老年人睡前五忌

老年人有特殊的生活习惯。一般来说，老年男性普遍发现睡眠时间越来越短，这不是一个好现象。对于老年人来说，确保充足的睡眠是保持健康的首要条件。研究表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠。让我们了解一下老年人睡觉前的五个禁忌。

目 影响老年人睡眠的因素是什么？老年人睡觉前有五个禁忌。老年人睡眠质量差怎么办？老年人好不要每天睡超过6小时。老年人好睡在软床上还是硬床上？

影响老年人睡眠的因素有哪些？

　　既往睡眠史:如果一个人晚上有一个或更多的失眠，慢波睡眠会在睡眠恢复过程中恢复得更早，而Rem睡眠会在慢波睡眠恢复后恢复。

　　睡眠受到外界干扰：例如，在睡眠实验室进行评估的患者通常在个晚上有正常睡眠状态干扰的睡眠阶段，主要表现为睡眠延迟，个睡眠周期消失。也就是说，个正常形式出现在nrem睡眠阶段，个睡眠周期以短暂唤醒结束。此外，rem睡眠周期受到干扰，rem睡眠时间在睡眠实验室的个晚上减少。

　　老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，好选择仰卧位和右侧卧位。容易打鼾的老年人和胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡觉时好选择右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并不是固定的。”“人们一夜之间卧室作为五度重复，经常逐渐改变。”

　　有些人观察到，在一夜的睡眠中，有时人们的姿势可以改变10~50次，目的是为了获得一个舒适的姿势。医学研究认为，好的睡眠姿势是躺在右边，老年人应该选择这个睡眠姿势。因为右侧躺着可以让全身肌肉更满意地放松，但也可以增加肝血流量，有利于胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。

2.老年人睡前的5个禁忌

　　，睡前避免吃饭:

　　人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。

　　如果你在睡觉前吃东西，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

　　二、睡前避免说话:

　　说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

　　三、睡前避免过度用脑:

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　四、睡前避免情绪激动：

　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　五、睡前避免喝浓茶和咖啡:

　　浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

33老年人睡眠质量差怎么办？

　　1.坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍冷。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

　　8.舒适的床。舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

老年人好不要每天睡超过6小时

　　俗话说：“未来30年我睡不着。”随着年龄的增长，人们的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量会越来越低。因此，老年人不应该追求更长的睡眠时间。好每天睡6个小时。

　　老年人睡眠6小时后，心脏的跳动会降低到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环活动开始减少，肌肉变得松弛，整个身体开始失去力量。老年人睡眠时间越长，身体健康下降越多，身心衰老现象就越严重。因此，专家建议，老年人每天睡眠时间不应超过6小时。

　　斯坦福大学的佛里德曼教授召集了大量平均年龄为69岁的睡眠问题男女老年人。他把这些老人分成两组，要求A组改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；B组保持原来的习惯，不限制他们在床上的时间。

　　此外，两组活动相同，同时聚集在一起学习放松技术，即做肌肉松弛紧绷的运动和心理治疗。六周后，两组老人的睡眠有所改善，但甲组效果更明显。他随访了三个月，B组老人的效果仍然很差，而A组老人的睡眠仍然很好。研究结果表明，睡眠越多越好。老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。

　　与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间醒来次数和时间增加，早上醒来较早。这是正常的，对身体没有伤害。老年人应该冷静地接受睡眠形式随着年龄的增长而变化的事实，他们应该完全消除睡眠时间长的旧观念。

　　一些老年人以年轻时的睡眠状况为标准来衡量当前的睡眠状况，往往把睡眠减少作为一种症状，所以他们试图服用安眠药，看医生，希望恢复原来的睡眠时间。这不仅是不可能的，而且还会因为焦虑和麻烦而进一步降低睡眠质量。

老人睡软床好还是硬床好？

　　大多数人习惯性地认为“柔软”可以“舒适”，所以年轻人会买厚而柔软的床垫，让老年人睡得更好，感觉舒适和温暖。但老年人睡觉时，床垫仍然很硬。

　　进入老年人，人的腰椎功能往往会退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉还是不能休息腰部，腰部病情会更严重。

　　如何有效地休息腰部？然后睡在一张有一定硬度的床上。当患有腰部疾病时，通过卧床休息，特别是卧硬床休息，可以消除椎间盘的负荷和体重压力，有利于缓解症状。

　　对于腰椎间盘老化患者，睡硬床更有意义：80%的患者可以通过非手术明显缓解症状；如果你睡在太软的床上，人体体重的压迫会导致床中间低，周围高，从而影响腰椎的正常生理屈度，导致腰部肌肉和韧带的收缩、紧张和痉挛，加重症状。

　　此外，除了保护腰部外，睡在硬床上对心脏病患者也非常重要。一般来说，心脏病猝死的救援主要在现场，如果能及时救援往往可以转向危险，心脏按压的救援技术必须在硬板上进行，所以心脏病患者好睡在硬床上。

　　当然，睡在硬床上并不意味着你必须睡在硬床上。一些老年人由于骨质疏松症而脊柱变形。在这种情况下，你不能睡在硬床上。适合老年人的床上用品应使人体在仰卧位时保持正常的腰椎生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧凸，因此只要是具有一定硬度的床垫。