老年人应该有规律地睡觉。晚上喝水影响睡眠。

老年人应该更加注意休息，老年人晚上睡眠与生活习惯、环境、心理情绪有关，保持良好的睡眠质量非常重要，如果失眠，会对老年人的健康造成伤害，那么，老年人晚上睡不着怎么办？我们应该注意什么？接下来，让小边为您详细介绍一下。

目 如何提高老年人的睡眠质量？老年人应该有规律地睡觉。晚上喝水影响睡眠。老年人睡眠的禁忌是什么？60岁老人每晚应该睡多少小时？如何治疗中老年人失眠？

如何提高老年人的睡眠质量？

　　(1) 选择合适的床垫是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉时仍然不能休息腰部，腰部疾病会更严重。

　　所以简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡在硬床上并不意味着你必须睡在硬床上，而不需要铺任何床垫。例如，一些老年人由于骨质疏松症导致脊柱变形，所以他们不能睡在硬床上。现在有一种"继万"玉床垫，保健效果好，价格也不贵，可以上网看看。

　　(2) 为了适应生物钟的变化，早睡早起，晚上睡觉，早上醒来实际上睡了七八个小时，有足够的睡眠时间，不用担心睡眠时间太少；

　　(3) 适当的运动，适当的运动也可以促进大脑产生一种平静和舒适的物质，即内啡肽。运动可以加速失眠患者的睡眠，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不应该太累。对于退休老年人来说，每天下午步行30到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也有助于入睡。

　　不知道通过以上了解，能否有效帮助老朋友及时缓解睡眠质量差的问题。老朋友的睡眠质量很脆弱。如果不及时调整，免疫力会更差。这样在季节交替的过程中更容易感染疾病，所以老朋友一定要注意。

老年人睡眠规律，晚上喝水影响睡眠

　　老人晚上睡不着怎么办？

　　1：为了养成固定的睡眠规律，每天早上同时起床。

　　2：晚上少喝水，多喝水会增加整晚上厕所的次数，从而影响睡眠。

　　3：锻炼可以缩短睡眠周期，晚上早点上床睡觉，一定要睡得更香，第二天早起。

　　4：夜间体温适当升高，有利于睡眠。桑拿浴或热水浴至少15分钟就能达到这种效果。

　　5：白天睡觉不要超过一个小时，也不要在下午4点以后睡觉，否则晚上就不会感到困倦。

　　经常失眠的老年人应该以清淡的营养为原则。同时，避免吸烟、饮酒，也不能喝浓茶或咖啡，如果你能在睡觉前喝一杯热牛奶是好的。

老年人睡眠的禁忌是什么？

　　1、老年人睡眠的禁忌是什么？

　　1.1、忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。

　　1.2、忌对光而睡

　　人睡着的时候，眼睛虽然闭着，但还是能感觉到光亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　1.3、忌仰面而睡

　　老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

460岁的老人每天晚上应该睡多少小时？

　　1、60岁的老人每晚应该睡多少小时？

　　老年人应该每晚12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人的大脑衰老可以推迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　60岁的老人每晚应该睡多少小时？

　　建议：老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的。褪黑素是决定身体睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人好养成午餐休息的习惯，时间不超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，醒来后容易引起身体不适，甚至更困倦。

　　2、老年人平时睡觉需要注意什么？

　　不可仰卧

　　睡眠姿势多种多样。如何睡眠对健康有益？至于睡眠姿势，我们的祖先有一种说法，“睡眠就像弓”，这意味着人们在睡眠时侧卧弯曲，就像“弓”一样。当右侧睡觉时，弯曲右脚，弯曲右臂，用手握住头部，左脚自然伸展。科学家们认为，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝脏血液流入。

　　多翻身

　　如果老人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，经络畅通，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中的姿势不是固定的，刚入睡的时候可以保持一个姿势，很平静，但是很快就开始翻身了。在整个睡眠过程中，姿势变化20～60次。

55如何治疗中老年人失眠？

　　1、睡前准备工作

　　你可以在晚饭后吃一些水果，但不要喝太多的水，你必须在睡觉前解决一次，以避免因为膀胱充盈而醒来。洗脚时，用热水浸泡脚，以放松身心，帮助快速入睡。

　　2、找到合适的生物钟

　　每个人都有一套生物钟。老年人和年轻人的区别在于，为了应付工作，年轻人必须强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老年人可以放松，有足够的时间探索合适的睡眠周期，然后形成正常的生物钟。

　　3、营造适宜的睡眠环境

　　许多老年人睡觉时很容易被一些小声音或光线惊醒。很难再次入睡。建议选择卧室时，选择远离闹区的房间。窗帘也必须具有良好的遮光效果。房间里的吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光突然刺眼。你也可以在睡觉时戴上眼罩，这样你就不用担心被光线打扰了。