老年人睡眠不好有哪些危害？

成年人好每天睡8小时，孩子睡9到10小时，至于老年人由于身体功能退化，所以每天只睡2-3小时，但有些老年人睡眠很差，我们都知道如果没有足够的睡眠，所以对人们的身体状况有很大的伤害，以下是小化妆找到的相关内容。

目 记录老年人睡眠不好如何调节老年人睡眠不好如何做老年人睡眠不好的危害是什么？老年人睡眠不好坚持8个习惯老年人睡眠不好使用这4种方法来调节

如何调节老年人睡眠不好的情况？

　　1、裸体睡眠

　　老年人裸睡有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液调节；有利于增加适应性和免疫力；有助于消除疲劳。

　　2、养成良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯主要是指按时睡觉和起床的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这样强烈的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯也可以对睡眠形成条件反射。

　　3、掌握睡眠时间

　　研究数据显示，老年人的睡眠时间因年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁的平均睡眠时间约为8小时，70~90岁以上的平均每天睡眠时间为10~12小时。中国古代健康学家也说，“睡眠不足是老年人的严重问题”。

　　4、创造良好的睡眠条件

　　良好的睡眠条件能使老年人睡眠特别舒展，具有催眠功能。主要有几点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡觉时头朝北；②枕头不宜过硬，影响血液循环，枕头高度不超过10cm。

老年人睡眠不好怎么办？

　　1、裸睡。老年人裸睡有以下优点:有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液调节；有利于增加适应性和免疫力；有助于消除疲劳。

　　2、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要是指按时睡觉和起床的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯也可以形成睡眠条件反射。

　　3、掌握睡眠时间。根据研究数据，老年人的睡眠时间随年龄而变化，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁的平均睡眠时间约为8小时，70~90岁以上的平均每天睡眠时间为10~12小时。中国古代健康学家也说，“睡眠不足是老年人的严重问题”。

　　4、创造良好的睡眠条件。良好的睡眠条件能使老年人睡眠特别舒展，具有催眠功能。主要有几点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡觉时头朝北；②枕头不宜过硬，影响血液循环，枕头高度不超过10cm。

　　5、睡觉时要抛弃一切杂念。宋代中国养生家蔡先生说:“先睡，再睡”。如果老人一时难以入睡，可以找亲戚聊聊自己的心；多听柔和的音乐；经常改变常睡姿势；用手轻轻按摩脚。

　　6、选择合适的睡眠姿势。一般有三种睡眠姿势，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人好在右侧睡觉，这样心脏就不会受到压迫，血液循环顺畅，氧气供应充足，有利于大脑的休息。同时，胃伸展，便于食物继续消化。

　　7、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚；晚餐不要吃得太晚；睡前不要吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡或其他刺激性饮料；睡前不要和别人说话；睡前刷牙。

　　8、经常吃有助于安神助眠的食物。酸枣仁、百合等镇静安神的食物，能平肝火，改善心悸症状，调节夜间盗汗、阴虚内热等病理现象，从而改善老年人不良睡眠。酸枣仁也是众多安神口服液的主要成分。吃百合枣仁可以选择睡前泡一杯百合枣仁茶，也可以用百合枣仁煮冰糖水，每天早晚吃。

老年人睡眠不好有什么危害？

　　1、长期睡眠质量差会导致高血压、心脏病、高脂血症和阿尔茨海默病。失眠的危害；

　　2、记忆丧失，头痛。失眠常导致白天精神不振、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠的危害；

　　3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠的危害；

　　4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神低落、工作效率低下、紧张易怒、与周围人相处不好、抑郁、无聊和严重的悲观厌世。失眠的危害。

　　5、过早衰老，缩短寿命。失眠会降低身体的抵抗力，降低身体素质，加速衰老，引起多种疾病，缩短寿命。失眠的危害；

　　6、长期睡眠质量差的人血管硬化明显，口径狭窄，严重影响血液供应，部分器官功能障碍，各种代谢物不能及时排出，白细胞数量减少，免疫功能显著降低。失眠的危害；

　　7、植物神经功能障碍、长期失眠导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、精神紧张、大脑皮层功能障碍、植物神经紊乱、严重精神疾病、神经功能障碍等。

44.如果老年人睡眠不好，应该坚持8个习惯

　　1、裸睡。老年人裸睡有以下优点:有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液调节；有利于增加适应性和免疫力；有助于消除疲劳。

　　2、掌握睡眠时间。根据研究数据，老年人的睡眠时间随年龄而变化，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁的平均睡眠时间约为8小时，70~90岁以上的平均每天睡眠时间为10~12小时。中国古代健康学家也说，“睡眠不足是老年人的严重问题”。

　　3、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要是指按时睡觉和起床的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯也可以形成睡眠条件反射。

　　4、创造良好的睡眠条件。良好的睡眠条件能使老年人睡眠特别舒展，具有催眠功能。主要有几点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡觉时头朝北；②枕头不宜过硬，影响血液循环，枕头高度不超过10cm。

　　5、睡觉时要抛弃一切杂念。宋代中国养生家蔡先生说:“先睡，再睡”。如果老人一时难以入睡，可以找亲戚聊聊自己的心；多听柔和的音乐；经常改变常睡姿势；用手轻轻按摩脚。

　　6、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚；晚餐不要吃得太晚；睡前不要吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡或其他刺激性饮料；睡前不要和别人说话；睡前刷牙。

　　7、选择合适的睡眠姿势。一般有三种睡眠姿势，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人好在右侧睡觉，这样心脏就不会受到压迫，血液循环顺畅，氧气供应充足，有利于大脑的休息。同时，胃伸展，便于食物继续消化。

　　8、经常吃有助于安神助眠的食物。酸枣仁、百合等镇静安神的食物，能平肝火，改善心悸症状，调节夜间盗汗、阴虚内热等病理现象，从而改善老年人不良睡眠。酸枣仁也是众多安神口服液的主要成分。吃百合枣仁可以选择睡前泡一杯百合枣仁茶，也可以用百合枣仁煮冰糖水，每天早晚吃。

55.老年人睡眠不好，用这四种方法来调节

　　一、尽量不要使用安眠药

　　一旦老年人失眠，不要急于服药。你不妨先找出失眠的原因。如果你因为无所事事而早睡，晚睡一会儿。如果白天睡眠过多影响夜间睡眠，你可以在白天做一些家务或参加一些活动，如旅行、下棋、阅读、看电视等，减少白天睡眠的次数。

　　二、清心寡欲，随遇而安

　　现实生活是复杂的，如朋友不和、亲戚和朋友死亡、家庭纠纷、经济困难等，可能会令人不安，或担心或悲伤，或焦虑或担心，所以你怎么能有一个稳定的睡眠。因此，面对这些刺激，我们应该提高自己的意识培养，冷静，尽量减少不良影响，通过自我调节，创造一个良好的睡眠环境。

　　三、食物调养

　　海参、淡菜、鱼、甲鱼、核桃等食物、枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥、沙参龙眼汤等食疗处方对老年人睡眠有很大帮助。食疗和非药物治疗对老年人失眠有很好的调节作用，可以根据自己的情况或在医生的指导下使用。

　　四、注意打瞌睡

　　由于身体素质的下降，老年人不可能长时间深度睡眠。“小睡”已经成为老年人补充睡眠的常见方式。这种“积累”能量的睡眠方式可以完全恢复能量。