OL打造优质睡眠的10大法宝

睡眠初是一种生理本能现象，是保持身体健康的重要基础。对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，完美的睡眠是多么重要，我相信你已经知道了。但如何创造一个良好的睡眠环境呢？让我们详细看看下面的介绍，我希望它能对你有所帮助。

目 录OL创造了10个高质量睡眠的法宝。睡眠有很多好处。14种粥有助于睡眠。吃什么能提高睡眠质量，影响女性睡眠？

1OL创造了10个高质量睡眠的法宝

　　1、温柔体贴的床上用品

　　根据个人体质对温度的不同感受，选择适合自己厚度的被子。如果怕冷，可能需要温暖的被子，反之亦然。

　　被套和床单可以根据个人对材料的偏好进行选择。一般来说，棉制品比较好。购买时注意棉制品的数量和密度越高，感觉越舒适，越耐洗。

　　2、完美的卧室照明

　　卧室是睡觉的地方，所以灯光要尽量柔和温暖，营造轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但也可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装灯，你可以很快找到你想要的东西。为了方便起见，你可以在床边安装床边灯，这样你就可以开灯而不离开床。如果你喜欢在床上读书，你可以在床头安装壁灯或小桌灯。安装高度应限于整本书；为了使光线更柔和，好在上面加一个灯罩。

　　3、整体色彩搭配

　　卧室的整体颜色主要取决于个人喜好。更的方法是使用浅色（白色、大米、灰色、棕色）作为基调。同时，根据个人爱好添加各种图案和纹理的配件（如靠垫、窗帘、各种装饰品等），以增加兴趣。浅色的优点是容易搭配配饰，可以根据季节装饰，也可以添加其他颜色元素。暖色系(红、橙、黄)能让室内充满温暖。同时，还要考虑房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色比较好；朝北较暗的房间用暖色比较好。

　　4、中国传统卧室的“风水”方向

　　床前铺一块柔软的羊毛地毯会让你起床时心情愉快。还要注意床的位置和周围物体:如果卧室大，床放在卧室中央，床头不要靠近窗户；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。

　　5、窗帘保护睡眠

　　对于睡觉前需要非常黑暗环境的人，可以使用遮阳窗帘或窗贴、大麻或其他厚布；也可以使用百叶窗。如果你需要一些灯，或者喜欢从窗外醒来，你可以使用轻窗帘或罗马窗帘；此外，半开垂直窗帘也是一个不错的选择。

　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣

　　在床前铺一块质地好的地毯，让你的脚在早上醒来时感到舒适；为自己准备一双舒适的拖鞋和一套合适的睡衣当然是必不可少的。

　　7、精油和香薰

　　适合卧室的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等。这些精油有放松的效果，尤其是薰衣草，可以让卧室有放松的光环，对睡眠很有帮助。

　　8、枕头缓解疲劳

　　根据个人习惯的睡姿选择枕头。习惯仰卧的人应该选择高枕头，而侧卧的人应该有更高的枕头。喜欢趴着睡的人好选择低枕头。

　　9、舒适的床垫

　　在购买床垫时，我们必须从身高、体重和不同床垫类型等方面综合考虑：高个子应选择硬床垫；轻人应选择软床垫。找到适合你睡眠习惯的床垫的好方法是躺下来试试。

　　10、家庭音响播放舒缓音乐

　　在购买卧室音频之前，首先考虑视觉距离，并根据不同的距离选择不同类型的音频。此外，对于卧室，好不要使用大功率音响设备，否则会损害我们的听力。迷你音频是一个不错的选择，不会占用太多的空间。

睡眠多的好处

　　1、增强免疫力

　　在正常情况下，人体可以对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应消除，以保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增加身体的抵抗力。它还可以加速各组织和器官的自我康复过程。如果失眠者睡眠不足，第二天的白细胞将减少28%，第二天76%的人的免疫力将大大降低。因此，他很容易生病。

　　2、促进生长发育

　　睡眠与儿童的生长发育密切相关。婴儿出生后很长一段时间，大脑继续发育，这与睡眠是分不开的。

　　3、延缓衰老

　　睡眠时，新陈代谢降到低水平，合成代谢大于分解代谢，可延缓衰老，保证长寿。严重失眠的人每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，免疫功能下降，癌症发病率比正常人高30%。

　　4、恢复体力

　　胃肠及其相关器官在睡眠期间，继续合成和制造人体的能量物质，以滋养能量和储存能量。

　　5、补充脑力

　　睡眠状态下大脑耗氧量大大降低，有利于脑细胞修复和能量储存。

314粥有助于睡眠

　　1、小米粥

　　小米加入适量的水煮粥，晚餐或睡觉前使用。小米粥有助于睡眠和降噪。小米富含色氨酸，通过新陈代谢抑制中枢神经系统兴奋，从而达到镇静和帮助睡眠的效果。

　　2、牛奶粥

　　粳米（即普通大米）煮熟时加入一杯牛奶。牛奶含有人体产生疲劳的物质——色氨酸。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑的思维活动，使大脑入睡。色氨酸是人体产生血清素的原料。

　　3、桂圆粥

　　龙眼和白糖少一点，粳米适量，龙眼和粳米一起放入锅中，加入适量的水，煮成粥，加入白糖。这种粥有益心脾、养血安神的作用。特别适用于疲劳、心脾、思维过度、身体虚弱、健忘、月经紊乱等疾病。

　　4、核桃芝麻粥

　　取20克核桃仁，10克黑芝麻，50克米饭，加水煎粥，早上服用。适用于工作紧张、大脑过度使用引起的失眠。

　　5、燕麦粥

　　燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感。如果你在睡觉前感到饥饿，吃燕麦有助于抑制食欲。此外，燕麦是一种非常有价值的睡前产品。它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。这种物质具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡个好觉。

