老人年龄越来越大，睡眠越来越少。

我们都知道睡眠对我们的重要性。对我们来说，良好的睡眠是确保身体健康的必要保证。但总有一些原因导致睡眠不足。许多人可能忙于工作，没有时间休息。有些人因为疾病而睡眠不足。但是老年人年纪大了，睡眠少了怎么办？让我们看看！

目 录制睡眠有什么缺点？老年人年纪大了有什么缺点？ 睡眠不足和睡眠不足有什么危害？五种情况表明你缺乏睡眠。这些营养素容易睡眠不足

睡眠的缺点是什么？

　　1、使人愚钝

　　睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着一个人的理解过程。

　　2、睡眠不足会导致抑郁

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁。失眠与抑郁症密切相关。

　　失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

　　3、令人健忘

　　你想让你的记忆更清晰吗？这需要你每天都有足够的睡眠。美国和研究人员一致认为，一个被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波还负责从大脑海马体传输到大脑皮层的信息。大多数“尖波涟漪”只出现在人们深度睡眠时。

　　4、影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，因为我们不能准确地评估和明智地采取行动，这将影响人们对事件的合理判断。

老人年纪大了 睡眠少了

　　容易入睡，睡眠太浅，容易醒来，醒来后不容易再睡觉，早上醒来太早，白天或昏昏沉沉，或总是睡觉，这些几乎是老年人的共同困难。许多老年人轮流使用催眠药，并不断增加剂量，但效果越来越差。据统计，美国安眠药年销售额超过30亿美元，绝大多数用于老年人。尽管如此，失眠还是无法解决。斯坦福大学教授近对老年人的睡眠问题提出了新的看法：“老年人不应该把睡眠减少和失眠视为负担。应将睡眠少而浅视为生理现象。晚睡早起，减少在床上的时间，打消“睡眠时间长方正常”的陈腐观念。

睡眠不足的危害是什么？

　　危害1：增加死亡风险

　　英国研究人员观察了20多年来1万多名英国公务员的睡眠模式是如何影响他们的死亡率的。结果表明，睡眠从7小时减少到5小时或更少的人患疾病的风险几乎翻了一番。特别是，睡眠不足会使患心血管疾病的几率翻倍。

　　危害2：造成严重的健康问题

　　睡眠障碍和慢性睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者（难以入睡和醒来的人）还伴有其他健康问题。

45种情况表明你睡眠不足

　　一、老吃老饿

　　许多研究表明，长期缺乏感觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（刺激食欲的激素）。这些生理变化不可避免地会导致过度饮食。

　　当我们累的时候，我们特别喜欢吃甜食和其他简单的碳水化合物，这可能是因为这些食物可以很快填满我们的胃。此外，如果我们缺乏意识，我们的自我控制能力就会下降。

　　二、感冒不断

　　睡眠不足的人更容易感染疾病。在一项研究中，研究人员向健康参与者注射感冒病毒。结果表明，睡眠不足7小时的参与者感染感冒病毒的几率是感冒病毒的三倍。

　　对于连续几个晚上只睡4个小时的人来说，接种流感疫苗的免疫反应更弱。

　　三、爱哭

　　睡眠不足的人更喜欢哭吗？是的，事实上，当我们缺乏睡眠时，它会导致情绪反复无常。研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易感到沮丧，因为疲惫的大脑会储存更多的负面记忆。睡眠不足的行为与抑郁症患者非常相似。

　　四、反应迟钝

　　泡茶也会把茶洒在新买的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。克莱特，斯坦福大学人类睡眠研究中心主任

　　库什达博士说，目前掌握的大量证据表明，缺乏意识的人行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能较差。此外，嗜睡还会损害平衡和深层感知。

　　五、决策难

　　为了计划一个假期，夜战到深夜，具体的日期和地点很快确定，但第二天，在一些细节上犹豫不决。

缺乏这些营养素很容易睡眠

　　1、缺钙

　　缺钙的婴儿晚上很容易醒来，喜欢白天哭，成年人晚上很难入睡，睡着时也很容易腿抽筋。

　　由于人体细胞中信号的传导、神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与。当缺钙时，这些功能会受到抑制，神经和肌肉处于兴奋状态，导致失眠。

　　因此，平时要注意牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等富含钙的食物，尤其是晚餐时。

　　2、B族维生素缺乏

　　随着人们生活水平的提高，从饮食中摄入的B族维生素越来越少，因为粗粮和绿叶蔬菜的重量严重不足，取而代之的是精米、白面和动物食品。现代生活方式增加了B族维生素的消耗。

　　B族维生素是一种与神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经镇静和情绪改善有明显作用。

　　平时要注意粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉的摄入，少量吃内脏也可以。