睡眠的十大误区吃安眠药睡觉有害健康。

我们熬夜，睡得很晚；我们在深夜吃喝，没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏；随着时间的推移，我们教身体不要睡觉，为了缓解这些，我们想通过服用安眠药来解决，这种做法只是暂时掩盖了问题，而不是解决方案，而且可能会上瘾。以下是我们对生活中睡眠的误解，让我们逐一解决它。

目 老年人服用安眠药时应注意哪些睡眠？十大误区 服用安眠药入睡有害健康。老年人能服用安眠药吗？香蕉是促进睡眠安眠药的天然安眠药的

老年人服用安眠药时应注意什么？

　　1、如果老年人的失眠症状表现为睡眠质量差，晚上容易醒来，表明患者可能有焦虑，可以服用劳拉西盘等抗焦虑成分的中效安眠药，也可以服用导眠能、苯巴比妥、稳定性等长期安眠药。这些药物有助于病人加深睡眠。需要注意的是，老年人的脑组织相对脆弱，对一些具有安眠镇静作用的药物非常敏感。巴比妥镇静安眠药在人体内分解缓慢，容易破坏人体的兴奋抑制平衡，使人出现过度兴奋和兴奋的症状。因此，老年人在使用此类药物时应减少服用量。

　　2、如果老年人的失眠症状是醒得太早或醒来后无法入睡，可以服用硝基稳定或氯硝稳定等长期安眠药。因为这些药物可以帮助失眠患者获得深度睡眠。

　　需要注意的是，老年失眠患者在服用这些安眠药时，也要注意服用时间。一般来说，短期失眠患者在使用安眠药两周后应停药，但长期失眠患者可长期服用。每周失眠3次以上的患者应每天服药，而每周失眠3次以下的患者应按需服药。同时，老年人容易对安眠药产生耐药性。因此，老年人应交替使用几种安眠药来延缓耐药性。

　　3、若老年人失眠症状表现为单纯入睡困难，可服用短效安眠药思诺思。唑吡坦是思诺思的有效成分，属于新一代非苯二氮催眠镇静药。一般情况下，口服(10毫克)思诺思后，老年失眠患者15岁～30分钟即可入睡，醒来后不会出现睡眠不足或疲劳等症状。研究表明，连续服用思诺思5周后，老年失眠患者的入睡时间会明显缩短，夜间醒来次数会减少，总睡眠时间会延长。需要注意的是，加量服用思诺思时，其疗效不会增强。因此，当患者服用这种药物时，不要随意增加剂量。

　　此外，许多老年人害怕使用安眠药，即使长期失眠也不敢服用失眠药。事实上，这种担心是多余的。

　　只要遵循以下服药原则，服用安眠药应该是的：

　　广告　　①一定要选择合适的安眠药；

　　②按需服用，既能睡个好觉，又不影响次日活动；

　　③应根据自己的身体状况适当减少安眠药的剂量。如果你服用了以前从未使用过的安眠药，你必须从小剂量开始，甚至减半。

十大睡眠误区 服用安眠药入睡对健康有害

　　误区1：没有固定的睡眠模式

　　我们经常认为，我们可以在下一个晚上早点睡觉来弥补失去的睡眠，但生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的工作和休息。

　　我们在周末熬夜，希望在接下来的时间里弥补睡眠，或者利用周末来弥补本周睡眠不足。这两种做法都扰乱了身体的节奏，尤其是熬夜的周末，很容易导致下一个工作日的失眠。

　　解决方案:制定计划，严格遵守

　　即使在周末，每天准时起床睡觉也不例外。如果你想有一个健康的睡眠习惯，这是重要的。我们的身体会因为有规律的生活而感到舒适，保持不变的睡眠习惯对增强生物钟很有好处。每天同时醒来或睡觉有助于保持不变的睡眠节奏，并提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。

　　误区2：用“长时间小睡”补充睡眠

　　白天睡得太久，尤其是下午4点以后，当你晚上看电视时，即使是几个简单的鸡啄米午睡也会破坏你良好的睡眠节奏，让你告别一个晚上安静的睡眠。

　　解决方案：小睡时间不超过30分钟

　　如果小睡是绝对必要的，那么你必须确保每天只有一次，在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响，事实上，午餐后或半小时或20分钟的午餐休息，只要在4点之前，对大多数人都有好处。

　　误区3：没做准备

　　期望身体在没有减速缓冲的情况下完全停止转移是不现实的。我们的身体需要时间制作所谓的神经传递索，向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑会分泌睡眠激素，让你感到午睡。