　　6、大枣粥

　　红枣10-15个，粳米60克粥热服，红枣含有镇静、催眠、降压的有益物质，常用于治疗神经衰弱，能益气、安神、补血。

　　7、茯苓大枣粥

　　茯苓具有利水渗湿、健脾胃、安神的功效。红枣味甘温，具有补中益气、养血安神的功效。茯苓和红枣可以健脾益气，养血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，用清水浸泡30分钟，红枣5~10片，加入适量的米饭、小米或糯米，然后加入足够的水。大火煮沸后，用文火慢慢煮，直到粥变稠。

　　8、杏仁粥

　　杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还富含色氨酸和舒缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。此外，杏仁含有大量纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还能帮助你“清洁”肠道。

　　9、莲子芡实粥

　　适合工作压力大、忙碌的男性。这些人精神紧张，容易疲劳，睡眠不好，一般运动少。喝莲子芡实粥，补脾止泻，养心安神。芡实可以健脾补肾，经常喝可以缓解压力，防止工作紧张引起的失眠等症状。

　　10、柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克，米50克，适量蜂蜜。先把柏子仁去掉皮壳杂质，捣碎，和米饭一起煮粥，加蜂蜜吃粥。适合习惯性便秘和失眠的人。这种粥既方便又安神。

　　11、蜂蜜粥

　　蜂蜜适量，粳米50-100克煮粥。具有润肠通便、养心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，无。

　　12、百合粥

　　百合花先用水浸泡半天，去除苦味，然后加入米饭煮至米饭有香味，加入适量的冰糖可以吃。百合花主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养营养效果，对余热、恍惚、失眠、抑郁等疾病有很大的好处。

　　13、莲子粥

　　莲子是一种很好的营养和保健产品，富含钙、磷、钾，能镇静神经，滋养心灵，莲子心也有很好的心火效果，有助于睡眠。莲子、粳米煮粥，加一点糖渍桂花，可以吃，有补气、脾胃、平静心灵的效果。

　　14、南瓜小米粥

　　小米100克，大黄米100克，南瓜500克，适量白糖。将南瓜去皮切成丁，洗两种米饭，放入锅中，文火煮20分钟成粥。这种粥光滑可口，有助于睡眠，适合一碗晚餐。

吃什么能提高睡眠质量？

　　糖水

　　如果你因为易怒而难以入睡，你可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，容易入睡。

　　小米

　　除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果

　　鲜藕

　　莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。

　　葵花籽

　　葵花籽富含蛋白质、糖、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压和胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽有很好的睡眠效果。

　　莲子

　　莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。近年来，生物学家证实，莲子中所含的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后可促进胰腺胰岛素分泌，进而增加5种 因此，羟色胺的供应能使人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子会有很好的助眠作用。

影响女性睡眠的9个主要原因

　　1、昼夜生活节奏紊乱

　　乘飞机长途旅行时，时差的变化会导致睡眠节奏紊乱，导致失眠。有些人突然换上夜班，白天晚上睡不着，需要很长时间才能适应。失眠的原因之一是个体生物钟与生命节奏不一致。

　　2、睡眠环境因素

　　有些人只习惯在固定的环境中睡觉，不能在不同的房间和床上睡觉。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　3、药物和葡萄酒的影响

　　依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍，药物剂量越大，停药或减药时失眠非常明显。长期服用兴奋剂的人也会失眠。中年以后，人们对咖啡因变得敏感。也许他年轻时养成了晚上喝浓茶或咖啡的习惯。当时不影响睡眠，但中年以后，失眠变得明显，但我没有意识到这个长期习惯实际上是失眠的原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦虑；急性或慢性抑郁；睡觉时考虑一些问题，不能放手，不能放手；经常担心他们睡不着，这种担心阻碍睡眠。其他人害怕黑暗，害怕噩梦，害怕睡眠不会醒来，等等，任何原因导致睡前过度兴奋都会阻碍睡眠。

　　5、睡眠引起的通风障碍

　　近年来，我们对睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的了解。该综合征分为三种类型：中枢类型是由于中枢神经系统对隔膜的刺激，呼吸暂停频繁，每次停止10秒至3分钟，每晚停止70-300次；阻塞类型是由于咽部肌肉松弛，导致上呼吸道阻塞，隔膜剧烈收缩，促进空气，导致打鼾；混合两者。呼吸暂停综合征阻碍睡眠，使人频繁醒来。如果不找出原因，认为是一般失眠，投入催眠药，会使病情更加复杂，甚至突然死亡。

　　6、梦的影响

　　从令人印象深刻的梦中醒来，尤其是从噩梦中醒来，情绪不能长时间平静下来，往往很难再次入睡。

　　7、精神疾病

　　失眠症状常见于精神分裂症、情感精神疾病、神经症等精神疾病。

　　8、夜间肌阵挛和“不宁腿”

　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿在睡眠中发作的短暂阵挛，每次持续0.5~4.0秒，高频率可达每20~40秒发作一次。发作时，人们可能会醒来，但他们不会意识到发作，而是被同床共睡的人发现。“不宁腿”可单独发生或与夜间肌阵挛并发。当病人的腿休息时，他们会感到不舒服。他们必须经常活动。当然，当他们上床睡觉时，他们的腿不活动。这时，他们感到特别难过，这当然会阻碍他们的睡眠。

　　9、各种躯体疾病

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠。溃疡性上腹部疼痛常发生在深夜，唤醒患者；心绞痛也常发生在睡眠中；心力衰竭时的身体呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常在睡眠中醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者晚上尿，经常起床小便，睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。