保证经期睡眠质量尤为重要。

良好的睡眠使精神充沛，工作效率更高。很多人不在乎睡觉。他们认为自己生来就像吃饭一样，不需要刻意学习。然而，当你的休息方式出现问题时，睡眠会影响你的睡眠质量，尤其是月经期间的女性朋友。如果你睡得不好，那就更有问题了。因此，确保月经期间的睡眠质量尤为重要。让我们看看详细的介绍。

目 月经期间什么睡姿比较好？月经期间的睡眠质量要注意月经期间的睡眠质量，尤其是月经期间熬夜的危害。如何有效保护女性月经失眠？

1月经期间什么睡姿比较好？

　　1、俯卧。俯卧确实可以减少腹部充足的睡眠，也要注意睡眠姿势的膨胀，但每个人都知道俯卧对身体有害，尤其是女性，俯卧容易使胸部压力，增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，影响呼吸，导致醒来后面部肿胀、眼睛血液等。所以，如果你不想让睡眠姿势来帮助你毁容，好不要选择这个睡眠姿势。

　　2、仰卧。仰卧有很多种。你可以像士兵一样地双手睡在身体两侧，也可以像章鱼一样躺在床上。。。但无论哪种仰卧法，似乎都不会对身体各器官构成威胁，但实际上对子宫影响很大。正常情况下，成年妇女子宫的正常位置在骨盆中央，子宫向前倾斜，宫颈和子宫形成120度～150度的夹角。如果长时间躺着睡觉，子宫很可能会变位，常见的是子宫后位，这意味着子宫不再向前倾，身体会发生质的变化。

　　当月经来临时，子宫的软组织会充血和水肿。如果遇到子宫后部，会压迫盆腔周围的神经，引起痛经、虚弱等症状。此外，子宫后部还可能牵引宫颈向上翘曲，导致精子无法成功进入宫颈管，导致不孕。后，子宫向后倾斜也可能导致盆腔血流不良，盆腔内滞留过多，增加月经量。

　　3、侧卧。侧卧分为右侧和左侧。左侧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；右侧卧有利于血液循环，身体各器官能正常运转，供血充足，有利于经血流出。因此，毫无疑问，右侧卧是月经期间合适的睡姿。

　　一般来说，如果正确使用增加夜间卫生巾，右侧卧室不会发生侧漏。如果你真的很担心，你可以把旧衣服放在床单上，或者缝几块 “防侧漏”床单，床单面积不需要太大，可以接住流出的经血，也方便清洗。

　　月经期间什么睡姿比较好？为了在月经期间晚上好好休息，月经量大的女性好选择较长的夜用卫生巾，并注意自己的睡姿。不要经常翻身，腿部动作也不要太大。卫生巾容易滑动，量大的要定期更换。当卫生巾数量增加时，更容易漏出，长时间不换阴道口容易生长细菌。

2月经期间睡眠质量讲究

　　1、脱衣服时，别忘了“脱”坏心情。

　　一位心理学家曾经建议人们：“努力生活在今天，不要让你的头脑充满过去痛苦的记忆或未来悬而未决的问题。的确，与其折磨自己，不如潇洒地活在当下。特别是在月经期间，睡前愤怒会使人心跳加快，呼吸急促，思想，难以入睡，神经紧张会刺激卵巢功能不稳定，导致月经紊乱，所以，无论多少不满和愤怒，必须脱衣服坏情绪“脱”，不要带上床睡觉。

　　如果你想在睡觉前放下白天的烦恼，你不仅要有一定的修养和气度，还要借助外来的东西。比如播放莫扎特、班德瑞、理查德等轻柔悠扬的音乐。克莱德曼的歌曲有治疗失眠的作用，有助于调节神经，放松全身心，甚至做梦都很香。

　　2、除睡衣外，不要留下任何“纪念品”。

　　手表、珠宝、牙套、胸罩、手机、赏心悦目的妆容，上床前好全部去掉。虽然手表和手机的辐射很小，但随着时间的推移，低辐射不少于让你站在高辐射源处一个小时；虽然珠宝没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；睡觉时患乳腺癌的可能性比短时间或根本不戴乳腺癌的人高 20倍以上；假牙或牙套在睡眠中容易意外吞咽和划伤食管大动脉。造成大出血甚至危及生命；美丽的妆容会堵塞毛孔，使月经期间的皮肤更加暗淡无光。

