怎样才能睡个好觉？

在当今社会，生活和工作的压力相对较大。在这种情况下，人体很容易出现一些疾病症状，如失眠。如果发生失眠，对健康非常不利。如果这种情况长期存在，很可能会导致非常严重的疾病。那么我们晚上怎样才能睡得好呢？让我们详细介绍一下。

目 记录一个好的睡眠所需的8种基本营养素，如何才能有一个好的睡眠？掌握这4点，让你睡个好觉，睡个好觉。你需要满足六个食谱：五感安神和帮助睡眠。

1良好睡眠所需的8种基本营养素

　　1.镁

　　镁，有许多放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时更容易入睡。镁能减轻焦虑、头痛、高血压，甚至经前综合征。400毫克镁补充剂可以起到辅助作用(确保你在服用任何补充剂之前咨询过你的医生)，使饮食更有效。富含镁的种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉。

　　2.钾

　　钾是一种非常重要的电解质，需要用来保持身体适当的水平衡。这种营养有助于降低血压，促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物，如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜、芹菜、燕麦和鱼。

　　3.维生素B6

　　对于更好的睡眠，重要的营养素之一绝对是维生素B6。这种营养物质可以帮助你抵抗压力，放松神经系统。维生素B6的一些佳来源是香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦和鸡蛋。

　　4.钙

　　钙是一种奇妙的营养物质，能给你的身体带来即时的放松，帮助你睡得更好。钙可以降低血糖、血压和焦虑。绿叶蔬菜、有机酸奶和克非尔、杏仁牛奶、杏仁、欧洲鼠尾草种子和花椰菜是钙的好来源。

　　5. ω-3脂肪酸

　　也许你听说过ω-脂肪酸有许多健康益处。ω-脂肪酸有助于抵抗压力，减少炎症，促进身心健康，放松身体，改善睡眠。齐亚籽、南瓜籽、大麻、核桃、大比目鱼、鲑鱼、亚麻和强化蛋是高的ω-3脂肪酸的来源。

　　6.色氨酸

　　色氨酸对你的睡眠也有帮助。它是5 -羟色胺的前体可以安抚你的神经系统，给你一个平静的睡眠状态。火鸡、香蕉、鸡肉、鸡蛋、红薯、贾、麻、南瓜籽、杏仁、酸奶和绿叶蔬菜都富含色氨酸。

　　7.蛋白质

　　蛋白质富含氨基酸，降低应激素皮质醇，提高睡眠质量。此外，蛋白质减少胰岛素，胰岛素是一种提高血糖的激素，会导致过多的皮质醇。瘦肉、螺旋藻、鸡蛋、豆类、燕麦、种子、坚果、藜麦、脱脂卡菲尔和酸奶、绿叶蔬菜、海鲜和乳清蛋白是蛋白质的佳来源之一。

　　8. 铁

　　对于良好的睡眠，后但不重要的基本营养素是铁。因为缺铁会导致疲劳和失眠，为了确保你在日常饮食中添加富含铁的食物。好吃一些含铁的食物，包括花椰菜、红肉、豆类、肾脏和肝脏。

2如何才能有好的睡眠？

　　1、不要太在意睡眠量。对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，睡眠需求越大。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不必每天睡8或7个小时。合理的睡眠量应以缓解疲劳、保持快乐、做好一天的工作和学习为标准。相反，如果你太在意睡眠量，你往往会因为少睡半个小时而失去理智。是的"睡个好觉"只有有害无益。

　　二、注意饮食习惯。不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人们的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前避免喝大量含酒精的饮料，包括啤酒和其他酒类。虽然它们能促进人们入睡，但它们会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用过去时，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料，睡前好不要喝，因为它们能刺激人的大脑神经。三、放松自己。睡前要避免做刺激性的工作和娱乐，也不要做过度紧张的脑力活动。做一些可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，看一些有消遣的书刊报纸，看轻松的电视节目，听柔和抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡有好处。

　　事实上，如何在晚上睡个好觉的问题可以通过上述方法来治疗和缓解。根据上述方法，可以有很好的控制效果。这样可以改善失眠，保证睡眠质量。身体不会有疾病和其他症状。如果不能很好地保证，对健康是非常危险的。

掌握这4点，让你睡个好觉

　　1.睡眠卧向

　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向。

　　唐亮说，尽量避免躺在北首。《千金要方·道林养性》提出:“头不北卧，墙北不安床”。《老恒言·睡眠》还指出:“首不北卧，所谓避地气”，古代养生家庭在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，怕北方主寒直接伤害人体元阳和元神之府。

　　2.睡眠时间

　　春夏晚睡早起(每天5~7小时左右)，秋季早睡早起(每天7~8小时左右)，进入冬季后早睡晚起(每天8~9小时左右)。

　　在阳光充足的日子里，普通人睡眠时间短，在气候恶劣的天气里，普通人睡眠时间长。无论是“夜猫子”还是“早睡晚起”，都要找到自己的生物钟。按时工作和休息可以提高睡眠和休息的效率。

