影响白领睡眠的坏习惯

上班族平时工作压力大，下班后夜生活丰富，容易压缩睡眠时间。因为睡觉的时候可能还在想工作或者玩耍，会导致睡眠质量下降，导致每天昏昏欲睡。今天列举几个不良睡眠习惯，告诉大家专家如何分析这些不良习惯。下面详细介绍一下。

目 影响睡眠和身体伤害的坏习惯影响白领睡眠的坏习惯白领睡眠需要避免两个误解白领睡眠不好如何恢复白领睡眠方法

1影响睡眠和伤害身体的坏习惯

　　1、吃饱就睡

　　在厌氧菌的作用下，会产生胺、氨等有毒物质，增加肝肾负担，对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯也可能导致肥胖和胆固醇升高，增加动脉粥样硬化的风险。

　　2、剧烈运动

　　睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞表现出强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持平静，但你不妨做一些轻微的活动，比如散步。

　　3、睡前饮茶

　　茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。

　　4、被子蒙头

　　被蒙面容易引起呼吸困难；同时，吸入呼出的二氧化碳对健康极为不利。婴儿不应该这样做，否则会有窒息的危险。

2影响白领睡眠的坏习惯

　　睡不醒:每天昏昏沉沉:每天昏昏沉沉:

　　每天早上，她都被闹钟吵醒，在困惑中洗完澡，然后拖着尚未醒来的身体继续在路上睡觉。公共汽车成了第二张床。因此，王小姐经常坐过车站。早上在昏昏沉沉的工作中，终于熬到了下班时间，可是工作没完，上面又急着要，没办法继续加班。终于有一天不用加班了，还有朋友聚会等事情，每天回家总是很晚。“当我终于上床睡觉时，我发现睡觉并不容易。各种各样的工作场景总是出现在我的脑海里。我终于哄自己睡觉了，但我经常在晚上醒来……”虽然周末休息可以在家打瞌睡，但无论你睡多久，你都不能让自己精力充沛，疲惫和困倦已经成为常态。

　　由于工作节奏快、人际关系复杂、追求高质量生活的特点，许多从事快节奏和脑力劳动的白领普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题。失眠等睡眠问题日益严重，不仅影响健康，还导致工作效率和生活质量下降。

　　睡眠不够:觉可补不回来:

　　睡眠不好的主要原因是什么？记者随机调查发现，大多数人会回答生活和工作的麻烦，其次是睡眠习惯没有得到很好的养成。在现实生活中，人们必须面对生存、工作、儿童教育、人际关系等问题，经常带着问题睡觉，这将导致入睡困难和质量差。属于这类人群的王小姐。很多人睡觉前想得太多，即使睡着了，也会容易醒来做梦，严重影响睡眠质量。这些人大多是白领，因为工作节奏快，工作强度大，经常破坏睡眠时间和规律。

　　专家认为，无论你睡多少，因为人类的生物钟相对固定，人们的睡眠都应该是有规律的。如果没有规则，就很难保证睡眠质量。现在很多人都有丰富的夜生活，经常唱卡拉ok，跳到深夜。在家里，我也喜欢在网上聊天，看电视，看电影，打牌等等，大脑处于高度兴奋的状态，很难入睡。有些人喜欢在睡觉前抽烟，

　　喝茶喝咖啡也会导致大脑中枢神经系统兴奋，导致入睡困难。专家指出，睡眠时间应保证每天7~8小时，其他事情不能占用睡眠时间，否则收益大于损失。

　　据陈教授说，现在很多人都有一种误解，认为没有足够的睡眠可以弥补。许多白领通常加班熬夜，周末睡懒觉，有时睡到下午甚至晚上。事实上，这不仅不能弥补失去的睡眠，而且还能打破正常的睡眠规则。专家建议，那些白天总是感到困倦的人可以打个小瞌睡，或者午休一段时间，这可以让他们更清醒。

白领睡眠需要避免两个误区

　　白领睡眠误区1

　　周末睡觉不能补充睡眠

　　随着生活节奏的加快和工作压力的增加，周末的“睡眠补充”已经成为许多经常熬夜加班和睡眠不足的人的“保留计划”。一项调查显示，60%的办公室职员将“睡眠补充”作为周末休闲的首选。记者在采访中发现，很多平日睡眠不足、周末睡觉的人，虽然睡眠时间不短，但醒来后还是觉得累，精神状态不好。专家提醒，如果这种不规则的睡眠方式长期存在，不仅会补充更多的混乱，形成恶性循环，还会构成睡眠障碍，损害健康。

　　睡眠是生物钟现象，足时和高质量是必不可少的。通常睡眠质量差，周末“补品”偶尔不严重，但从长远来看会扰乱生物钟，导致睡眠节奏紊乱，导致睡眠失眠综合征，睡眠无效，慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫功能，加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁，甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱等，严重影响健康。