　　解决方案:慢慢入睡需要一些时间

　　晚上10点以后，不要坐在电脑（电视）屏幕前，关掉所有的电器。这些东西对大脑有很大的刺激，可以让你长时间保持清醒。

　　当然，你必须准备一张床。入睡前一小时，先调暗电灯亮度，洗个热水澡，听一些安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松动作。有必要准备好让你的身心入睡。拿走所有阻止你睡眠的东西（生理或心理），让你分心。

　　误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号

　　我们的身体很大程度上依靠外部信号来告诉它什么时候睡觉，什么时候醒来，基本的是外部是明亮还是黑暗。然而，我们在一个人工照明的里工作和生活，往往忽略了明显的规律：自然阳光。但当我们睡觉时，我们的身体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素。我们的卧室往往不是完全黑暗的，所以它影响了这个“重要的项目”。

　　解决方案：晚上，让你的卧室尽可能黑暗

　　找出你卧室里的罪魁祸首：红色闹钟显示；手机或个人数字助理设备充电器上的红色指示灯；计算机显示屏；无绳指示灯；dvd时钟和计时器。

　　即使是微弱的光也会影响松果腺分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。隐藏或移除闹钟以覆盖所有电子设备的光线。如果窗户面对明亮的光线，使用深色或不透明的窗帘。

　　如果你做不到这一点，那就戴上眼罩吧！如果你半夜醒来，尽量保持灯市熄灭。你也可以用手电筒或夜晚的星光。

老年人能吃安眠药吗？

　　失眠不是年轻人的专利！据统计，中国65岁以上老年人中有一半以上有睡眠问题，但大多拒绝正确诊断和治疗。相反，他们去药店购买安眠药或擅自增加医生的处方剂量。医生提醒老年人一般身体虚弱，患有慢性病，身体补偿能力差，导致头晕、意识不清、意外跌倒。更严重的是，一些患有睡眠呼吸暂停症的老年人可能会因服用安眠药不当而在睡眠中猝死。

　　一般来说，老年人可能会因过度滥用安眠药而导致药物耐药性或依赖性。安眠药属于处方药，必须经医生诊断，一旦老年人由于耐药性和依赖增加，或不吃睡眠，经常去药房，或增加剂量，结果往往出现白天嗜睡、疲劳、抑郁、注意力、记忆丧失，增加肝、肾、心血管疾病等疾病的负担，甚至增加死亡风险。

香蕉是促进睡眠的天然安眠药

　　九种安眠食品

　　1、蜂蜜：大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌或苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

　　2、菊花:茶菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是好的天然处方。

　　3、温牛奶：众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有一种色氨酸，它可以像氨基酸（氨基酸食品）一样发挥镇静作用。钙（钙食品）可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

　　4、香蕉：它实际上是一种含有果皮的“安眠药”。它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，但也富含镁，可以放松肌肉。

　　5、燕麦：燕麦片是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加入一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿洞。

　　6、杏仁：杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药：镁。所以吃少量有益于心脏健康的坚果也是另一种催眠方法！

　　7、亚麻籽：亚麻籽可以被称为“令人兴奋的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍和抑郁时，试着在你的睡眠燕麦片上撒上两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

　　8、全麦面包：一片土司，茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语：“是时候睡觉了。”

　　9、火鸡：每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这是因为火鸡，它被认为是色氨酸的佳来源。但这只是一个现代的民间传说。当你的胃基本上是空腹的，而不是饱腹的，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质时，色氨酸就会开始工作。在深夜，在一些全麦面包上放一两片薄薄的火鸡片，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

5安眠药的

　　1、宿醉现象

　　几乎所有的催眠药都有“宿醉”现象，许多失眠患者服药后可以入睡，但醒来后昏昏欲睡，头晕，无法集中注意力。随着时间的推移，它也会严重影响正常的工作、生活和人际关系。

　　2、噩梦连连

　　催眠药也会产生一个麻烦的现象，那就是服用后可能会做噩梦，发生率在10%左右。这使得患者睡眠更加不稳定，失去了服药的意义。

　　3、戒断反应

　　停药时，可能会出现头痛、头晕、恶心呕吐、震颤、妄想，甚至惊厥等一系列症状。

　　4、老年痴呆

　　长期服用催眠药可能会导致记忆力逐渐下降，并可能发展为阿尔茨海默病。