　　说到辐射，好在月经期间少与电脑、电视、冰箱、微波炉等电器打交道。如果你不可避免地要处理电脑和电视，尽量不要让屏幕的背面朝向人，因为电脑辐射强的是背面，其次是左右两侧，屏幕的正面辐射弱。与计算机保持50个距离～75cm，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的危害。

　　3、不要带着满满的油和水睡觉。

　　中医说“胃不和，卧不安”，睡觉前吃得太饱，胃“加班”，充满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑处于兴奋状态，想睡觉，从哪里开始？睡前不要喝茶。茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，使人更难入睡。当然，你不能饿着肚子睡觉。如果你在睡觉前感到饥饿，你可以适当地吃一些温和的食物，在睡觉前休息一会儿。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，有助于提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然会“乖乖”。

经期保证睡眠质量尤为重要

　　月经与睡眠的关系

　　人们晚上睡觉的原因与褪黑激素密切相关。研究指出，褪黑激素的分泌节奏在黄体期会失衡，从而导致月经前失眠的症状。还有一种说法是，当雌激素分泌大量卵泡时，即使晚上睡得足够，白天仍然会昏昏欲睡。

　　如何提高睡眠质量

　　虽然睡眠会受到激素的影响，但布置良好的睡眠环境对提高睡眠质量非常有帮助：

　 ●睡前播放自然轻音乐有助于放松身心，帮助睡眠。

　 ●选择能让自己舒适的床上用品和睡衣，尤其是能吸汗的棉制品。

　　●睡前洗澡可以降低体温，增加睡意。

　 ●注意使用空调保持适当的室温，夏季不超过26℃，冬季不低于12℃。

　 ●卧室里的光线太亮会阻碍褪黑激素的产生，睡觉时保持昏暗的光线，使睡眠质量更好。

  ●摆脱熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经兴奋，可能导致慢性失眠。

经期熬夜的危害

　　经期熬夜，抵抗力下降更快

　　经期熬夜的女性更容易感到疲劳、抑郁、身体抵抗力下降更快，抵抗力较弱的人也容易引起感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病。

　　经期熬夜对皮肤更有害

　　一般来说，人的皮肤是夜间10点到2点的佳维护状态，月经熬夜更容易导致女性内分泌紊乱，但也会影响神经系统的正常循环，内分泌紊乱会加重皮肤暗沉、痤疮、黄褐斑等问题；神经系统紊乱容易导致皮肤干燥、弹性差、失去光泽等问题。

　　月经熬夜导致月经不调

　　女性月经期间子宫内膜会脱落出血。长时间熬夜容易影响经血的通畅性，导致月经不调。常见的月经出血量会增加或减少，也可能导致月经时间持续延长。

　　经期熬夜引起身体紊乱

　　月经期妇女长期熬夜，会导致身体原生物钟改变，导致身体生命节律紊乱，这种紊乱容易导致一系列内分泌功能障碍，然后影响女性排卵周期，一旦排卵周期紊乱，可能导致女性月经不规律，导致孕酮分泌不平衡。女性子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等疾病与孕酮分泌异常密切相关。

　　经期熬夜容易致癌

　　经常熬夜，生物钟总是扰乱调整，尤其是对女性健康的危害。长期熬夜的女性睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变甚至癌细胞。经常熬夜的女性患乳腺癌的几率几乎是不熬夜的人的70倍。

55如何有效保护女性月经失眠？

　　1、合理饮食

　　有些女性在月经期间食欲增加，暴饮暴食会导致消化不良、胃部不适和失眠。因此，我们应该吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量多吃一点。

　　2、摄入钙镁

　　它们可以缓解紧张情绪，有利于睡眠，在一定程度上减少月经期间的失眠。钙镁含量高的食物包括牛奶、香蕉等，女性可能希望在月经前后多吃。

　　3、适度运动

　　前一周保持或增加运动可以通过维持大脑中的化学平衡来改善睡眠，也可以获得心理愉悦。当然，在月经期间，我们应该避免游泳和剧烈运动。

　　4、乐观自信

　　女性应正确对待月经期间的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观、自信、开放，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱月经期间的失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等。会刺激月经期间的情绪，加重乳痛，进而诱发或加重失眠。所以要控制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，睡个好觉。