　　想要健康睡眠，平时要养成良好的作息习惯！

　　白领睡眠误区2

　　睡好不好只和睡眠时间长短有关。

　　专家：睡眠质量与手放的位置有关

　　俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是心脏病和高血压患者。但是，如果养成了习惯，睡觉的时候要注意手臂不要放在胸下，好不要压迫身体各个部位。建议双臂水平放置。

　　睡觉时，手臂的放置有一定的规则。如果放错了，不仅睡不好，还会对健康产生一定的影响。睡姿无非是仰卧、俯卧、侧卧，每个睡姿的位置都不一样。

　　仰卧时，手臂好自然伸直，放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边投降。但是双手抬高超过头顶，放在胸部和腹部是不正确的。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全放松，长时间会引起肩臂肌肉疼痛。特别是对于孕妇来说，抬起手臂很容易使腹部紧绷。如果在妊娠晚期，子宫扩张，腹部压力升高，内分泌变化，很容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，放在腹部会压迫肠胃。

　　躺在右侧时，左手放在身体左侧，右手水平放置，反之亦然。许多人习惯于睡在头上，手臂受到头部的压力，压迫周围的血管神经，影响血液循环的畅通，导致麻木和疼痛。

　　俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是心脏病和高血压患者。但是，如果养成了习惯，睡觉的时候要注意手臂不要放在胸下，好不要压迫身体各个部位。建议双臂水平放置。

白领睡眠不好怎么调理？

　　睡前简单拉伸

　　睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

　　动作如下：

　　1. 仰面躺着，轻松伸展手臂和腿脚，然后慢慢伸展腰部。

　　2. 轻轻弯曲膝盖，双手按在床上，形成趴下姿势。伸展弯曲的膝盖，慢慢抬起臀部。

　　3. 盘腿坐下，手放在后面，慢慢挺胸。

　　4. 盘腿坐下，将身体向前倾斜，然后将手肘靠在床上，慢慢蜷缩起来。

　　5. 从盘脚坐姿开始，让一只脚向前伸展，把毛巾放在这只脚上，用手握住。然后将另一只手臂向后伸展，然后恢复到原来的状态；然后用相反的手和脚，用同样的方法。

　　早睡不熬夜

　　为什么古人日出日落而息？这是因为我们顺应自然，白天消耗能量，晚上人体内脏通过食物分配给身体器官，补充能量，这个过程需要在人体休息，熬夜会减少甚至阻碍人体的分配进度，导致食欲不振、失眠梦、抑郁、思维判断能力迟钝等症状，从长远来看会导致各种功能损害。

　　推荐失眠人群的饮食

　　合适的食物：龙眼、莲子、莲藕、莴苣、荔枝等。

　　禁忌食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物；油腻食物；含咖啡因的食物；豆类、大白菜、玉米、香蕉等饱腹食物。

　　结论:通过文章，你知道如何让自己睡得更好更快吗？睡个好觉，养精蓄锐，才能更好的迎接明天的奋斗。

5拯救白领睡眠的方法

　　1、完美的卧室照明

　　卧室是睡觉的地方，所以灯光要尽量柔和温暖，营造轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但也可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装灯，你可以很快找到你想要的东西。为了方便起见，你可以在床边安装床边灯，这样你就可以开灯而不离开床。如果你喜欢在床上读书，你可以在床头安装壁灯或小桌灯。安装高度应限于整本书；为了使光线更柔和，好在上面加一个灯罩。

　　2、温柔体贴的床上用品

　　根据个人体质对温度的不同感受，选择适合自己厚度的被子。如果怕冷，可能需要温暖的被子，反之亦然。

　　被套和床单可以根据个人对材料的偏好进行选择。一般来说，棉制品比较好。购买时注意棉制品的数量和密度越高，感觉越舒适，越耐洗。

　　3、整体色彩搭配

　　卧室的整体颜色主要取决于个人喜好。更的方法是使用浅色（白色、大米、灰色、棕色）作为基调。同时，根据个人爱好添加各种图案和纹理的配件（如靠垫、窗帘、各种装饰品等），以增加兴趣。浅色的优点是容易搭配配饰，可以根据季节装饰，也可以添加其他颜色元素。暖色系(红、橙、黄)能让室内充满温暖。同时，还要考虑房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色比较好；朝北较暗的房间用暖色比较好。

　　4、中国传统卧室的“风水”方向

　　床前铺一块柔软的羊毛地毯会让你起床时心情愉快。还要注意床的位置和周围物体:如果卧室大，床放在卧室中央，床头不要靠近窗户；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。