感到头晕。

　　22.在阳光下玩游戏 马萨诸塞大学的研究表明，冬天的愤怒和敌意较多，夏天的愤怒和敌意较少。晒太阳能可以提高大脑血清素的含量，改善情绪，为身体充电。为所有的商务旅行或旅行机会而奋斗。

　　23.控制酒量 酒精会让你感到困倦，但睡前喝酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你闭上眼睛，但你的眼睛不停地转动。你必须记住睡觉前两个小时不要喝酒，多只喝一两杯晚餐啤酒。

　　24.调整健身时间 一项研究发现，那些健身人士下班后去健身，酸酸的，回家洗澡睡个好觉，起床后就像新生一样。巧合的是，芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼可以提高xxxx素的水平，这对能量代谢非常重要。

　　25.睡沙发 如果你和你的爱人吵架，你必须睡在沙发上，你不必感到内疚或什么。你知道吗，偶尔睡在沙发上对治疗失眠有奇怪的效果！许多人说失眠与他们的卧室有关。美国的一项调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，只有27%的人说他们可以和妻子或女朋友睡在一起。