看看上班族如何缓解工作压力。

每天在一个小位置工作8个小时，你累了吗？研究发现，白领每天都在办公室工作，被困在一个小空间里，工作压力会变得更大。那工作时应该如何缓解压力呢？通常我们都介绍OL家族减压的方法比较多，今天我们就来看看男白领家族下班后是怎么减压的？除了著名的台球和k歌，还有什么好办法呢？

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白领工人的工作压力如何放松

　　1、调整坐姿

　　白领长时间在电脑上工作，坐姿很重要。提高椅子的高度，使大腿与地面平行，从而降低肌肉、肌腱和骨骼的压力。另外，椅子好选择靠背，这样可以给腰部一个支撑点，也可以在腰部放一条卷毛巾或枕头，长时间坐在腰部压力很大，可以缓解腰部压力。

　　工作时，手、手腕和前臂应保持在同一条直线上，这样当手臂放在桌子上时，肘部就可以变成一个直角。此外，注意保持头部和身体直线，稍微向前倾斜；肘部应靠近身体，弯曲90-120度；肩膀放松，上臂自然 下垂；脚平放在地板上。这种坐姿可以减少身体不适，在一定程度上减轻不适带来的压力。

　　2、做头肩小运动

　　长时间坐着工作，头肩容易疲劳，偶尔做头肩小运动，不仅能缓解身体疲劳，还能促进头部血液循环，保持头脑清醒，工作效率更高。同时，及时放松肩颈部的压力，也是预防白领颈椎病的有效运动。

　　具体的锻炼方法非常简单，头侧弯曲、头弯曲、头环绕、肩耸动作，每次完成1组，每半小时可以进行一组。动作不大，你也可以随时在办公室里做，或者作为一种短暂的休息方式。

　　3、减少动作的重复性

　　办公室的工作非常重复，许多人可能每天都需要完成相同的工作，高重复的动作更容易导致疲劳和压力。所以即使我们的工作内容相似，我们也可以从一些小细节中改变。例如，经常需要使用的、鼠标、计算器、笔、纸等办公用品，应放在手臂范围内，方便携带。

　　你可以用左手和右手交换电脑鼠标。对于一些需要很长时间的，你可以站起来伸展身体，不必坐在位置上。此外，逆腹呼吸法可以在办公室定期进行，以缓解压力。可以坐着或站着，用鼻腔慢慢吸气，同时 腹部内收，胸部抬起，横隔膜向下移动，肺部充满空气，然后慢慢呼气。呼气时，腹部慢慢鼓起，逐渐恢复到原状。

　　4、伸展身体

　　当你工作到一定程度，感到疲劳时，你不妨放下工作，扩展你的身体。双手背在后面，双手紧握，头向后倾斜。同时，双手努力向后延伸身体。完成动作后，你会发现肩膀上的疲劳消失了，你的身体感到放松。此外，不应长时间坐着，身体对同一姿势可以承受20分钟，然后会开始出现不适，所以至少每半小时站起来，或拉伸身体肌肉，好离开座位，走路，否则身体不适容易使压力变大。

工作压力大的时候如何减压

　　办公室健身操

　　动作不是很难，也不是很累的健身运动，范围相对较小，中午晚饭后在办公室做，休息时间小的运动量非常减压。减少脂肪和减压，可以说杀死两只鸟。

　　吃零食

　　休息时吃零食是放松的好方法！当老板不在的时候，同事们在专注于工作的时候，把零食抓进嘴里既舒服又舒服！如果你一个人呆在一个房间里，你可以随时准备一些零食吃，但要小心是否有监控。当然，你必须小心使用这种方法，或者你可以选择休息时间。

　　听音乐

　　听音乐是一种很好的减压方法，但这种减压方法的风险因素很高。如果你在工作中戴耳机，你会被认为工作不好。你可以在休息时间听一会儿音乐。声音不需要太大。屏蔽外界的声音是可以的，但不要长时间戴耳机。它会损坏耳朵。

　　嚼口香糖

　　嚼口香糖也是一个减压的过程，口香糖也有助于减肥！当压力很大时，拿出口香糖咀嚼，嘴的压力很快就消失了。

33看办公室男士如何缓解工作压力

　　1.用物体减压

　　这种暴力不是暴力，这种暴力也可以被称为发泄私人愤怒。随身携带一个小球，当你感到压力时，你可以捏一个小球。这比在公共场合拍打胸部和墙壁要温柔得多。据说国外有一家餐馆可以发泄，你可以在里面举起桌子。

　　2.吃饭也能减轻压力

　　一些研究发现，一些食物也能有效地减轻压力。例如，含有DHA的鱼油、含有硒的金枪鱼和大蒜是减压的佳帮手。此外，维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压的好帮手，多吃粗粮也能有效减压。

　　在忙碌的工作中，放松喝一杯冰咖啡可以缓解压力。努力吃饭应该是简单的。如果你在晚餐上有很多社交活动，不能很好地控制你的饮食，你好随声携带维生素片或鱼油丸，这样你就可以随时补充它们。依靠食物或维生素减压的人必须坚持下去，这样他们才能随着时间的推移看到效果。

　　3.日记减压

　　许多不喜欢参加社交活动的人总是喜欢在日记里写麻烦。美国心理协会高度赞扬写作减压，把日记当作你好的朋友，把所有的压力都写进日记里。每个人都有大大小小的压力，但如果你的压力不能很好地缓解，就很容易对你的身心造成伤害。

