睡前做什么运动有助于睡眠？

众所周知，拥有良好的睡眠质量是非常关键的，但现在由于各种情况，很少有人保持在正常的睡眠时间范围内。大多数人需要熬夜到12点左右才能睡觉。这样，他们的肝脏就无法正常排毒，脸上也会有黑眼圈或眼袋，有些人根本睡不着，总会失眠，所以你可以通过睡前锻炼来帮助睡眠。来看看吧。

目 睡前做什么运动有助于睡眠？闻香助眠法有效预防失眠三个穴位，帮助你入睡11种助眠食物胜过安眠药。

安神助眠的中药有哪些？

　　一、 酸枣仁汤

　　每天晚上睡觉前一小时服用酸枣仁三钱捣碎，水煎。

　　酸枣仁汤主要治疗肝血不足、虚热内扰、血不养心引起的失眠。

　　失眠者常伴有心悸盗汗、头晕、咽干口干、脉细弦等症状。

　　二、 静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半小时服用。

　　汤能达到镇静作用，尤其是心血虚弱的失眠者。

　　三、 安神汤

　　蒸生百合五钱，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升水搅拌，睡前一小时饮用。

　　百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，能立竿见影。

　　四、 三味安神汤

　　酸枣仁三钱，麦冬，远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。

　　以上三种药材都有镇静镇静的作用，混合有催眠作用。

　　五、 桂圆莲子汤

　　取桂圆，莲子两两煮成汤

　　汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

　　六、 养心粥

　　取参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。

　　粥能养气养血，安神，心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显的改善作用。

睡前做什么运动有助于睡眠？

　　先洗澡后，好只穿内衣和内衣，这样身体的气孔更容易与外界通风。先喝温水，站直，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体恢复平静。

　　然后保持深呼吸。好选择一个安静、空气质量好的地方做这项运动。在这个过程中，从头到脚保持深呼吸，以锻炼身体的每一个关节和肌肉。活动部位依次运动:颈部经络前后左右摇晃，肩膀前后左右拉动，手指关节拉动，胸部前后左右转动，腰部以腰为重心，背部向前向下拉背部肌肉，踢腿(就像弹踢一样，可以踢得多高)、脚踝关节活动。

　　活动结束后，保持深呼吸，然后闭上眼睛休息，想象自己像一根没有重量的羽毛漂浮在空中，然后想象自己是一块沉入大海的重石头，越来越深，想象睁开眼睛，然后喝一杯温水，这次你会感到神清气爽，全身经络打开，舒适，躺在床上很快就会进入甜蜜的睡眠。

　　晚上做什么运动有助于睡眠？以上是一个介绍。睡前锻炼不仅可以帮助睡眠，还可以保持身材。然而，睡前不适合剧烈运动，这会使我们的精神处于兴奋状态，难以入睡。如果你晚上有睡眠问题，请根据上面的介绍试试！

闻香助眠法有效预防失眠

　　在室内种植一些植物不仅可以改善室内环境，而且心情也会变得很好。绿色总是健康和活力的象征。面对绿色，它不仅可以有效地改善视力，还可以帮助睡眠。特别是花香对预防失眠有更好的效果。植物释放的氧气不仅能使身体处于氧气的怀抱中，还能增加大脑的有氧呼吸。这是一个很好的方法。植物的存活也很容易，大家都知道阳光很重要，只要给植物足够的阳光、水、土，植物就能很好地生长。

　　植物的生命力超强，给一些阳光就会灿烂。植物有很多不同的品种，有的适合卧室，有的不适合，比如菊花。闻香助眠法防止失眠——放置有助于睡眠的花草和香薰:有很多植物的香味可以帮助我们缓解神经，有利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果觉得种植植物麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。

　　植物也有生命。养殖植物也可以像养宠物一样。养植物比养宠物更方便。植物不需要吃东西，只要给它阳光、水和土壤。植物不仅散发出香味，重要的是氧气，所有的生命都不能没有氧气，缺氧的人会死亡，因为缺氧和死亡的数量每年都会有很多，在家里繁殖一些植物，不仅室内变得美丽，身体会越来越好，所以迅速把一些植物放在家里防止失眠。

四三个穴位可以帮助你入睡

　　1、内关穴

　　位于掌心表面，手腕横纹2寸(同身寸，即大家拇指宽度1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　2、神门穴

　　位于掌心表面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴，是心经原气留下的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧时。这个穴位是心气出入的门户，可以养心安神，是治疗失眠的主要穴位。

　　3、三阴交

　　在小腿内侧，胫骨可以在足内踝尖上触摸3英寸，就在胫骨后面。这个穴位是足三阴经(肝、脾、肾)的交叉点，可以调节肝、脾、肾的经气，达到健脾、益肾、养肝的作用。精血可以全部摄入脾脏，藏在肝脏里，养在肾脏里，心气下交，神志平和。

511种助眠食品胜过安眠药

　　1.牛奶

　　牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质——血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更为明显。睡前喝一杯牛奶可以促使人们入睡，特别适合中老年人。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　它是一种营养丰富的食物，已被证明可以提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4.葵花子

　　葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。晚饭后用枣汤煮，或取枣核加水煮，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前吃1～2调羹。

　　6.蜂蜜

　　具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。

　　7.醋

　　它含有多种氨基酸和有机酸，具有明显的消除疲劳的作用。你可以在温水中加入一汤匙醋。饮酒后闭上眼睛有助于入睡。

　　8.莲子

　　具有安神养心的功效。莲子含有莲心碱、芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2勺，搅拌蒸熟，睡前半小时服用。

　　10.莴笋

　　莴苣皮中含有乳白色浆液，具有镇静作用，适合神经衰弱和失眠。莴苣皮切片煮汤，睡前服用有助于睡眠。

　　11.全麦面包

　　喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。