　　传统养生认为，午睡是必要的，即子(晚上11点到凌晨1点)、下午(白天11:00到13:00)人体需要适当休息两个小时。中医认为，子午时阴阳交接，极度盛衰，体内气血阴阳极不平衡，必须静静地躺着，等待气复。

　　现代研究还发现，夜间0:00至4:00，身体各器官的功率降至低；中午12:00至1:00是人体交感神经疲劳的时候，所以午睡的质量和效率都很好，符合养生的原则。

　　3.睡觉姿势

　　身体像弓一样睡觉效果很好，躺在右边的负担很轻。专家认为，俯卧或埋在被子里睡觉是不合适的，尤其是老年人，仰卧、俯卧、左卧不合适，好躺在右边。研究表明，“像弓一样睡觉”可以正确地减少地球对人体的力量。

　　因为人体的心脏大多在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，有利于排空胃，避免双手靠近胸部和心脏，避免因噩梦而醒来。

　　对于女性来说，侧卧比仰卧和俯卧好。俯卧会影响面部皮肤的血液循环，增加皱纹。仰卧对女性盆腔血液循环不利，容易引起各种月经疾病。孕妇应左侧躺着，尤其是中晚期怀孕的人。

　　4.睡眠环境

　　卧室不要太大，面积小于20平方米。卧室应该是黑暗的，保持安静，尽量不要打开灯睡觉。避免在卧室里放置太多的电器，以确保大脑休息不会受到太多的干扰。此外，不要戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机和其他物品睡觉。

　　保持良好的姿势和长时间的睡眠是一种有助于睡眠的行为习惯。有些朋友睡觉时容易出汗。为什么？让我们来谈谈睡眠和出汗的原因。

4良好的睡眠需要满足五感

　　1.视觉。人体遵循昼夜节律活动，光线与睡眠密不可分。友业建议白天在光线充足的地方活动，睡觉前一小时将室内光线调整成稍暗的暖色。好不要在商场等灯光明亮的地方去。早上起床后，立即打开窗帘，站在窗前1米内沐浴15秒，有助于调整生物钟，让人快速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

　　2.听觉。友业说，超过45分贝的声音会唤醒睡眠中的人。为了获得稳定的睡眠，好将卧室的声音控制在40分贝以下，与图书馆相似。如果卧室靠近道路和繁华地区，你可以换上厚厚的窗帘来隔离噪音。此外，你还可以尝试在睡觉前1小时播放柔和的音乐。

　　3.嗅觉。薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等精油能刺激副交感神经，镇静放松情绪，使人更容易入睡。近，土耳其的一项研究表明，薰衣草的味道可以抑制不安，提高睡眠质量。但选择你能接受的味道，否则它会产生相反的效果。目前，市场上有固体精油可以涂在手腕上，精油可以喷在枕头上，使用更方便。

　　4.触摸。被子、床单、枕套和睡衣的材质会给人们带来舒适或不舒服的触觉，从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，可长期使用；夏天，棉麻制品让人感觉清爽；毛巾材料带来安心。每种材料都有自己的优点。选择舒服的。

　　5.温暖的感觉。友野说，被子里的温度和湿度在一年内保持不变，会让人更舒服。好将温度保持在33±1摄氏度和湿度保持在50摄氏度±室温控制在19%～26摄氏度。加热时，室内空气会干燥，加湿器应同时使用。

安神助眠六种食谱效果好

　　莲心茶

　　做法:莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶。一天喝几次。

　　功效：适用于心火上炎、烦躁不眠。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　功效:适用于心阴不足(口干、干咳)的虚烦不眠。

　　酸枣仁粥

　　做法:酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟，加入酸枣仁汁煮至粥成，趁热服用，可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚、惊悸健忘、失眠多梦。

　　栗子龙眼粥

　　做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克，粳米50克，文火粥，食用时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

　　功效：适用于心血肾精不足、失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　茶加酸枣仁

　　练习：每天早上8点前，取15克绿茶，用沸水冲泡两次，8点后不再喝茶；同时，将枣仁炒成粉末，每天晚上睡觉前取10克，用沸水冲洗。

　　功效：调节失眠者白天抑郁和昏昏欲睡的情况。对促进失眠者夜间进入睡眠抑制有很好的效果。

　　丹参冰糖水

　　做法:丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加入适量冰糖煮一会儿，分两次服用。

　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

　　温馨提示：导致失眠的因素很多，只要稍加注意，就不难找到。消除原因，失眠自我愈合，因疾病引起的失眠症状，及时寻求治疗。由外部原因引起的失眠。上述饮食方法可以得到改善。