　　4.用忙碌来减压

　　工作狂在公司里随处可见。他们总是每天都在蓬勃发展，每一分钟都在安排。对于这群人来说，他们减轻压力的好方法是全身心地投入到工作中。当一个人全身心地投入到工作中时，他没有时间去思考压力，自然会忘记它。

　　5. 睡觉减压

　　睡觉绝对是减压的好方法。每天忙碌的工作之后，你可以睡个好觉，这是很多人羡慕的。但是睡觉前不要吃得太多。不要喝咖啡、辛辣食物和其他东西。失眠的人好不要选择服用安眠药。你可以喝一些热牛奶来催眠。

成功男士如何释放压力？

　　精神超越的步――价值观和人生定位

　　简单来说，你要做什么样的人，你要实现什么样的人生目标，你要实现什么样的人生目标。事实上，这些看似与特定压力无关的东西总是对我们产生巨大的影响，对许多压力的反思往往归结为这方面。卡耐基说：“我相信这是获得心理平静的大秘密之一――要有正确的价值观。我也相信，只要我们能制定个人标准，――与我们的生活相比，我们50%的担忧可以立即消除什么样的事情值得标准。”

　　第二步，调整心态――以积极乐观的态度拥抱压力

　　法国作家雨果曾说:“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”

　　我们应该意识到危机是一个转折点，遇到困难，压力，一方面，可能是缺乏能力，所以整个问题处理过程，成为提高能力、发展和成长的重要机会；也可能是环境或其他因素，可以理性沟通，如果不能解决，也可以原谅一切，试着以积极乐观的态度面对一切。就像有人研究所谓的乐观因素一样，也就是说，当一个人经常保持积极乐观的心态，处理问题时，他会比普通人有20%的机会得到满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅会平息压力带来的混乱情绪，还会使问题导向积极的结果。

　　第三步，理性反思――自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反思。对于一个积极的人来说，面对压力，你可以问自己，“如果你不这样做呢？”这个想法不是找借口，而是缓解压力的有效方法。但如果你的个性更容易逃避，你应该要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。

　　同时，记住压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何应对压力的。

　　第四步，建立平衡――留出休息空间，不要把工作压力带回家

　　第五步，时间管理――关键是不要让你的安排影响你。你必须自己安排你的事情

　　第六步，加强沟通――不要试图独自承受所有的压力

　　通常，我们应该积极改善人际关系，特别是加强与上级、同事和下属的沟通。我们应该记住，当压力太大时，我们应该向主管寻求帮助，不要试图独自承受所有的压力。同时，当压力到来时，你也可以积极寻求心理援助，如与家人和朋友交谈、心理咨询等。

　　第七步，提高能力――缓解压力直接有效的方法是努力提高自己的能力

　　由于压力的来源是他们对事物的不熟悉和不确定性，或者他们对目标的实现感到无能为力，缓解压力直接有效的方法是了解和掌握情况，并努力提高他们的能力。通过自学、参加培训等方式，一旦“见面”、“熟了”、“清楚”，压力自然会减少和消除，可见压力并不可怕。逃避不能缓解压力的原因是它自身的能力没有提高，使现有的压力仍然存在，强度也没有减弱。

　　第八步，活在今天――集中你所有的智慧和热情，完善你今天的工作

　　压力，事实上，有一个相同的特点，那就是突出对明天和未来的焦虑和担忧。为了应对压力，我们做的件事不是等待遥远的未来，而是做手头清晰的事情，因为准备明天的好方法是集中你所有的智慧和热情，完善你今天的工作。

5减轻职场压力的小窍门

　　1、理性反思-自我反思和压力日记。

　　理性反思，积极进行自我对话和反思。对于一个积极的人来说，面对压力，你可以问自己，“如果你不这样做呢？”这个想法不是找借口，而是缓解压力的有效方法。但如果你的个性更容易逃避，你应该要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。

　　同时，记住压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何应对压力的。

　　2、心态调整-以积极乐观的态度拥抱压力。

　　法国作家雨果曾说:“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。“我们应该意识到危机是一个转折点，遇到困难和压力。一方面，我们可能缺乏能力。因此，整个问题处理过程已成为提高能力、发展和成长的重要机会；此外，环境或其他因素可以通过合理的沟通来解决。如果不能解决，我们也可以原谅一切，试着以积极乐观的态度面对一切。

　　就像有人研究所谓的乐观因素一样，也就是说，当一个人经常保持积极乐观的心态，处理问题时，他会比普通人有20%的机会得到令人满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅会平息压力带来的紊乱，还会使问题导致积极的结果。

　　3、精神超越-价值观和人生定位

　　自我生活价值和角色定位、生活主要目标的设定、职业方向的选择等，简单地说：你准备成为什么样的人，你准备实现什么目标。卡内基说：“我相信这是获得心理平静的大秘密之一——有正确的价值观。

　　我也相信，只要我们能制定一个个人标准——与我们的生活相比，我们50%的担忧可以立即消除。”

　　4、日常减压 ——早睡早起

　　学会与他人分享情绪，多休息，多锻炼，不要急于成功，一切都不能追求完美，但也要学会说“不”，少悲伤，经常听音乐，乐观开放的生活。

　　5、生理调节-保持健康，学会放松

　　另一种管理压力的方法是控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳作斗争。