养成良好的睡眠习惯

充足而深沉的睡眠有助于儿童保持快乐的情绪和强烈的食欲。如果他们睡眠不足，孩子们往往会易怒、发脾气、食欲不振和体重增加。为了让孩子睡得好，我们必须养成良好的睡眠习惯。年龄越小，培养起来就越容易。我们应该注意什么？让我们来看看相关的介绍。

目 经常熬夜睡不好怎么办？ 今晚这样睡10分钟到3小时 中医改善失眠的方法 儿童应养成良好的睡眠习惯

经常熬夜睡不好怎么办？

　　1、保持乐观和满足的心态。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡。

　　二是建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡眠-醒来节奏。

　　第三，创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立“入睡条件反射”。

　　第四，白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等。

　　六、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天适当午睡或午睡外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间睡眠和睡眠时间。

　　八、睡觉前简单压腿，然后自然盘坐在床上，双手重叠在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔呼吸，如果能流泪打哈欠效果好，想睡觉就睡觉。

今晚这样睡10分钟到3小时

　　面对忙碌的生活，压力、疲劳、肩膀和脖子紧绷、疼痛、失眠……各种不适，让生活非常纠结，如果加上长期睡眠不足，会加剧身心的负面影响，对身体造成各种不同的伤害。

　　日本瑜伽讲师森初世分享了自己的经验，想在短时间内迅速恢复体力，只要保持整个平躺的瑜伽姿势“大休息”(Savasana，又称“摊尸式”)10分钟即可达到正常休息2分钟～3小时的效果。如果你只能在短时间内休息，花3个小时～5分钟的“大休息”也能带来放松和舒缓的效果，快速补充活力。

　　睡眠是身体的一个自我治疗过程，白天身体系统的损失需要在睡眠中得到修复。在过去，威斯康辛大学的研究小组观察到，髓鞘是在睡眠周期中制造的(myelin)寡树突细胞生长加倍，是帮助大脑修复和神经传导的重要物质。

　　日本睡眠医学博士平田聪说，一旦睡眠质量差，体内的生长激素就无法成功修复和消除疲劳。例如，在100个受损细胞中，只有50个细胞被成功修复或再生。从长远来看，它不仅会提前老化，而且还会增加生病的风险。

　　瑜伽“大休息”的简单姿势，可以让我们的身体进入的放松状态，不仅可以消除一天的疲劳，帮助身体解毒，还可以帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量。

3 中医改善失眠的方法

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果一个人能活到90岁，他会睡30年。高质量的睡眠可以储备能量物质，恢复体力，消除疲劳，巩固记忆，增强免疫力。

　　睡眠时间因年龄而异

　　中医认为，人们需要适应昼夜节律和阳气的生长收藏，调整自己的作息。人们常说的“午睡”就是这样，符合阳气的升发收藏规律。

　　由于年龄的不同，睡眠时间也有所不同。婴幼儿每天需要14-16个小时，其中一半处于快动眼睡眠阶段；成人睡眠时间从6-8个小时不等，有的人4个小时就够了，有的人需要10个小时以上。女性比男性长一点，但睡眠相对较浅，容易醒来，所以更容易失眠；老年人一般五六个小时，往往难以入睡，睡眠浅，容易醒来，醒来后难以入睡。因此，随着年龄的增长，睡眠呈现出一定的规律。

　　失眠是真是假？对！

　　如今，夜班和倒班工作人员越来越多，夜生活丰富，电视、电脑和手机的普及，越来越多的人生活不规律，昼夜颠倒，正常的工作和休息节律受到干扰，人们无法适应频繁变化的工作和休息规律，从而影响睡眠。随着时间的推移，它会形成失眠。

　　失眠的潜在因素有很多，如身体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化，同一失眠的人可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠患者包括：老年人、更年期、夜班、青少年熬夜等。

4 安眠穴位的准确位置图

　　安眠穴位的准确位置图

　　位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连接的中点。

　　取穴方法：病人取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当宜丰穴和风池穴边线中点时。

　　生理解剖:穴位下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经分布。头夹肌由第二颈神经后支的外支支配。

　　功能治疗：失眠、头痛、头晕、心悸、疯狂。

　　艾疗操作:直刺0.5～1寸。艾灸3-5壮，或直接艾灸5-10分钟。

　　按摩操作：用中指按摩2分钟。它有镇静和帮助睡眠的作用。

55孩子要养成良好的睡眠习惯

　　首先要训练孩子白天晚上按时睡觉，习惯养成后不要随意改变时间。也要为孩子的睡眠创造良好的条件，比如室内通风，安静的环境，昏暗的光线(白天拉窗帘)，让他们感到困倦。

　　睡觉前不要让孩子玩得太兴奋；晚饭后少喝水，睡觉前小便，脱下外套。床上用品应干净、柔软、干燥、厚度合适，夏天只要覆盖胃。如果你能打开窗户睡觉，新鲜和凉爽的空气可以刺激孩子快速入睡（冬季打开窗户）；也许，白天可以露天睡觉，这对健康有好处。

　　如果孩子不能自动入睡，给予爱抚；但不能适应或强迫入睡，应逐渐过渡到自动入睡。及时纠正不良的睡眠姿势和坏习惯（拍拍入睡）。白天，你应该接触阳光、空气和在户外玩耍，晚上睡个好觉。