如何提高睡眠质量让你睡个好觉的九种方法？

睡眠对老年人的健康有很大的影响，但许多老年人都被睡眠不足所困扰。那么，老年人应该如何提高睡眠质量呢？今天小边将推荐九种提高睡眠质量的方法，让老年人能有良好的睡眠质量，快速了解！

目 提高睡眠质量的方法有哪些？如何提高睡眠质量？九种方法使你有四个误解：良好的睡眠影响睡眠质量。有几种方法可以提高睡眠质量，以确保睡眠质量。注意这四点

11睡眠质量改善的方法有哪些？

　　1、有规律的工作和休息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”的调整。如果你早上7点起床，试着在12点前睡觉。如果你周末不需要这么早起床，你仍然应该遵守设定的睡眠时间。

　　2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是由外部光源、温度等来判断的。

　　3、睡觉前不要吃东西。睡觉时，消化系统会“休息”，所以睡觉前吃东西会扰乱你的睡眠。睡觉前还需要避免喝茶、可乐、咖啡等提神饮料。

　　4、坚持锻炼，避免压力。缺乏锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。因此，我们应该坚持锻炼，使用一个有用的时间管理系统。为什么不试试 things done还是简单地减轻你的工作压力？

　　5、采用舒适的睡眠姿势。你可能会觉得睡觉时无法控制你的睡眠姿势（无意识状态）。事实上，这是可以做到的。当你想睡觉或半夜醒来时，你应该有意识地采取舒适的睡眠姿势。

　　侧睡:双腿之间放一个枕头，会让你感觉舒服；

　　平躺:双腿下垫枕头，减轻背部压力；

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部不适。

　　其他需要注意的地方：

　　1、每天打200不超过200～30分钟，否则会与夜间睡眠质量发生冲突；

　　2、保持卧室温度，天气太冷盖毯子；

　　3、不要整晚打开电视，污染噪音，浪费电；

　　4、假如上床40分钟后你还没睡着，起床做点别的事，直到你觉得又想睡觉。

　　5、一直呆在床上睡不着，反而更难入睡。

如何提高睡眠质量九种方法，让你睡个好觉

　　检查自己的服药情况

　　如果你和医生怀疑药物是睡眠不好的原因，考虑服用另一种药物，或改变时间或减少剂量。影响睡眠的药物主要包括抗生素、糖皮质激素、哮喘药物、利尿剂和抗抑郁药五类。

　　避免饮用刺激性饮料

　　即使是年轻人，喝刺激性饮料也会影响睡眠质量，更不用说身体状况不是很好的老年人了？刺激性饮料会导致老年人兴奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠有很大的影响！所以老年人睡觉前好不要喝刺激性饮料。

　　睡前喝一杯热牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶含有色氨酸，有助于睡眠。这种氨基酸存在于所有的乳制品中。此外，牛奶富含天然生物肽，可以缓解紧张的神经，使老年人更容易入睡。

　　多吃乳制品

　　如果你担心喝牛奶会导致老年人经常起床，你也可以多吃其他乳制品，如奶酪或酸奶来帮助睡眠。乳制品还富含钙，钙可以放松神经。

　　固定时间进行有氧运动

　　许多老年人担心睡前锻炼会影响睡眠，但事实上，睡前做一些简单的锻炼只会促进睡眠质量。但需要注意的是，睡前锻炼不能选择更强烈的锻炼，而应该选择更柔软的放松锻炼，以使睡眠更舒适。

　　每天晒太阳1~2小时

　　晒太阳实际上是对褪黑激素的睡眠帮助建议。褪黑激素是人体在没有光线的黑暗环境中分泌的激素，可以引起人们的睡眠。白天多晒太阳，就是通过光线，抑制人体分泌这种激素，让人白天不睡觉。当晚上没有光线时，它会完全释放，并迅速进入睡眠状态。

　　保持稳定的生活习惯

　　良好的生活习惯可以让你自然睡意，自然唤醒你的身体。因此，对于老年人来说，如果他们想要一个健康的身体，他们必须养成良好的睡眠习惯。同时，好健康地调整你的整个生活习惯！

