​老年人睡眠不好该怎么办呢？

通常，只要老年人睡眠充足，大脑皮层细胞就能完全抑制，恢复疲劳，振奋精神，充实体力，增加食欲。这不仅有利于身心健康，而且延年益寿。充足的睡眠不仅是老年人养生的重要途径，也是老年人健康长寿的首要需要。那老年人睡眠不好怎么调理呢？事实上，许多老年人不得不面对失眠的痛苦。长期睡眠质量低下会直接影响老年人的健康，甚至引起一些疾病。如果你还担心如何调节老年人睡眠不好，不妨和我一起了解一些有效提高老年人睡眠质量的小民间处方。

目 睡眠不好的主要原因是老年人睡眠不好。我该怎么办？睡眠不好的食疗医生教你如何处理五个睡眠问题来提高睡眠质量

主要原因是睡眠不好

　　1、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在放置或修建时，都要南北顺向，人睡时头北脚南，使身体不受地磁干扰。

　　店铺硬度适中，优秀的店铺会让人因为刺激而不得不经常翻身，难以入睡，睡后全身疼痛；枕高一般以睡者的肩膀(约10厘米)为宜。

　　2、睡眠的姿势

　　患有心脏病的人好躺在右边，以免引起心脏压力，增加发病率；大脑因高血压而疼痛，应适当抬高枕头；肺患者除枕头外，还应经常改变睡眠侧，排出痰、胃、肝胆疾病，适合右侧睡眠；四肢疼痛，应力避免压力和疼痛。

　　3、睡眠的环境

　　睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，可以安睡。

　　吸烟留下的烟雾，以及冬季关闭窗户后漏出的燃烧不完全的气体，也会使人们无法入睡。好住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良，而不是由自己的疾病引起的，好住在远处。

老年人睡眠不好该怎么办？

　　如何调节老年人睡眠不好的情况

　　，专家建议坚持这八个习惯:

　　1、裸睡。老年人裸睡有以下优点:有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；有利于皮肤的排泄和再生；有利于神经和体液调节；有利于增加适应性和免疫力；有助于消除疲劳。

　　2、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要是指按时睡觉和起床的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。几乎所有长寿的人都有这么强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯也可以形成睡眠条件反射。

　　3、掌握睡眠时间。根据研究数据，老年人的睡眠时间随年龄而变化，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁的平均睡眠时间约为8小时，70~90岁以上的平均每天睡眠时间为10~12小时。中国古代健康学家也说，“睡眠不足是老年人的严重问题”。

　　4、创造良好的睡眠条件。良好的睡眠条件能使老年人睡眠特别舒展，具有催眠功能。主要有几点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡觉时头朝北；②枕头不宜过硬，影响血液循环，枕头高度不超过10cm。

　　5、睡觉时要抛弃一切杂念。宋代中国养生家蔡先生说:“先睡，再睡”。如果老人一时难以入睡，可以找亲戚聊聊自己的心；多听柔和的音乐；经常改变常睡姿势；用手轻轻按摩脚。

　　6、选择合适的睡眠姿势。一般有三种睡眠姿势，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人好在右侧睡觉，这样心脏就不会受到压迫，血液循环顺畅，氧气供应充足，有利于大脑的休息。同时，胃伸展，便于食物继续消化。

3睡眠不好的饮食疗法

　　百麦安神饮

　　材料

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 2个枣，6克甘草。

　　做法

　　1、将小麦、百合、莲子、首乌藤、枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅中，加水至750毫升。

　　2、用大火煮沸后，用小火煮30分钟。过滤汁，放入热瓶中，炖两次，放在一起，随时饮用。

　　功效

　　这种饮料有益气养阴、清热安神的功效。可治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。

　　葱白红枣汤

　　材料

　　红枣20枚，葱白8根。

　　做法

　　将红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，小火煮15分钟。温暖的衣服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等辅助作用。

医学教育你应对五种睡眠问题

　　1、总是做噩梦，睡不着。

　　理论上，这类人属于营气不足型。整晚睡觉就像睡不着，白天精神萎靡，健忘，注意力不集中，有时还会心慌。在治疗中，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃大枣、阿胶等补血药。也可以试试百麦安神饮，做法是取适量的小麦、百合、莲子肉、红枣，一起炖。炖两次，取汁，随时喝。

　　2、入睡困难。

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会引起肿胀和疼痛。在治疗中，主要是疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调理精神，消除顾虑和紧张。另外，睡前好用热水泡脚。

　　3、醒得早，但醒来又睡觉，迷迷糊糊到天亮。

　　这种人属于营血热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺后方)等穴位，通常多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等。用生地黄和冰糖泡茶也有很好的效果。

　　4、时睡时醒。

　　这类人属于脾胃失和型。晚上睡眠不稳定，同时感觉油腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要是健脾安神。在生活中，你可以经常吃小米莲子百合粥。做法是用适量的水煮小米、莲子和百合粥。煮出来的粥味道清淡甜美，可以养心安神。这是一种睡眠不好的护理产品。

　　5、整晚睡不着。

　　这类人属于心肝火旺型。更年期女性多见于烦恼和烦闷。急躁易怒，眼赤口苦，大便干结，舌红苔黄。清热泻火是治疗的主要原则。对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可服用酸枣仁粥。做法是:将酸枣仁捣碎50克，取汁，用粳米100克汁煮成粥，每晚睡前食用。可以养心、安神、收敛汗水，也可以用玫瑰泡水喝。

如何提高睡眠质量

　　睡觉前，你可以喝一杯牛奶，尤其是那些睡眠不好的人。你可以在睡觉前十分钟喝一点，这样你就更容易入睡。如果你喜欢精油，你可以考虑使用香薰精油，这对改善睡眠有很好的效果。

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的重量，因为吃太多容易增加胃的工作负担，使胃容易受损，睡眠没有改善。

　　如果睡眠不好，你可以在睡觉前半小时浸泡浴缸，充分洗个热水澡。同时，你可以打开手机或收音机，播放一些温柔愉快的曲目，让你的心情更舒服，有利于睡眠。

　　睡前不要做剧烈运动，这样会让神经更兴奋，更难入睡，同时睡着，也会让你做噩梦。

　　相反，睡觉前在床上做5分钟的轻柔睡眠练习是个不错的选择。效果也很好。它不仅能健身，还能帮助你睡眠。

　　房间里不要放有香味的刺激性物体。比如香水、花等。避免刺激鼻子，会让人的嗅觉不断工作，让人的大脑更加兴奋而不困倦。

　　睡觉时，枕头靠近头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，符合科学。例如，现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都很好，不仅透气性好，而且可以防止枕头掉落。