老年人睡眠时间多长比较合适？

我们可能经常听到这样一句话：每天保持8小时的睡眠，每天保持8小时的睡眠，以便第二天有足够的工作和学习精神。然而，每个人每天真的需要睡8个小时吗。事实上，每个人的睡眠时间都不一样。让我们看看老年人适当的睡眠时间。让我们看看相关知识的介绍。

目 改善老年人睡眠的方法老年人睡眠5避免老年人适当的睡眠时间是多久老年人睡眠质量差的佳睡眠姿势是什么

1改善老年人睡眠的方法

　　老年人晚上睡5个小时，中午睡1个小时左右，可以支持晚上睡得更晚。同时也说明大部分老年人失眠是心理因素引起的，绝大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。

　　睡眠专家建议采取以下方法改善老年人的睡眠。

　　(1)每天有固定时间锻炼，睡前做2次～轻微的4小时体力劳动有利于睡眠。

　　(2)调整睡眠时针，按时睡觉起床。

　　(3)每天下午都有足够的户外活动时间欣赏大自然的风景。

　　(4)晚餐不喝酒，睡前几小时内不喝咖啡或浓茶，可以少吃零食或喝一杯温牛奶。

　　(5)戒烟，尤其是睡前或失眠时，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　(6)好每晚睡前做同样的事情。

　　(7)睡前回忆愉快的往事或编造幻想故事，在愉快的心情中入睡。

老年人睡眠5忌

　　避免在睡觉前吃东西：当人们进入睡眠状态时，身体的一些活动节奏会减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人会再次忙碌，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　第二，睡前避免过度使用大脑：如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　三忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　睡前避免说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌睡前喝浓茶和咖啡 浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

老年人适当的睡眠时间是多久？

　　如果是60岁以上的老年人，建议每天晚上12点前睡觉。此外，夜间睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。有关机构公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早逝的风险。建议：老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的，褪黑素是决定睡眠的重要因素之一。

　　相关专家建议，夜间睡眠质量差的老年人应养成良好的午餐休息习惯，午餐休息时间不得超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，身体新陈代谢减慢，容易导致醒来后身体不适，甚至更困。

　　专家提醒你，由于年龄和身体素质的差异，每个人的佳睡眠时间实际上是不同的。如果我们想保持健康，我们必须根据自己的时间和年龄来调整科学的睡眠。特别是老年人必须遵循科学的睡眠时间，否则会对他们的健康造成很大的伤害。

4老年人睡眠质量差的原因

　　(1)生理因素:

　　众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，自然会导致老年人睡眠障碍，失眠是常见的症状。

　　(2)脑器质性疾病:

　　随着年龄的增长，老年人的脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　(3)全身性疾病:

　　进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　(4)精神疾病:

　　据统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不畅、心悸等症状，睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒后难以入睡。

　　(5)心理社会因素:

　　各种心理和社会因素都会引起老年人的思考、焦虑、思念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难，脑子里想的事情摆脱不了，以至于睡了很久，辗转反侧，就是睡不着。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　(6)环境因素:

　　这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　(7)药物因素:

　　睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等可导致老年人失眠，左旋多巴可导致失眠，但也可导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　(8)白天睡眠过多:

　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天睡得太多也是影响老年人夜间睡眠的原因之一。老年人一般都很困，在安静的环境中，白天的睡眠很容易增加。适当控制白天的睡眠，可以显著提高夜间的睡眠质量。

　　(9)夜尿增多:

　　夜尿频率的增加是老年人的常见现象。除了利尿剂会增加夜尿频率外，老年人还会强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱内残留的尿液也会导致夜尿频率的增加，从而扰乱睡眠。

老年人好的睡眠姿势是什么？

　　一、颈椎病、腰椎病:仰卧为佳

　　专家指出，由于睡眠姿势不正确，老年人经常出现颈椎和腰椎问题可能会加重。对于颈椎，正确的睡眠姿势是保持头部和颈部自然向上伸展理想的位置。枕头放置在颈部后部，以保持头部和颈部的生理曲线，同时使椎体内外处于平衡状态。睡觉时，尽量放松颈部和肩部。枕头的高度一般在拳头高度左右。

　　对于腰椎间盘突出症患者，仰卧睡眠时，只要床软硬适中，四肢自然伸展，全身肌肉就可以放松，从而显著降低腰椎间隙的压力。

　　二、呼吸系统疾病:侧卧为佳

　　专家指出，支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性呼吸道疾病，选择侧卧可以缓解呼吸运动引起的胸痛。

　　尤其是有睡眠呼吸暂停综合征(鼾症)的老年人，尽量选择侧卧位，避免呼吸暂停。

　　由于老年肺部疾病多伴有心血管疾病，侧卧时宜右侧卧。如果左肺生病，适合左侧卧；如果右肺生病，应该右侧卧。

　　对有严重心肺功能疾病的老年人，如心力衰竭患者，应采取半坐卧位睡眠，以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸困难。

　　三、消化系统疾病:睡姿高脚低

　　两位专家共同指出，许多老年人喜欢在枕头上抬起手臂，除了影响上肢血液循环外，还可能导致腹部压力升高，容易使胃食物与消化液一起进入食道，导致食道粘膜充血、水肿，甚至产生反流性食管炎。

　　反流性食管炎患者应避免睡前3～4小时进食，还可以通过调高枕头，呈现身高脚低的睡姿来缓解症状，减少胃食管逆流。