看看你是如何在睡眠中变老的

睡眠是女性好、自然的护理产品，但如果你有以下坏习惯，无论如何睡眠只会睡得越来越老！睡眠是生活中享受的三件事之一。有一个好的睡眠，一切都是精神上的。好的睡眠不是凭空发展起来的，而是应该发展起来的。看看文章的方法！让我们来看看下面的详细介绍。

目 如何养成良好的睡眠习惯取决于你如何在睡眠中变老，如何避免不良的睡眠习惯。七种食物可以提高你的睡眠质量

11影响健康的不良睡眠习惯

　　枕头过高

　　从生理角度来看，枕头是8～12厘米是合适的。太低，容易导致“枕头”，或由于流入大脑的血液过多，导致第二天大脑上升，眼睑肿胀；过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易导致颈部不适或驼背。

　　睡前生气

　　睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。

　　睡前饱餐

　　如果睡前吃得太多，胃肠道应该加强消化。装满食物的胃会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人们就不会入睡。正如中医所说，“如果胃不和，你就会感到不安。”

　　睡前饮茶

　　茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。

　　枕着手睡

　　睡觉时双手枕在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木疼痛，还容易增加腹部压力，久而久之会产生“返流性食管炎”。

　　蒙头睡觉

　　由于天气寒冷，许多人害怕头部感冒，喜欢用被子睡觉，但不知道睡觉，睡在蒙面容易引起呼吸困难，随着被子中二氧化碳浓度的增加，氧气浓度下降，长期吸入潮湿的空气，对大脑危害很大。很长一段时间，它会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后，你会感到头晕、疲劳和抑郁。

　　剧烈运动

　　睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞表现出强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持平静，但你不妨做一些轻微的活动，比如散步。

　　对着风睡

　　睡觉时，人体对环境变化的适应性降低，睡在风中，容易感冒生病。因此，睡觉时应避开风口，床应与窗户和门保持一定距离。

2如何养成良好的睡眠习惯？

　　1、确保足够的睡眠时间。足够的睡眠时间来确保健康，一般正常的成年人需要睡眠时间是7-8小时，不能太少或太多，但现在啊各种慢性病增加和年轻，主要是因为许多年轻人熬夜，晚睡晚起，或睡懒觉或不睡眠导致睡眠不足，这些将大大增加疾病和死亡的风险。

　　2、不要颠倒黑白。很多人可能有足够的时间睡觉，但选择睡眠时间也很重要。好的时间是晚上10点：00睡觉，但是现在的人很难做到，但至少可以选择12:00睡觉，早上7点:00至少有7个小时，不要熬夜到凌晨睡觉，导致睡眠时间混乱，破坏身体生物钟，会严重影响排便健康和饮食健康，导致身体不健康。我们会发现一种现象，睡眠时间正确的人第二天早上会精力充沛100倍。如果他们熬夜，即使他们从下午4点睡到第二天下午4点睡12个小时，他们的脸仍然是蜡黄的，人们也不能提高他们的精神。

　　3、正确的睡眠姿势。这也很重要。正确的姿势可以让你睡得更好。建议躺在右边，不要趴着睡，也不要仰着睡太久。趴着睡不利于心脏健康，会做噩梦。仰着睡会阻碍呼吸道畅通，容易打鼾。

　　4、中午好小睡一会儿。午睡是为了缓解心脏的压力，身体的内脏是累的，我们中午休息一会儿，可以让心脏跳得更慢，让它也可以减轻一些负担，这有利于身体健康，因为生命从出生到我们离开，心跳，心跳有限，可以确保足够的睡眠是心，中午小睡一会儿就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命自然延长了。

看看你在睡眠中是如何变老的

　　1、带妆睡觉

　　有些MM总是喜欢在睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，而且长期损伤皮肤，加速衰老。

　　2、储存睡眠

　　人体无法储存睡眠。为了熬夜，多睡几个小时对人体没有多大帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅睡不着，而且对健康也没有好处。

　　3、穿Bra睡觉

　　胸罩保护乳房，但戴胸罩睡觉会引起疾病。尤其是乳腺肿瘤。据相关专家研究，每天戴胸罩17小时以上的女生患乳腺肿瘤的风险是短时间戴胸罩或不戴胸罩的女生的20倍以上。这是因为乳房长期受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房。

　　4、没有按时睡眠的习惯

　　睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。长期不按时睡眠会导致睡眠不足或质量差，只会加速脑细胞衰退，聪明人会变得困惑。

　　5、带饰物入睡

　　有些女性睡觉时没有摘卸饰品的习惯，这是非常危险的。首先，有些饰品是金属的，长期磨损皮肤，会导致慢性吸收，甚至在不知不觉中积累中毒（如铝中毒等）;其次，一些夜光饰品会产生激光辐射，虽然量较弱，但长期积累会导致不良后果；第三，睡觉会阻碍身体的循环，不利于新陈代谢，这也是当地皮肤容易老化的原因。

44如何避免不良的睡眠习惯

　　睡眠不宜仰俯

　　睡觉的时候，不要脸朝下，也不要直着脸朝上。趴着睡影响呼吸和心跳，容易做噩梦；仰着睡觉，四肢肌肉不能放松，容易疲劳，手容易搭胸，容易做噩梦。膝盖应该向右弯曲，心脏不应该向右压。当然，左右改变睡姿也可以。总之，让身体的血液上下循环，醒来时肌肉可以自由伸展。

　　睡觉前不要过度使用大脑

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠，对身体的伤害会比白天更大。

　　睡前不要生气

　　只有当睡眠达到“平静、平静”的状态时，我们才能入睡。情绪的变化会导致气血紊乱，导致失眠甚至疾病。因此，睡前不仅要烦恼，还要防止任何情绪过度。

　　睡前不要说语言

　　肺是五脏华盖，主要声音，凡人躺下，肺收敛，如果此时说话，它会消耗肺气，既悲伤又损害体液。这就像钟一样，没有悬挂就不能发出声音。此外，睡觉前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响睡眠，导致失眠。特别是久别重逢，一定会说更多，躺在床上也回忆过去或告诉离别，使情绪不安静，如何睡觉？

57种食物可以提高你的睡眠质量

　　香蕉：一些专家说，香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，它还富含镁，可以放松肌肉。

　　温牛奶：众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以起到镇静作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　蜂蜜：大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。

　　土豆：一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好。

　　燕麦片：燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加一点蜂蜜。

　　杏仁：杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁。因此，吃少量坚果也是另一种催眠方法。

　　全麦面包：一片土司，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑，转化为复合胺。就像有人在耳边低语：“是时候睡觉了。”。