　　创造一个舒适的睡眠环境

　　包括安静的卧室、合适的温度和舒适的卧室用具。光线也是入睡的重要条件。睡觉前拉上窗帘，关掉各种电源。无论室外温度如何，睡觉前都要打开窗户通风。选择舒适的床，枕头要软硬适中。

　　每天晚上睡觉前重复同样的事情

　　如果你在看完电视后练习书法、绘画、阅读、洗热水澡或用温水洗脚；降低光强，听舒缓的音乐；保持重复的惯性有利于生物钟的稳定性。

3影响睡眠质量的四个误解

　　1、睡“回笼睡”：

　　晨练后，洗脸、刷牙、吃早餐、听广播是好的休息方式。如果晨练后回家睡觉，不仅会影响晨练的效果，而且不利于医疗保健。睡觉不利于心肺功能的恢复。由于晨练后心跳加快，精神兴奋，难以入睡。此外，晨练引起的乳酸等肌肉代谢物不易去除，但使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

　　2、嗜睡：

　　有些老年人，睡眠时间超过10个小时，事实上，老年人睡得更多并不一定是一件好事。嗜睡的根源与老年人的血管硬化有关。许多睡眠老年人的心脏病发病率是睡眠少的同龄人的两倍，中风多，是中风的四倍。人们在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减慢，容易出现血栓形成。

　　3、睡眠储存：

　　人体无法储存睡眠。为了熬夜，多睡几个小时对人体没有多大帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅睡不着，而且对健康也没有好处。

　　4、预支睡眠：

　　有些老年人痴迷于麻将，甚至整晚都在玩。虽然他们第二天睡觉，但生物钟紊乱的不良后果是不可避免的，白天困倦，注意力不集中，晚上失眠，无法入睡。

有几种方法可以提高睡眠质量

　　把卧室变成睡眠天堂。用厚窗帘隔离外部光源；打开窗户或使用电风扇循环室内空气。如果室内空气干燥，可以使用加湿器。

　　驯服你的胃。睡觉前不要吃大餐。如果你饿了，不要睡觉。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以帮助你放松。试试全麦饼干或一碗牛奶麦片。

　　警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。睡前6小时多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。

　　累了就睡觉。如果身体感到疲倦，就很容易入睡。户外运动特别有效，睡前可以锻炼。

　　洗个澡。睡觉前1-2小时洗个热水澡。但是，睡觉前不要洗，会让人兴奋，但是睡不着。

　　不要勉强入睡。如果你半个小时都睡不着，不要躺在床上暗自受伤。做点别的放松，比如听一些舒缓的音乐，浏览杂志，或者喝一杯温牛奶。

55.保证睡眠质量。注意这4点

　　1、睡前调理好

　　我们应该在睡觉前保持平静，全身放松，避免高强度的精神活动，不要兴奋，担心，也不要谈笑风生。此外，好不要在睡觉前吃东西，更不用说吃得很饱了。在中医看来，“胃不和就是不安”，如果睡觉前吃东西会影响我们的睡眠，特别是咖啡、巧克力、茶和其他会影响睡眠的食物应该避免吃。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对睡眠非常有益，良好的睡眠环境保持安静、柔软，避免噪音，研究发现，睡眠噪音，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人易怒，不安，在这样的环境中，人们睡得慢，相反，在安静的缓解中，人们睡得更快，如果你能放一些柔和的音乐，也能加速人们的睡眠。

　　3、注意睡眠姿势

　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡得很安静，不动，睡什么，醒来后，有些人整晚动，好的睡眠姿势可以让你睡得更舒服。在中医看来，好的睡眠姿势是躺在右边，腿稍微弯曲。这种睡眠姿势可以放松我们全身的肌肉。我们的心在左边，睡在右边也可以减轻心脏的压迫，帮助食物朝十二指肠的方向发展。你可以慢慢养成睡在右边的习惯。

　　4、注意睡眠方向

　　中医对睡眠方向也很讲究。在中医看来，东方属于阳升，西方属于阴降。春夏养阳，秋冬养阴，春夏应头向东，秋冬应头向西。在养生家庭看来，睡觉时头不宜向北躺，会伤阳气。