“基础理疗”有助于睡眠。

 睡眠可能与接地疗法有关吗？我相信110年前，当我在印度研究当地的治疗方法时，一位印度人告诉我，保持“接地疗法”不仅睡得好，而且有利于我的健康。他教我把铜柱放在地上，通过铜线和铜片连接起来，把铜片和我的床单连接起来。果然，我睡得很甜！还有什么要注意的呢？让我们一起看看吧。

目 今晚，中国人的平均睡眠习惯是10分钟到3小时。裸睡7小时有利于治疗失眠。“接地理疗”是治疗失眠的一个非常简单的技巧，有助于睡眠

今晚这样睡10分钟到3小时

　　面对忙碌的生活，压力、疲劳、肩膀和脖子紧绷、疼痛、失眠……各种不适，让生活非常纠结，如果加上长期睡眠不足，会加剧身心的负面影响，对身体造成各种不同的伤害。

　　日本瑜伽讲师森初世分享了自己的经验，想在短时间内迅速恢复体力，只要保持整个平躺的瑜伽姿势“大休息”(Savasana，又称“摊尸式”)10分钟即可达到正常休息2分钟～3小时的效果。如果你只能在短时间内休息，花3个小时～5分钟的“大休息”也能带来放松和舒缓的效果，快速补充活力。

　　睡眠是身体的一个自我治疗过程，白天身体系统的损失需要在睡眠中得到修复。在过去，威斯康辛大学的研究小组观察到，髓鞘是在睡眠周期中制造的(myelin)寡树突细胞生长加倍，是帮助大脑修复和神经传导的重要物质。

　　日本睡眠医学博士平田聪说，一旦睡眠质量差，体内的生长激素就无法成功修复和消除疲劳。例如，在100个受损细胞中，只有50个细胞被成功修复或再生。从长远来看，它不仅会提前老化，而且还会增加生病的风险。

　　瑜伽“大休息”的简单姿势，可以让我们的身体进入的放松状态，不仅可以消除一天的疲劳，帮助身体解毒，还可以帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量。

中国人平均睡眠7小时

　　中国人平均睡眠7小时

　　根据3000万APP用户的监控结果，大数据分析团队发布了《2016年中国睡眠白皮书》。数据分析:2016年，中国人平均睡眠时间为7小时，梦想时间占23%。哈尔滨、长春、沈阳东北失眠人口比例高。

　　据统计，2016年，中国人平均睡眠时间为7小时，睡眠速度为17分钟，睡眠时间为7分钟，每晚翻身8次，做梦时间占23%。根据大数据分析，女性睡眠质量优于男性，中学生睡眠少，大学生起床晚。

　　统计数据显示，中学生入睡时间相对规律，而年轻上班族入睡时间不规律。女性通常比男性睡得更有规律。

　　通过对区域睡眠时间的比较，发布了中国睡眠和失眠城市名单。拉萨以7小时28分钟的睡眠时间在中国睡眠城市中排名，其次是丽江和宁波。东北三省哈尔滨、长春、沈阳排名前三，上海、北京排名第四、第五。

　　此外，统计数据显示，失眠患者多达22.5%，其中2.3%有严重失眠，男性严重失眠患者的比例是女性的两倍以上。

裸睡的习惯有利于治疗失眠

　　许多人有裸睡的习惯。一方面，裸睡去除衣服对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面，它增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺和汗腺的分泌。因此，裸睡有助于放松和消除疲劳。此外，裸睡有助于失眠、头痛、腹泻等疾病。女性裸睡后，甚至妇科常见的腰痛和生理痛经也可能减轻。

　　在当今社会，失眠主要来自心理因素，如精神紧张或焦虑，所以不难理解为什么裸睡可以改善失眠，特别是那些以前没有裸睡经验的人，效果可能更明显。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会受益。应该注意的是，裸睡并不适合任何人或有效。裸睡对神经病变引起的失眠毫无价值。只有正确及时地治疗原因，才能有助于改善睡眠。

　　裸睡并不意味着只需脱下内衣睡觉，同时注意睡眠环境。

　　首先，不适合居住太小、家庭生活或集体生活，因为紧张会导致相反的效果。好有一个相对秘密和独立的环境。

　　其次，生活环境要有空气循环，温度适宜，安静舒适，这样才能放松心情，营造良好的睡眠前提。

44非常简单的治疗失眠的绝招

　　治疗失眠非常简单的绝招一:“推肝经”

　　平躺在床上，双脚自然伸直。首先，用右脚底部贴在左脚内侧的大腿根部，从大腿根部内侧慢慢向下推到脚踝。力量适合你感到舒适。推十多次后，用左脚底部推右脚肝经络，双腿可重复交替进行。你不需要吃任何安眠药或数羊。你可以用这种方法睡觉，直到你自然醒来。

　　我以前总是在半夜2～3点醒来，尝试了很多方法，在健康方面，有意识地是一个“懒惰的人”，所以我发明了一种非常适合我的“懒惰的人”来治疗失眠。

　　我发现这种推肝经络的方法有一个美妙的地方。人的脚底是一个弧形的结构，人的腿是圆的。两者的贴合恰到好处，脚底有肾经络的涌泉穴和人体的一些内脏反射区。一方面可以推肝经络泻肝火，另一方面可以刺激肾经络原穴补肾。肾水生肝木，两全其美。它特别适合像我这样的“懒人”。躺在床上，闭上眼睛，慢慢感受足浴的感觉。

　　此外，我还发现，这种方法也可以推脾经络和循经络按压，但不是脚底，而是脚跟或大脚趾。脚跟可以按肝经络路线揉捏，大脚趾可以推小腿脾经络或揉小腿脾经络穴位，躺下，不需要动手，对我真的很方便。

　　没有安眠药，也没有羊，用这种方法，现在，我可以睡到自然醒来。

　　延伸阅读1：如何治疗胃肠不和失眠

　　睡觉前，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中湾穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下的4个罐拔在任何一侧大腿正面(胃经)，排列均匀。拔出10分钟，然后你就可以很快入睡了。

5“接地理疗”有助于睡眠

　　睡眠可能与接地疗法有关吗？我相信110年前，当我在印度研究当地的治疗方法时，一位印度人告诉我，睡觉时保持“接地疗法”不仅睡得好，而且对健康有益。他教我把铜柱放在地上，并通过铜线连接到我的床单上。果然，我睡得很香！

　　后来，我通过杰夫·斯宾塞博士了解了克林顿·奥伯对接地疗法的研究。通过这项研究，杰夫·斯宾塞博士帮助美国自行车队在紧张而残酷的环法自行车赛中获胜。尽管比赛压力很大，但运动员仍然可以通过坐在地上睡觉来保持高质量的睡眠。这是因为睡在地上会迅速降低皮质醇水平，所以他们睡得很好。研究着地和不着地的小白鼠，发现着地可以保持血糖水平稳定。

　　克林顿·奥伯将这项研究应用于一种不需要铜线与地面铜柱连接的床垫，而是用棉和特别细的银丝编织而成的床垫，也可以导电。然后将床垫连接到房间的接地线上。如果你的房间没有三相插座，就不能接地。为了应对这种情况，奥伯在床垫上设计了一根铜线，另一端有一根铜柱可以与地面连接。只要身体的一部分在床垫上，全身就可以与地面相连。这也是帮助我们保持高质量睡眠的好方法。我对接地疗法很感兴趣，在这本书的附录中Ⅱ在中国，我将告诉你关于电磁频率的惊人破坏力，并教你如何在睡觉时保持地面治疗。