睡眠不足怎么补？

睡眠不足也可以说是失眠。许多朋友面临着睡眠不足的问题。他们都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，努力不被这种疾病骚扰。如何补充睡眠不足？睡眠不足的危害是什么？让我们看看。

目 如何补充睡眠不足？睡眠不足的危害是什么？影响睡眠的十种食物是如何影响睡眠的？

如何补充睡眠不足？

　　1、记得吃早餐，睡眠不足，身体会相对虚弱，此时不吃早餐更糟，此时必须记得吃早餐，补充营养。

　　2.白天抽空休息。

　　熬夜后的第二天到第四天，建议每天晚上早睡1-2个小时，睡前用热水泡脚也有很好的睡眠效果。有人说：中午不睡觉，下午崩溃，很合理，午睡时间不长，重要的是质量，中午休息20分钟，可以弥补昨天的睡眠不足，也可以确保下午的精神。

　　3、熬夜前好吃维生素B或钙片。此外，经常熬夜的人应该注意吃一些护眼食物，如枸杞和西红柿。

　　4、多喝绿茶，熬夜的人，尤其是经常在电脑前熬夜的人，应该经常喝一些绿茶，因为茶，尤其是绿茶，富含茶多酚，可以抑制皮肤老化，多喝绿茶也可以帮助身体的脂肪代谢，减少人们的疲劳。

　　5、苹果是熬夜后的必备食物。苹果是公认的健康水果。苹果富含维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等，能帮助人体分解体内聚集的脂肪，有效预防肥胖，增加血色素，有效预防动脉硬化

2.睡眠不足的危害

　　影响大脑思维，降低工作效率

　　相信大家都深有体会，熬夜的第二天，上班或者上课经常会头晕，注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的损害。专家实验证明，人的大脑应该思维清晰，反应敏感，必须有足够的睡眠。如果长期睡眠不足，会让人焦虑焦虑，大脑得不到充分的休息，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。然后工作效率大大降低。

　　青少年睡眠不足会影响正常发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即人们睡觉后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，青少年应该发育良好，长高，睡眠必须充足。

　　压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会增加黑色素。晚上10点和早上6点是新陈代谢的佳时机，所以睡眠时间不稳定的人皮肤代谢率不好，会产生黑色素。

　　睡眠不足催人老

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜间是人体的生理休息时间，休息而不休息，会因过度疲劳，导致眼周血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。从晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经络运行到胆、肝的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。

　　睡眠不足导致各种疾病

　　经常缺乏睡眠会使人感到焦虑和焦虑，降低免疫力，从而导致神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等各种疾病。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人眼睛肿胀，喝咖啡，在下午的会议上小睡，还会增加癌症、心脏病、糖尿病和肥胖等各种主要疾病的风险。

3睡眠不足的表现是什么？

　　1.经常感冒

　　睡眠不足的危害之一是免疫力下降，使人们更容易受到各种伤害。常见的是感冒。一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人比每天睡眠时间超过8小时的人更容易受到感冒和毒药的侵袭。

　　2.莫名伤感

　　研究表明，当我们睡眠不足时，我们可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。此外，睡眠不足的人总是情绪不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

　　3.笨手笨脚

　　一分钟前，你可能还想喝一杯下午茶，但下一刻你可能会把茶洒在你的新衣服上。研究发现，睡眠不足的人运动技能不准确，运动缓慢，这也是睡眠不足的常见危害之一。

　　4.腰围增加

　　研究发现，长期缺乏睡眠会导致血糖水平混乱，使身体产生更多的瘦素，这是一种引起食欲的激素。由于这些生理变化，睡眠不足的人更有可能暴饮暴食。因此，睡眠不足的危害之一是增加腰围和增加体重。

　　5.犹豫不决

　　研究发现，睡眠不足和疲劳的人总是无法识别重要和无关紧要的信息，导致简单的决定被夸大。此外，睡眠不足的人经常冒险，大限度地提高机票的可能性。如果我等到后一分钟，机票就会降价。

影响睡眠的40种食物应谨慎饮食

　　冰淇淋

　　冰淇淋含有大量的脂肪。吃完后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会给身体发送错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物很容易做噩梦。

　　芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，会增加尿量。如果你睡觉前吃太多芹菜，你的身体会唤醒你撒尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但睡觉前尽量不要吃。

　　意大利面

　　意大利面充满了碳水化合物。吃完后立即入睡很容易变成脂肪，改变血糖水平，然后延迟睡眠或晚上醒来。此外，在意大利面上添加奶酪、奶油或番茄酱可能会增加你的消化系统负担。

　　匹萨

　　番茄沙司在匹萨中酸度高，会刺激胃泛酸。肥肉和奶酪也会使你的胃灼热。

　　糖块

　　根据新的研究，10人中有7人在睡觉前吃糖块和其他垃圾食品，导致整晚做噩梦。专家猜测，更多的脑电波是由高糖引起的，导致噩梦。

　　麦片

　　麦片通常含有大量的精糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　大蒜

　　晚上吃大蒜不仅会让你整晚口臭，还会引起胃灼热。如果胃功能差或容易泛酸，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。

　　巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因令人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定程度的咖啡因。此外，可可碱会加速心跳。

　　酒精

　　大多数人认为酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实有助于入睡，但它不会保持长时间和高质量的休息。酒精实际上会干扰睡眠的恢复功能。经常使用酒精催眠的人会陷入恶性循环，必须依靠饮酒才能入睡。

　　红肉

　　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，使身体整晚工作。因此，为了有深度的睡眠，好避免在晚餐时吃红肉。

5.睡眠不足是如何引起的？

　　睡眠不足也可以说是失眠。许多朋友面临着睡眠不足的问题。他们都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，努力不被这种疾病骚扰。让我们来介绍一下睡眠不足的原因：

　　环境因素：噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，卧室用具不如硬或床上用品太厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或酒店，也会导致失眠。睡眠的人，尤其是打鼾的人，也是失眠的原因之一。

　　生理因素:高速跨几个时区旅行，从白班到夜班工作，也是失眠的原因，因为体内的生物钟没有适应新的昼夜节律。

　　心理因素：压力和各种生活事件都会导致失眠。暂时性失眠的常见原因是对自己或亲属的疾病焦虑、害怕手术、亲属死亡、担心考试或接受重要工作。

　　躯体疾病：心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿病、胃肠道疾病、肾功能衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森病等各种疼痛性疾病常引起失眠。

　　精神疾病：抑郁、精神分裂症、阿尔茨海默病、焦虑、强迫症、边缘人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是失眠的原因之一。